De la ultima dată când ați învățat cum să interzică emoțiile pot împiedica în mare măsură pierderea în greutate și de a împinge la supraalimentare emoțională.
Astăzi vom analiza o altă interdicție, care:
- face viața nefericită.
Aceasta este mica greseala facuta de majoritatea absoluta a celor care slabesc. Și doar această mică greșeală va costa o mulțime de nervi, putere și energie. Și în cele din urmă, aproape toate eforturile și eforturile dvs. de a pierde în greutate vor fi aduse la zero.
Chiar dacă în toate celelalte domenii sunteți un elev excelent și inteligent.
Prin urmare, o vom corecta. Dar mai întâi trebuie să cunoașteți "dușmanul în persoană".
Istoria încercărilor eșuate de a pierde în greutate
Ce incepe de obicei incearca sa slabesti? Cu pregătire morală cum ar fi: "Totul de mâine nu mănânc nimic sau ceva (ceva delicios și ceva care vă place foarte mult), dar atunci voi deveni sănătos, frumos și subțire. Principalul lucru este să ne gândim mai puțin la alimente. Nu mă voi gândi la pizza, prăjituri, ciocolată ... ".
Și încercați să nu vă gândiți.
Încercați să vă ocupați cu ceva, distrageți-vă. Cei care lucrează, se dovedesc bine - în timpul orelor de lucru. În seara și în weekend, este mult mai greu să faci față dorinței de a mânca delicios.
Și chiar dacă nu se întâmplă, atunci în acest timp "periculos" mai mâncați mai mult decât de obicei.
Este destul de dificil în acest sens pentru cei care stau acasă. Gândurile despre mâncare sunt atât de tentante, iar mâncarea este atât de aproape. Și puteți găsi întotdeauna timp să mâncați.
Pentru a se ajuta să nu se gândească la mâncărurile delicioase, intră în joc tot felul de lucruri ideologice precum "mănânc pentru a trăi, dar nu mânca".
Funcționează o vreme.
Dar vine un moment în care nu există forțe de reținut. Tu cumperi ciocolata ta preferată, și cu un amestec de vinovăție și plăcere mânca un baton de ciocolată întreg (uneori mai multe) pentru a avea un stomac plin - pentru că, înainte ca ai încercat să potoli setea gustoase folositoare, dar alimentele nu foarte favorit.
Ce cuvinte pe care le-ați numit atunci și ce vă promiteți voi după aceea, voi înșivă știți.
Și acum ne vom da seama de ce se întâmplă acest lucru și ce să facem.
5 cauze principale ale supraîncălzirii emoționale
Cele mai multe cazuri de supraalimentare sunt cauzate doar de cinci motive:
2. Interzicerea plăcerii de a mânca
3. Suprapunerea emoțională datorată anxietății latente
4. Mâncarea emoțională datorată emoțiilor reprimate
5. Autosabotajul în scăderea în greutate din cauza temerilor subconștiente.
Punctul 1 am analizat deja. Amintiți-vă scurt. Majoritatea celor care piardă în greutate încă mai au un loc în cap ca trebuie să mănânci foarte puțin pentru a pierde în greutate și mai bine - nu mănâncă deloc.
În urma acestei reglări, se ajunge la un metabolism mai lent, și chiar mai rău - la supraîncălzirea compulsivă. Când mâncați și nu vă puteți opri.
Prevenirea. amintiți-vă că produsele alimentare - este ceva fără de care corpul tau pur si simplu nu va fi capabil să trăiască și să muncească, și că trebuie să mănânce la fiecare 2-3 ore pentru metabolismul normal. Deci, fără mâncare nu vă mai veți lăsa.
Punctele 3, 4,5 au fost dedicate edițiilor speciale ale corespondenței. Pe scurt, este întotdeauna util să te întrebi: "Ce sa întâmplat? Ce te îngrijorează? De ce ți-e frică? Și apoi să lucrezi cu asta.
Dar punctul 2 - foarte rar, și vorbesc despre asta foarte rar. Deși deja acest element este următorul:
- compulsive (necontrolate)
- asigurarea supraalimentării în general
- prevenirea dependenței alimentare
- mod de a face față dorinței pentru anumite produse
Numai acest lucru merită abordat acest subiect. Și pentru a corecta greșeala de a pierde în greutate, fără eșecuri, isterice și grooming.
De ce nu-ți arunci gândurile de mâncare din cap?
Pentru că acest lucru vă va ajuta să evitați cele trei prime pericole pe calea spre o figură subțire.
3 Pericolele pe care le puteți evita
Numărul pericolului 1. Speculațiile creierului nostru și pierderea în greutate
Pierderea in greutate incepe de la cap. Dacă întreaga problemă ar fi fost pur și simplu saturată, atunci problemele nu ar apărea deloc. Sau ar fi mult mai puțin.
Deoarece un număr foarte mare de cazuri de supraalimentare se întâmplă deja pe un stomac plin.
Ceea ce se întâmplă pe stomacul gol are doar două motive pur tehnice: nutriția neregulată și lipsa nutrienților - o proteină de înaltă calitate, carbohidrați complexi. grasimi nesaturate, unele vitamine și minerale - toate acestea sunt rezolvate simplu.
Deși există un punct tehnic aici, care este adesea subestimat.
Faptul este că sistemul nostru digestiv reacționează la stimuli (mâncare) destul de încet. Toți au auzit și știu că semnalul de saturație intră în creier la numai 20 de minute după începerea mesei.
Aceasta înseamnă că în 10 minute poți să consumi o porțiune decentă de ceva și numai după încă 10 minute îți vei da seama că a fost un bust. Și desertul după acest fel de mâncare era în mod clar inutil.
De aceea, în fiecare manual pentru pierderea în greutate, fiecare revistă conține două sau trei recomandări principale pentru ameliorarea apetitului:
1. Beți un pahar de apă cu 10-15 minute înainte de a mânca
2. Cu 10-15 minute înainte de masa principală, mâncați o gustare cu conținut scăzut de grăsimi
3. Mâncați încet, mestecați cu grijă și concentrați-vă asupra alimentelor. Luând plăcere, întinzându-l și savurând fiecare piesă.
Aceste recomandări funcționează, dar există încă o nuanță care nu este atât de bine cunoscută. Și cine vă poate ajuta să faceți față apetitului nu mai rău decât aceste recomandări deja demonstrate.
Spre deosebire de stomac, creierul răspunde la semnale mult mai repede. Un exemplu clasic.
Imaginați-vă o lămâie. Cum l-ai tăiat și ai încercat. Ei bine, cum? Acru în gură? Sau - dacă vă este frică de păianjeni - imaginați-vă că unul este pe umărul vostru. A fost o senzație teribilă pe piele?
Și aceasta este doar imaginație. Și în corp, au apărut încă senzații.
Deci este vorba de sătul și de plăcerea de a mânca.
Ciocolata: Imaginatia. Experiment experimental
Daca te deranjeaza de câteva ori va mânca una, două, trei și așa mai departe batoane de ciocolată - și nu o să mă ferească chiar gândesc la ciocolata, apoi, în realitate, aveți „suficient“, dar pe o sumă mult mai modestă de alimente consumate.
Doar pentru ca creierul este deja mulțumit de „ciocolată imaginar“, iar el nu va trebui să aștepte atâta timp cât 20 minute pentru semnalul spre satisfacția stomacului ajunge la el. Imaginați-vă câte batoane de ciocolată ați putea mânca în aceste 20 de minute!
Cu ceva timp în urmă, sa realizat chiar și un astfel de experiment:
În prima parte a experimentului, subiecții au primit sarcina: să prezinte. că plătesc pentru spălat rufe. Fiți atenți - nu plătiți cu adevărat, dar imaginați-vă.
Un grup a trebuit să pună în mod obișnuit 33 de monede în mașină, altul - să scadă 30 de monede, iar în loc de trei "lipsă" - să mănânce trei dulciuri.
Cel de-al treilea grup a primit simultan 30 de dulciuri imaginare și trei monede. Din nou - nu este reală și bomboană imaginară.
După aceasta, înainte ca voluntarii să pună o vază uriașă de dulciuri și să se ofere tuturor celor care vor.
Cei care au primit doar monede sau trei dulciuri în timpul testului s-au grabit imediat la dulce. Ca și când înainte nu au văzut deloc bomboane în viața lor. Și participanții, care au mâncat 30 bomboane, s-au limitat la mai puține ori.
Ce drum lung de parcurs. Acum două luni am avut o situație amuzantă, confirmând toate cele de mai sus.
Cei care au citit buletinul informativ, știu că carnea rosie in dieta mea nu - nu din cauza figurii (pentru că L-carnitină, și proteine din carne de vită, dimpotrivă, contribuie la descompunerea grăsime, și ce să vorbim de fier în cea mai optimă pentru forma corpului ), dar sa întâmplat.
Și acum două luni am vrut cârnații în test. Nu pentru nimic. Am decis să nu interzic nimic, dar chiar vreau să văd.
Deoarece orice interdicții lucrează împotriva celui care interzice, nu are sens și interzice. Și, în plus, mâncarea mea este în mare parte sănătoasă.
Și gunoiul alimentar ar trebui să fie încă prezent în dietă. Că m-am promis în continuare (în 3-4 zile) mergând la supermarket pentru a cumpăra acest cârnați în test.
Iar ea și-a imaginat deja cum o voi mânca la micul dejun sau la un ceai de după-amiază cu ceai negru. Nostalgia de la școală.
A venit ziua lui H. Ca întotdeauna, a fost compilată o listă de produse necesare (deci nu veți uita nimic util). N-am adus cârnații pe listă, pentru că era deja în capul meu.
Lucrul amuzant este că atunci când m-am dus la supermarket, am uitat complet de asta. Fiind în același departament (!), Pur și simplu nu l-am văzut și am trecut. Memoria "returnată" numai la domiciliu.
Și așa a fost săptămâna a 2-3 - mi-am imaginat cum m-aș mânca și bucura, dar a uitat să cumpere. Până în cele din urmă, nu am scris în lista de cumpărături și nu am cumpărat-o. În cele din urmă, am fost mulțumit cu doar jumătate și "trage" stânga de la sine.
La început m-am gândit că era doar pentru că nu exista interdicție. La urma urmei, dacă nu există nicio interdicție, atunci nu mai vrei să fii acut. Dar după ce a citit despre experiment, a devenit clar ce și de ce.
În timp ce îmi pierdeam în minte imagini despre cât de delicios aș mânca - creierul și-a făcut deja drumul și a încetat să ceară.
În plus, există o altă subtilitate:
dacă există vreun stimulent (pentru mine a fost un cârnaț în test) este aplicat în mod repetat, nu mai primim de la el aceeași plăcere ca prima dată. De exemplu, mănâncă chiar și un bar de ciocolată nu mai este la fel de interesant ca și prima mușcătură.
În general, suntem astfel aranjați încât chiar și cea mai intensă plăcere devine plictisitoare în timp. Și, dacă aveți un tort favorit în fiecare zi (ca și în cazul în care este o datorie și nu fructul interzis), atunci foarte curând te-ai plictisit de ea.
Deci acum. atunci când doriți un tort sau înghețată, nu interzic mă gândesc la ele, și vice-versa - imaginați-vă cum vă veți bucura de calm și măsurat fiecare piesă.
Desigur, în cazul în care în același timp, trebuie să se gândească cum să aleagă o opțiune mai blând pentru pancreatice și hepatice (adică, mai puțin de grăsime și mai puțin dulce), acesta va fi toate chic.
Această abordare este asociată cu prevenirea unui alt pericol:
Pericolul # 2. fructul interzis este dulce
Vechi ca expresia lumii. Dacă vă interziceți ceva, devine și mai de dorit și mai seducător. Ceea ce nu aveți absolut nevoie. Este mai bine să abordăm problema rațional:
90% Îți hrănești corpul. Aveți nevoie de ea sănătoasă și puternică. Și are nevoie de o hrană sănătoasă.
10% Vă puteți răsfăța cu tratamentele.
Deci, nu veți avea sentimente pe care să vă limitați în vreun fel. Și apoi veți evita pericolul numărul 3.
Pericolul nr. 3. Legea despăgubirii și supraalimentării
Chiar dacă aveți voință extraordinară și vă puteți opri delicios. Acest al treilea pericol vă va prinde oricum.
Adevărul este că suntem aranjați astfel încât, pentru orice suferință sau eroism, să căutăm în mod inconștient compensații sau recompense. Chiar și fără să știe asta.
În caz de pierdere în greutate foarte des, o astfel de compensare devine din nou alimente. Calitatea (mâncare gustoasă) este compensată de cantitate. Și cu ceea ce și acest lucru devine deseori insuficient. Deoarece după compensare există de obicei o "recompensă" sub forma produsului care a fost interzis.
Ai facut vreodata asta?
Vreau o bomboană, chiar vreau, dar în loc de bomboane, începeți să puneți pe caise uscate sau date, de exemplu, este util și, de asemenea, un fel de dulce. Întregul cutie este golit (care este de aproximativ 350-450 de calorii). Dar încă nu puteți să vă liniștiți și să mâncați în cele din urmă această bomboană. Familiar?
Situația pare fără speranță - interzice, nu interzice, iar bomboanele vor câștiga în continuare.
Și apoi cum să piardă în greutate?
1. Toate alimentele tale ar trebui să fie gustoase, plăcute să te uiți și ca tine.
Ca să nu fi trist să-ți iei farfuria cu o salată. Și pentru a pierde din greutate de la un astfel de aliment - este suficient doar pentru a "actualiza" retete: pentru a reduce cantitatea de grăsime (nu prăjiți, de exemplu, și gătiți pentru un cuplu), cantitatea de zahăr și reduce porțiunile.
Acest lucru este necesar pentru a nu se simți nemulțumit de o eroină dezavantajată, care va necesita apoi o compensație.
În plus, vă bucurați de alimente mai bune.
2. În mod clar sunteți de acord cu dvs.:
Aveți nevoie de un corp sănătos. Un organism sănătos are nevoie de o hrană plină - nu este răsfățată de zahăr, exces de grăsime și de sare. Lasă o astfel de masă în dieta ta să fie 85-90%.
Ai nevoie de bunătăți.
Lipiți aici ceea ce vă place cel mai mult - dulciuri, prăjituri, cârnați, cartofi cu slănină. Corpul tau nu are nevoie de el. Dar dacă 90% din ele îl hrăniți cu ceea ce aveți nevoie, atunci cu restul de 10% va fi deja reconciliat.
Amintiți-vă: deliciile și delicatesele nu sunt necesare pentru stomacul dvs. (suficient pentru el să păcătuiască - pentru el, fulgi de ovăz și supe sunt cele mai bune), ci pentru creierul vostru capricios.
Iată creierul (și nu stomacul) cu ajutorul delicateselor și vă satisfaceți. Și ce sa spus la începutul articolului? Ceea ce nu este atât de important pentru creier este dacă ați satisfăcut nevoia lui de realitate sau imaginație.
Prin urmare, dacă vă aflați în imaginație bucurați-vă de un desert delicios, atunci, în realitate, veți mânca mult mai puțin. Și asigurați-vă de cele trei pericole, iar cifra dvs. de la kilogramele în plus.
Pentru a nu provoca supraalimentarea, este necesar:
1. Recunoașteți că este normal și natural să vă bucurați de mâncare. Chiar dacă mâncăm pentru a trăi, nu a trăi, pentru a mânca.
2. Începeți să vă bucurați de masă - chiar înainte de a vă așeza la masă. În imaginație. Apoi creierul dumneavoastră va primi impulsuri plăcute și va opri tiranizarea cu dorința de a îndepărta toate dulciurile dintr-o dată.
Apropo, va fi la fel de util să prezentați toate etapele de pregătire: cum veți alege cum să gătiți, cum va arăta pe masă etc.
3. Atunci când vă așezați la masă, bucurați-vă de maximum - de la fel, aromă, senzații în gură. Întindeți-vă plăcerea. Chiar dacă aveți doar 5 minute pentru o gustare. Merită.
Asta e tot. Acum știți încă o cale de a vă proteja de defecțiuni, de a vă bucura de mâncare și de a nu mânca prea mult.
P.S. În următoarea ediție, veți afla despre o altă interdicție care vă împinge la supraalimentare și cum să ieșiți din acest cerc vicios. O poți face. Veți reuși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: