Imaginați-vă o nicovală: o bucată mare de fier cu o bază pătrată și un corn gros. Anvilurile vin în două dimensiuni standard: greutăți de 68 și 76 de kilograme. Ultima opțiune este ca o bară olimpică cu clatite de 20 kg pe ambele părți, da, plus un supliment de 15 kilograme de fier.
În anii 20 în Philadelphia, la unul dintre spectacolele tipice ale acelor vremuri, omul puternic George Jowet a făcut un truc pe care nimeni nu putea să-l facă nici înainte, nici după. Luă o nicovală de 76 de kilograme chiar în spatele cornului, o ridică peste umăr și o strânse - cu o mână, minte.
Pentru a vă simți pe pielea voastră ce a fost pentru "truc", încercați să aruncați o gantere de 75 de kilograme pe umăr și apoi să o strângeți cu capul peste cap. Iar acum imaginați-vă că Joette nu "exercita" cu o dumbbell - un echipament sportiv echilibrat - dar cu o curbă și nicovală cu coarne.
Astăzi puțini oameni își amintesc Jowatt. Între timp, a fost la un moment dat unul dintre cei mai importanți experți în domeniul culturii fizice. Cartea sa "Calea către putere", scrisă în 1926, este încă una dintre cele mai bune "manuale" în culturism și haltere. La câțiva ani după publicarea acestei cărți, Joett ia ajutat pe un tânăr pe nume Joe Wyder să își publice prima revistă - "Corpul tău".
Culturistii forteaza adesea muschii sa lucreze dincolo de "esec", cu ajutorul seturilor de pasi, superseturi si alte tehnici de soc. Mușchii, în virtutea abilităților lor de schimb și a alimentării cu sânge, sunt ușor de restaurat și adaptați la acest tip de formare. Legăturile și tendoanele, dimpotrivă, sunt "făcute" dintr-un material mai rigid, procesele metabolice din ele nu sunt atât de active, sângele nu merge atât de repede. Și metodele prea intensive nu numai că nu le întăresc, ci acționează distructiv. Deci pentru noi; culturistii, Dumnezeu insusi a ordonat sa se supuna lui Joewatt si sa pregateasca tesuturile conjunctive pentru stresul tehnicii supra-intensive.
Desigur, nimeni nu te interzice să-ți construiești întregul program pe ideile lui Joette. Și totuși, ar fi mai înțelept să selectați unele dintre cele mai eficiente exerciții din "arsenalul" său și să le "înscrieți" periodic în formarea lor. Cât de des? Dacă lucrați la un anumit grup muscular o dată pe săptămână, faceți exerciții cu o amplitudine "tăiată" pe fiecare antrenament. Dacă de două ori pe săptămână - la un antrenament, și următorii petrec în modul normal.
Să presupunem că deschideți o antrenament "în piept" cu o presă pe bancă. Acest lucru este valabil doar atunci când primul exercițiu al complexului poate fi înlocuit cu o presă de tip "scurtă", greu. Amplitudinea mișcării, așa cum sa menționat deja, ultrascurte 10 cm pentru înălțimea medie de aproximativ 12 atlet - pentru ridicat. Sarcina dvs. este să "țineți" bara prin ultima secțiune a bancului până când greutatea este fixată pe mâinile drepte. Schema este următoarea: setați bara de la grătarele, astfel încât de la început până la sfârșit (brațe extensie completă) a fost notoriu face 6 seturi de 5 repetari, creșterea greutății pe baza piramidei, astfel încât a cincea repetare vă „sdyhaet“. Toate celelalte exerciții ale complexului tău de îngrijire fac într-o manieră obișnuită.
Din complexul pentru spate, "elimina" două din exercițiile sale obișnuite, și în schimb pune o "scurtă" moft și tracțiune. Pentru primul exercițiu, așezați resturile pe posturi astfel încât bara să fie ușor deasupra genunchilor. Prindeți fiul cu o altă prindere și trageți bara până când torsul este îndreptat. Amplitudinea mișcării este din nou de 10-12 centimetri.
Forța de forță se face astfel: mergeți în jos până la ghemuit în fața barului, apucați bara cu mânerul deasupra, chiar deasupra umerilor. Ținând spatele drept, te ridici de la ghemuit aproape până la îndreptarea completă a trunchiului (în punctul de sus bara este la nivelul coapselor). Mișcarea continuă este ca și cum te-ai tras în fața ta: singura diferență este că atunci când te ridici, îți dai cu piciorul tocurile și ridică-ți umerii ca și tine pe cămăși. Apoi, întoarceți încet și în mod regulat bara în poziția de pornire (deasupra roții). Până când stăpânești mișcarea, lucrează cu greutăți ușoare. Numărul optim de seturi este de 6, repetițiile - 3.
Înălțimile grele ale barei la biceps, înlocuiți cu "scurtat".
Poziția Start - ca în timpul alpinism normale: aici a redus mișcarea ascendentă Personal, am tras bare de susținere între panglica elastică cu cârlige la capete, pentru a limita creșterea: la tija de sus ar trebui să atingă ambele capete ale centurii. Poți, bineînțeles, să folosiți sisteme de reținere a fierului, dar benzile sunt încă mai sigure pentru articulații, iar zgomotul este mai mic.
În loc de scaunele obișnuite, faceți squats un sfert (amplitudine - 10-12 cm). Squat și cu mreana pe umeri, și pe piept, numărul de seturi - 6, repetiții - 5. Încărcați creșterea în conformitate cu principiul piramidă. Toate antrenamentele cu includerea mișcărilor "scurtate" încep cu un antrenament ușor: săriți prin coardă, 5-10 minute, răsuciți pedalele de pe simulatorul bicicletei.
Consolidarea țesuturilor conjunctive este un proces cumulativ: efectul crește treptat, ca un bulgăre de zăpadă. Tendoanele și ligamentele răspund la antrenament mai lent decât mușchii, deci nu vă așteptați la rezultate rapide. Aveți răbdare: dacă pregătiți corect țesuturile conjunctive și nu vă grăbiți timpul, cu siguranță veți câștiga puterea care a făcut pe George Jowett legenda sportului "fier"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: