Mâncând înainte de culcare

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au crezut tot ce consuma o masa pe timp de noapte este strict contraindicată datorită faptului că acesta provoacă daune fără precedent pe tot corpul, rapid și au fost în vârstă de om.

Dar, într-adevăr, să vă lipsiți complet de o recepție obișnuită cu întârziere a alimentelor va fi foarte dificilă doar într-o situație în care munca nu vă permite să mâncați invers.

Dar, în acest caz, puteți găsi puncte utile și dăunătoare.

Leziuni ale mâncării pe timp de noapte

Foamea seara, precum si noaptea, ajuta la o buna recuperare a unei persoane. În timpul zilei, procesul nu poate începe din cauza consumului de alimente, precum și a diferitelor solicitări. În timpul cina târziu și după ea organismul pur și simplu nu are ocazia să se recupereze cumva.
Consumul de alimente pe timp de noapte reduce producția de melatonină, care afectează somnul. Se pare că cina târzie are, de asemenea, un efect negativ asupra somnului.
Postul seara contribuie la faptul ca organismul incepe sa-si produca grasimea, economisind in acelasi timp glucoza. Dar o masă pentru noapte poate recompensa cu ușurință un kilogram suplimentar.

Ce este mai bine să mănânci?

Dacă o persoană nu este înclinată spre plinătate, atunci alimentele ușor digerabile, cu un indice glicemic mare, consumate pentru cină, chiar ajută să dormi bine.

Nu bea doar alcool sau cafea noaptea.

Indicele glicemic este un număr de la 1 la 100, ceea ce demonstrează cât de rapid este absorbit produsul alimentar.

Alimentele cu un indice ridicat al indicelui glicemic, chiar și cele care au fost consumate noaptea, vor beneficia rapid, vor deveni minunate pentru digerare și, de asemenea, nu vor interfera cu somnul.

În plus, accelerează producția de serotonină, care ajută la apariția somnolenței.

Indicele glicemic al alimentelor care pot fi consumate noaptea

Acest tip de produs, consumate seara, stimuleaza productia de serotonina si melatonina - hormonul care evoca visul, calma si relaxeaza-te.

Dar persoanele care suferă de diabet sau de obezitate trebuie să evite în mod necesar o astfel de masă. Este foarte important ca astfel de personalități să consume orice hrană pentru noapte.

Cel mai ridicat indice glicemic are glucoza - 100.

Nivelul ridicat este, de asemenea, posedat de:

clătite, clătite și pâine albă;
orez brun;
cartofi copți sau cartofi piure;
dovlecel și morcovi fierți;
miere, struguri, banane, stafide și dulciuri.

Nu este interzis să mănânci o salată ușoară și să bei o cantitate mică de vin alb.

Este util să folosiți noaptea puțin lapte cald, chefir ușor sau ceai de musetel.

Ce este mai bine să nu mănânci?

Este mai bine să nu consumați alimente care au un nivel scăzut de indice glicemic. Faptul este că astfel de produse sunt digerate mult mai greu și mai lent. Acestea sunt:

orice fel de fasole;
macaroane de soiuri de grâu grosier;
un număr mare de legume (dovlecei, ardei dulci, varză, ceapă și, de asemenea, roșii);
lapte și iaurt gras;
Mere, pere, pepeni, prune, cireșe, tangerine, grapefruit, caise uscate;
orice ciuperci;
toate tipurile de nuci;
condimentele care provoacă apetitul.

Orice carne, pasăre sau pește este de asemenea digerată pentru o perioadă lungă de timp.

Cum să învingă apetitul?

Seara, mereu vrei să mănânci mai puternic. Cum să facem acest lucru?

Seara, corpul este pregătit să acumuleze rezerve, punând alimente pe "colțuri". De aceea, chiar și după cină, este adesea o dorință de a mânca din nou. De aceea, seara ar trebui să mănânci de câteva ori, totuși, puțin. pentru început puteți avea o gustare cu iaurt. Apoi, puteți bea ceai de musetel cu miere, și chiar mai târziu - mâncați câteva clătite.
Alimentele nu ar trebui să fie în mod constant la fel. Dacă gustul va fi diferit, o persoană va mânca mai lent, iar sentimentul de satietate va veni mult mai devreme.
Ajută la reducerea senzației de foame un pahar de apă caldă, care ar trebui să fie beat cu 20 de minute înainte de a mânca. În schimb, puteți folosi și kefirul sau ceaiul, dar nu și sucul - crește doar secreția de suc în stomac.
Nu ar trebui să fie în calitatea unei gustări și mult mai puțin pe un stomac înfometat pentru a consuma bomboane și dulciuri. În primul rând, ar trebui să existe o recepție completă a alimentelor și, în cele din urmă, un fel de delicatețe.
Ziua ar trebui să înceapă întotdeauna cu un mic dejun plin și plin de inimă și, de asemenea, asigurați-vă că mâncați la prânz. Este în conformitate cu acest sistem este pe timp de noapte nu va fi atât de mult vrut.
Adesea se întâmplă ca oamenii să mănânce constant noaptea pur și simplu pentru că nu există nimic de făcut. Ceaiul va fi livrat, apoi se va face un sandwich. Și, într-adevăr, trebuie să găsești ceva în seara care va deveni mai interesant decât să mănânci.
În locul cel mai proeminent din frigider trebuie să se pună mâncare ușoară și caldă. Și alte bunătăți și alimente grase ar trebui ascunse mai adânc în interiorul frigiderului. Cel mai bine este să rezervați aceste stocuri dimineața și să le duceți la muncă.
Ajută la depășirea sentimentului constant de foame în seara și a terapiei corecte cu uleiuri aromatice.
Cea mai bună aromă în acest scop este aroma de scorțișoară, de menta, dar și de mere și vanilie. Deseori oamenii confundă foamea cu cea mai obișnuită sete. Un lichid sub formă de ceai de plante util, ceai verde sau chiar suc de roșii va plictisi rapid o astfel de senzație absurdă.
Imediat după ultima masă, trebuie să vă spălați dinții rapid, dar calitativ. Apoi oamenii nu vor mai mânca - reflexul condiționat va funcționa - ei nu mănâncă după ce își periau dinții.

Pentru a menține un organism sănătos simplu, trebuie doar să cunoașteți măsura.