Mersul rapid, bun, cum să practice, mersul pe jos rapid pentru pierderea în greutate

Mersul rapid, bun, cum să practice, mersul pe jos rapid pentru pierderea în greutate

Păstrarea nu este zadarnică numită regina exercițiilor. Aceasta este cea mai fiziologică mișcare. În timpul mersului, sunt implicați aproximativ două sute de mușchi, iar sarcina acestora corespunde nevoilor naturale ale corpului. Acesta este un tip universal de fitness: simplu, accesibil, care nu necesită echipament special, îmbrăcăminte și cheltuieli financiare. Iar eficiența mersului rapid pentru sănătate este enormă.







Beneficiile plimbării rapide

Mersul rapid intareste sistemul cardiovascular. În timpul mersului, se îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor și a țesuturilor, în primul rând - musculatura inimii, consolidează pereții vaselor de sânge, care servește ca prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

O influență extraordinară este dată de mișcarea rapidă pe aparatul locomotor. Coloana vertebrală umană, care nu a fost inițial destinată mișcării verticale, reacționează pozitiv la mersul pe jos, ceea ce întărește mușchii care țin coloana vertebrală într-o poziție verticală. Plimbarea intareste articulatiile, in primul rand, picioarele, imbunatateste alimentarea cu sange, previne distrugerea prematura.

Păstrarea perfectă dezvoltă plămânii, crește volumul lor, iar corpul primește integral energia oxigenului. Mersul pe jos accelerează toate procesele metabolice: creșterea pulsului, schimbul de gaze în plămâni crește, circulația sângelui și aprovizionarea cu organe a creșterii sângelui. Îmbunătățirea schimbului de energie și prin produsele de dezintegrare derivate din transpirație, zguri și toxine. Toate acestea conduc la o îmbunătățire a bunăstării. În plus, în timpul mersului rapid, există un masaj de puncte active pe picior, care sunt proiecții ale organelor interne.

Mersul pozitiv rapid afectează digestia, îmbunătățește peristaltismul intestinal și activitatea vezicii biliare. Fanii de mers pe jos aproape nu suferă niciodată de constipație.

Mersul rapid afectează în mod pozitiv starea interioară, ajută la combaterea insomniei, dă un sentiment de pace. Și, ca orice fel de activitate fizică, ajută la producerea endorfinelor - un hormon de bucurie.

Cum de a determina viteza de mers pe jos

Mersul la orice viteză este util pentru sănătate, cel puțin, este mai util decât să stați pe canapea. Mersul rapid în absența contraindicațiilor este preferabil pentru a încetini mișcarea de-a lungul planului orizontal.

Doctorii sportului au stabilit că mersul pe jos cu o viteză de 6-7 km / h este optim pentru sănătate - mersul pe jos în pragul jogging-ului. Cu toate acestea, acest indicator nu ia în considerare caracteristicile antropometrice individuale: fiecare persoană are o lățime diferită a unui pas din cauza creșterii diferite. Un bărbat cu o înălțime de 185 cm, cu mai puțină stres, va putea să meargă la o viteză specificată, de exemplu, o femeie mai înaltă decât 160 cm. Prin urmare, este mai rezonabil să măsurați viteza de mers pe jos, nu în distanța parcursă într-o anumită perioadă de timp, ci în numărul de pași.

Plimbarea la viteze de până la 90 de pași pe minut este considerată lentă. Viteza de 90-120 de pași pe minut poate fi deja considerată medie și rapidă - mersul cu o viteză de 120-140 pași pe minut. Viteza de mai sus este considerată foarte rapidă. În practică, este extrem de dificil să se mențină o viteză de peste 140 de pași pe minut, deoarece organismul va sari în mod spontan.

Numărarea pașilor în timpul mersului este extrem de incomodă, pedometrele sunt potrivite pentru numărare. Dar pedometrele cu costuri reduse, de regulă, inexactitățile păcatelor și cele mai exacte pot să încalce bugetul.







A doua opțiune este de a calcula viteza optimă de mers pe jos - pentru a măsura impulsul. Pulsul în timpul mersului ar trebui să fie de aproximativ 100 de bătăi pe minut. Mai puțin - iar corpul nu obține această încărcătură pentru a obține efectul maxim de la mers, încărcăturile mari pot deveni un test serios pentru sistemul cardiovascular. Dar această cifră este de asemenea aproximativă, fără a lua în considerare vârsta, sexul și starea de sănătate a călătorului.

Cât de mult să meargă

Există o opinie a Departamentului britanic al Sănătății, la care acum aderă OMS, că, pentru o viață normală pe zi, este necesar să se efectueze 10.000 de pași. Apropo, japonezii aderă la aceleași cifre, dintre care cele mai multe sunt ficatul de lungă durată, iar speranța de viață nu este mai mare decât cea a rușilor - 82 de ani față de 68 de ani.

Cum se face mersul pe jos rapid

Pentru a merge mai repede, trebuie să vă obișnuiți treptat. Începeți cu o plimbare de o jumătate de oră pe zi, adăugând în mod constant atât la un ritm cât și la o durată. Ora de mers pe jos în ritm rapid în intensitate este egală cu 15 minute de funcționare.

Intensitatea ar trebui să fie de așa natură încât apare transpirația ușoară, dar nu este dificil de respirație severă. Încărcăturile ar trebui să fie plăcute. Puteți măsura impulsul. Dacă respirația nu a revenit după 3-4 minute de la oprirea mersului, atunci ritmul a fost prea mare. Dacă în plus față de dispnee există un sentiment că inima este gata să sară literalmente din piept, iar gâtul produce șuierăi, apoi opriți mersul pe jos și consultați un medic.

În mod ideal, ar trebui să vă plimbați în zonele de pădure, în grădini publice și pe bulevarde, unde nu există nici o contaminare din partea transportului. În orice caz, mișcarea rapidă de lângă autostradă nu va beneficia de otrăvirea corpului cu vapori de evacuare.

Hainele și în special pantofii ar trebui să fie confortabile, nu constrânge mișcările. Pantofii ar trebui să fixeze piciorul pentru a evita rănirea.

Mersul rapid pentru pierderea în greutate

Mersul rapid vă va ajuta să pierdeți greutatea dacă o faceți în mod regulat. O femeie care cântărește 60 kg într-o oră petrece:

  • 50 de kilocalorii în timpul somnului;
  • 100 kcal, când lucrați la un computer, așezat la o masă;
  • 190 kilocalorii în timpul mersului pe jos;
  • 300 kcal cu mers rapid;
  • 370 de kilocalorii pentru jogging.

Este ușor de calculat că, pentru a "arde" o rolă de făină de grâu cu viteză mare (aproximativ 300 kcal), este nevoie de o oră pentru a vă deplasa într-un ritm rapid.

Dar nu totul este atât de simplu. Grăsimea, depozitată în depozitele de grăsimi, nu este irosită imediat. Corpul primește energie din glucoză, care intră în sânge cu carbohidrați. Când se consumă această energie, corpul începe să-l tragă în glicogen, care se acumulează în ficat și mușchi. Și numai după ce a cheltuit acest stoc, începe să descompună grăsimea din rezerve, transformă-o în glucoză.

Adică înainte să începeți să vă divizați propriile grăsimi, trebuie să lucrați foarte mult pentru a utiliza până acum ceea ce a fost ingerat în corpul dumneavoastră. Cu o intensitate insuficientă de încărcare, zahărul nu va fi irosit, în consecință, procesul de împărțire a grăsimilor nu începe.

Principiul principal al mersului pentru pierderea în greutate: intensitatea și durata trebuie să asigure un flux constant de glucoză și glicogen disponibilă. Se estimează că durata minimă de mers pe jos într-un ritm rapid pentru scăderea în greutate este de o jumătate de oră, numai după 30 de minute de mers pe jos corpul începe să-și petreacă rezervele de energie din grăsime. Cu cât este mai mare viteza de mers, cu atât mai multă energie este necesară, ceea ce înseamnă că mai multă grăsime se va transforma în energie pură.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate are unele capcane pentru a fi conștienți de. Nu vă așteptați la un rezultat rapid. De obicei, după o săptămână de antrenament regulat, ei se așteaptă ca balanțele să arate linia plumb, iar când acest lucru nu se întâmplă, ei sunt dezamăgiți și renunță la mers. Dar în zadar: rezultatul va fi văzut mai târziu, cu condiția ca durata obișnuită de instruire (de cel puțin trei ori pe săptămână) să dureze 45-60 de minute într-un ritm rapid.

Este necesar să corectați meniul în favoarea carbohidraților lenți (în prima jumătate a zilei) și a produselor proteice cu conținut scăzut de grăsimi în al doilea. Du-te pentru o plimbare rapidă nu trebuie să fie mai devreme de un an și jumătate până la două ore după masă.

Urmăriți-vă respirația. Nu trebuie să fie dezbrăcat, ar trebui să fie inhalat prin nas, expirat prin gură. Dacă sunteți o companie, ar trebui să încetați să vorbiți în timpul unei plimbări rapide, este lipsită de respirație și încetinește, ceea ce înseamnă că mergi repede.

Contraindicații pentru mersul rapid

Infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, unele defecte ale inimii pot deveni contraindicații pentru mersul rapid. Este necesar să se consulte cu medicul curant.

Dacă există o tulburare a ritmului cardiac în timpul mersului pe jos, atunci mersul pe jos trebuie oprit și consultați un medic.

Hipertensiunea cu rezistență la medicamente care reduc presiunea este o contraindicație.

Bolile oculare complexe, cum ar fi glaucomul sau amenințarea detașării retinei și alte boli oculare, în care sarcina este contraindicată.

Orice boală însoțită de febră, deteriorarea bunăstării.

Dacă aveți îndoieli cu privire la oportunitatea mersului rapid, trebuie să consultați un specialist.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: