Creșterea umană se referă la trăsăturile ereditare, precum și la culoarea pielii sau la incizia ochilor. Prin urmare, la părinții înalți, copiii sunt, de obicei, mai mari decât cei ai părinților subdimensionați, dar nu întotdeauna. Motivul pentru aceasta este faptul că creșterea este moștenit lungimea corpului nu copilul cât mai exacte a lui, și ca un fel de program orientativ, potrivit căruia creșterea este copilul absolut sănătoasă poate fi, de exemplu, variind de la 160 la 180 cm. Ceea ce este de fapt va fi destul de gradul depinde de condițiile de mediu, care pot inhiba programul ereditar sau pot contribui la implementarea maximă a acestuia.
Deci, în 1882 creșterea medie a moscoviților în vârstă de 15 ani a fost de 147 cm, în 1923 - 157 cm, iar în 1983 -. Creștere de 170 cm, în creșterea medie observată în ultimele decenii, oamenii din multe țări ale lumii, și este de obicei asociat cu accelerație. Una dintre cauzele sale probabile este îmbunătățirea condițiilor de viață și, în special, a alimentației (în anii războaielor și dezastrelor naturale, creșterea copiilor scade).
Împreună cu nutriția, exercițiile fizice sunt foarte importante. Sub influența metabolismului lor crescute, imbunatateste fluxul sanguin al tuturor organelor și țesuturilor și, ceea ce este deosebit de important în organism este format din substanță biologic activă - STH (hormon somatotrop), care afectează creșterea lungimii oaselor și, prin urmare, creșterea noastră. Locul imediat al acțiunii hormonului de creștere pe os este formațiunile sale terminale - epifizele, de la care crește osul. iritație mecanică în timpul antrenamentului (epifiza dilatarea și contracția) potențează efectul hormonului, adică promovează creșterea de creștere.
Un bun exemplu al impactului pozitiv al efortului fizic asupra creșterii este istoria faimosului jumper Rustam Akhmetov. El a plăcut sportul încă din copilărie și a visat să devină cel mai bun schior de înaltă altitudine din lume, dar cu creștere el a fost ghinion: tatăl și mama lui au fost sub medie, iar el însuși a fost mai mic decât majoritatea colegilor. În plus, când avea 14 ani, Rustam a încetat în general să crească, iar în următorii doi ani nu a adăugat un centimetru. În consecință, creșterea rezultatelor sa oprit, de asemenea. Rustam a fost în disperare și a cerut sfatul antrenorului.
1. Ușor de alergat - 5-7 minute, exerciții pentru flexibilitate și relaxare - 18-20 min: diverse sfoară, "poduri", mahi, tremur.
2. Visează pe bara transversală, slăbind liber corpul. Două abordări (la fiecare 20 s) fără ponderare și o abordare cu o greutate de 5-10 kg pe picioare. Visează cu capul în jos, picioarele sunt fixate rigid folosind curele speciale. Două abordări (la fiecare 15 s) fără încărcare, o abordare cu o greutate de 5-10 kg.
3. Jumping, trăgând un obiect cu mâinile, - 60-70 de ori: de 2 ori 10 salturi cu jog cu două picioare, 2 cu 10 jerks rămas, 2 cu 10 jerks dreapta. Intervalul dintre sare într-o serie este de 5-8 secunde, între serii - 4-5 minute. Fiecare săritură pentru a efectua, împingând cu toată puterea lui. Dacă în timpul antrenamentului puteți ajunge cu ușurință la subiect, complicați exercițiul.
4. Urcați dealul la o înălțime de 20-30 m, relaxați-vă și, câștigând viteza, alergați rapid. Repetați de 3-4 ori.
5. Exercitiul cu partenerii: unul ia mainile, celalalt picioarele si in acelasi timp trage usor trunchiul fiecare de partea lui - 2-3 ori timp de 15-20 de secunde.
6. De trei ori pe săptămână, înainte de a merge la culcare, se întinde cu ajutorul cauciucului, care este legat de partea din spate a patului: un cauciuc este atașat de picioare, cel de-al doilea este trecut sub umeri și întinde trunchiul. Prima dată când adormi în această stare "întinsă" este dificilă, dar, după cum susține Rustam, te obișnuiești și dormi perfect în această poziție.
7. De două sau trei ori pe săptămână să înotați în piscină și nu doar să înoțiți la interval și timp, ci să efectuați diferite întinderi în apă, de exemplu, întindeți maxim bratele și picioarele în timp ce înotați cu un baston. De trei sau patru ori pe săptămână pentru a juca baschet, încercând să sară mai mult, să lupți sub inel pentru minge.
8. Salt toată ziua - de la dimineața la noapte, la fiecare ocazie. Pe străzi pentru a ajunge la ramurile de copaci, acasă - la tavan. Pentru o zi de a face în forță maximă la 200 de salturi. Dar exercițiile cu o barba nu ar trebui să fie utilizate în mod abuziv, doar cu scări mici.
La câteva luni de la începerea claselor prin programul descris Rustam a spus că a început să crească și a crescut cu 8 cm pe an, în anul următor a continuat să efectueze un set de exerciții la fel de greu si a crescut cu 8 cm, iar în al treilea an -. 5 cm, iar înălțimea a ajuns la 185 cm. Începând cu anul viitor, sa decis să pună capăt formarea specială, și Rustam adăugat numai 2 cm. a devenit nu numai un cap mai înalt decât rudele lor, dar, de asemenea, doar un om de creștere ridicat. Și, în mare salt, el a devenit unul dintre cele mai puternice din lume, de clasă mondială atlet, un campion al țării, câștigătorul zilelor sportive ale URSS, membru al Jocurilor Olimpice.
În prezent, după ce a terminat spectacole în sporturi mari, Akhmetov însuși aduce un jumper tânăr. El include în mod regulat exerciții de exerciții din rândul celor care au făcut să crească el însuși creșterea, iar cei care sunt angajați cu sârguință în ei cresc, după mărturisirea sa, "ca un salt". Deja, creșterea medie a studenților lui Akhmetov este de aproximativ 190 cm. Aceasta este practica. Și acum înapoi la teorie.
Cu toate acestea, nu întotdeauna și nu toate activitățile fizice stimulează creșterea. Parțial de sarcină (10-15 min), intensitate scăzută (mersul pe jos, jogging, înot) la care ritmul cardiac nu depășește 100-120 bătăi / min, iar sarcina excesiv de mari și lungi (ore lungi de funcționare, tranziții de schi lungi) nu este duce la o creștere a nivelului de hormon de creștere. Primul - în legătură cu stimularea insuficientă, acesta din urmă - datorită efectelor lor epuizante asupra corpului. Aproximativ același lucru este valabil și cu efectul efortului fizic asupra metabolismului. În ceea ce privește iritație mecanică a epifizei este bine cunoscut faptul că prea puternice (greutăți de discuri de zi cu zi de ridicare mreana) și expunerea prea frecventă a acestora. (Mii de salturi pe zi) duce la inhibarea creșterii. În consecință, succesul depinde de alegerea corectă a dozei, dintr-o combinație rezonabilă de exerciții diferite.
Experiența a arătat că diferite jocuri mobile (baschet, volei, handbal, tenis etc.) influențează cel mai favorabil stimularea creșterii. Se recomandă ca acestea să fie combinate cu încărcături moderate pe termen lung (de la 40 de minute la 1,5-2 ore) (ciclism, înot, schi, alergare) - de 2-3 ori pe săptămână și exerciții zilnice speciale de salt, care au fost menționate mai sus.
O importanță majoră pentru creșterea economică nu sunt doar sarcinile în sine, ci și recuperarea după ele, pe parcursul căreia se produce, de fapt, o creștere. Restaurarea este asigurată, pe de o parte, prin schimbarea naturii sarcinilor (alergare, sărituri, înot, exerciții de flexibilitate) în timpul orelor de curs și, pe de altă parte, prin intervale lungi de odihnă între ele și un somn plin de noapte.
În plus, pentru creștere necesită materiale de construcție, care, după cum știți, vine cu alimente. Ar trebui să fie variată, suficientă în număr și bogată în vitamine. În dieta zilnică ar trebui să fie carne și produse din pește, fructe și legume proaspete, lapte și produse lactate, precum și o varietate de cereale alternative (hrișcă, ovăz, orz și așa mai departe. N.). Lipsa vitaminelor în perioada de primăvară-primăvară poate fi compensată prin administrarea de preparate multivitamine ("Aerovit", "Decamewith" etc.) - 1-2 tablete pe zi.
Faptul este suficientă în cazul în care produsele alimentare de calitate, cantitatea și calorii, poate fi judecat de acest criteriu, deoarece greutatea corpului: aceasta trebuie să fie schimbat în mod proporțional cu creșterea, fără a trece dincolo de parametrii prevăzuți în tabelele speciale care leagă vârsta, înălțimea și greutatea corporală.
În cele din urmă, pentru cei care doresc să crească, trebuie să știți că creșterea organismului este inhibată de diverse intoxicațiilor, care pot fi asociate cu obiceiurile proaste (alcool, fumat), precum și cu acțiunea produselor microbiene (de exemplu, boli infecțioase). În primul caz, calea luptei pentru creșterea creșterii este clară: nu există obiceiuri proaste. În al doilea - un ajutor semnificativ oferi exercițiu fizic, combinat cu o întărire sistematică, care crește imunitatea (apărare) a corpului, reduce sensibilitatea la boli. Procesează mult mai ușor, cu mai puțină intoxicație, recuperare mai rapidă.
Journal of Athletics, nr. 8, 1984
Trimiteți-le prietenilor: