Ați observat vreodată că scrierea în jos a gândurilor ne face mai ușor să punem lucrurile în ordine în capul nostru, să vedem relațiile cauze-efect, să găsim o soluție la problemă sau să ne liniștim? Cred că fiecare dintre noi, cel puțin o dată în viața mea, dar am încercat să-mi pun gândurile în ordine pe hârtie. Un jurnal de mâncare vă va ajuta, de asemenea, să stabiliți relații cu voi înșivă, nu numai în planul spiritual, ci și în fiziologia și chiar psihologia.
Cineva va spune că și dieta cea mai eficientă și cei mai buni medici nu-l ajută să piardă în greutate, ce este acolo pentru a vorbi despre un jurnal al hranei. Dar această persoană va fi greșită. Dorințele noastre sunt controlate de creier, controlează toate acțiunile și dau ordine organelor corpului. Observați dieta și pierdeți greutatea este obținută numai de la cei care au forța voinței și o motivație ridicată. De îndată ce stimulul slăbește, suntem frustrați. În cel mai bun caz, slăbirea va fi limitată la o mică parte a alimentelor "dăunătoare", în cel mai rău caz - va începe bulimia. Aici este necesar să vă opriți și să gândiți, să vă analizați obiceiurile alimentare și comportamentul alimentar. Mod de alimentare echilibrat. pentru a veni la nivelul optim pentru dvs. cantitatea de alimente, apă și exerciții pe zi, găsiți un motiv pentru gustare constantă sau supraalimentare necontrolată va ajuta la un jurnal special.
Spunem "nu!" Pentru a supraîncălzi și greva foamei
jurnal alimentar va ajuta să se ocupe de extreme vor să mănânce - verificați blog-ul și veți vedea că tocmai a mâncat o oră în urmă, portocale, cocktail de nuc-fructe și trei cookie-uri fulgi de ovăz cu o ceașcă de ceai verde, câștigă atât de multe calorii. Dacă văzut de foame continuă să vă mușca, bea apă sau înlocuiți dorința de a mânca ceva „necomestibile“: șterge praful, plimbare câinele, citește o carte, du-te la sala de sport, scrie lista de rezolvat pentru a doua zi.
Găsiți motivele pentru mese constante: ceea ce este - foame sau emoții fiziologice? În opoziție cu produsul din jurnal, scrieți-vă condiția în acest moment: "Foarte foame", "Sunt singur", "supărat pe el". Deci, veți determina cu exactitate ceea ce vă supraviețuiți și, cunoscând inamicul în persoană, vă va putea rezolva mai ușor problema.
Se pare că mănânci toată ziua astăzi, nu încetează, dar nu doar mănâncă, ci înghiți în cantități nelimitate de dulce și făină? Aruncati o privire la jurnalul și veți vedea ce e numai pentru cină ei înșiși permis să clatite cu fructe de pădure proaspete și mersul pe jos timp de noapte cu prietenii, mancat o portie de crema de iaurt cu gheață. Mai mult decât atât, nici unul, nici celălalt nu ia calorii optime zilnice stabilite ca normă. se pedepsi pentru astfel de detalii debilitante efort fizic și de foame, mai ales în cazul în care greutatea cu înălțimea de 170 cm, de exemplu, este de 55-60 kg. Amintiți-vă că acestea sunt valori care nu pot fi ajustate cu ușurință.
Nu fi nervos în legătură cu mâncarea
Cineva ține un jurnal de câțiva ani la rând, din cauza obiceiului, dar de fapt, suficient și o lună pentru a obține un comportament corect de a mânca. Când încercăm să scăpăm de greutate, ne certăm și suntem extrem de nervoși din cauza fiecărei felii de mâncare nefericită sau a unui pahar de înghețată. Din cauza acestei nerespectări "flagrante" a dietei, doriți să mâncați din durere și să lăsați totul să meargă singur. Și invers - haine agățat ca pe umeraș, coaste ieșită, ne-am depășit de mult planul lor „pentru a pierde în greutate până la 50 kg“ și încă în căutarea în oglindă și văd nici un rău, palid, ceva mai degrabă pyshnotelye doamnă care nu ar strica să-și piardă mai mult de zece kilograme Este deja o boală periculoasă și teribilă de anorexie.
Pierdeți greutate confortabil
Calculați cu medicul dumneavoastră cantitatea de calorii pe zi, care este necesară pentru pierderea în greutate confortabilă. Împărțiți această cifră după numărul de mese (nu uitați de mesele fracționare - de 5-6 ori pe zi) și veți obține valoarea calorică a unei mese. Blocați meniurile de succes. după care țineți mai mult un sentiment de sațietate.
Începeți în secțiunea de jurnal "Alimentele preferate" și formați din ea dieta ta, ajustând porțiunile pentru tine. Acest lucru preferat și, cel mai important, alimentele, căutați în felul următor. Încercați diferite produse, marcați în jurnal sentimentele pe care le aveți. Poate că ești un iubit ascuns de broccoli, iar cornurile cu cremă de vanilie nu-ți plac și mănâncă doar pentru că este singurul desert din cafelele de lângă muncă.
Emoții + hrană = exces de grăsime
Luați-vă regula de a celebra toate cauzele și sentimentele de "înainte" și "după" alimente:
cauza pentru hrană: foame, pentru companie, pentru plăcere,
satisfacție: nu a mâncat, plin,
stare dupa masa: o graba de forta, letargie, somnolenta,
scrieți, după ce după masă sunteți din nou foame.
Nu permitem atacuri puternice de foame
Dacă nu aveți timp să luați masa pentru o întâlnire sau o întâlnire importantă, nu suferiți foame în așteptarea timpului liber. Este mai bine să aveți o mușcătură rapidă cu pâine și brânză, o banană, nuci, o bară de muesli etc.
Deci, nu permiteți un atac puternic al foamei, după care o persoană se pliază de obicei pe mâncare și nu poate controla când corpul este saturat.
Puteți, de asemenea, să vă faceți lista de gustări utile și să utilizați aceste produse ca un stoc strategic care poate înlocui mancarea în condiții "extreme". Dacă este posibil, purtați acest produs împreună cu dvs.
Nu fiți leneși și planificați o dietă în avans
Multe diete de mâncare pot sperie de faptul că nu mai este timp pentru a scrie în timpul zilei și, până seara, ceva va fi uitat. Apoi opțiunea ideală - mergeți la planificarea dietei. În seara de dimineață sau dimineața devreme, scrieți un meniu pentru tine - de fapt, într-adevăr, mâncați în timpul zilei în aceleași locuri. Numărați caloriile și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați în avans. Faceți câteva opțiuni simple pentru micul dejun, prânz, prânz, gustări și cină. Și dacă luați mâncare pentru a lucra de acasă, atunci este un păcat să nu prescrieți calorii într-un jurnal în prealabil în timpul liber.
Suntem plini de răbdare
Nu vă așteptați să găsiți o figură subțire într-o săptămână. Dieta alimentară - o modalitate destul de moale de a pierde în greutate, ceea ce necesită timp. Dar vă simțiți mai bine, mai energic, mai activ și mai pozitiv într-o săptămână!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: