Dimineata exercitiu pentru pierderea in greutate
În ceea ce privește încărcarea pentru scăderea în greutate - sunt exerciții destul de simple care vă vor ajuta să vă treziți dimineața, să vă reîncărcați bateriile. va lansa metabolismul și vă va face mai vesel.
Cum să piardă în greutate cu încărcarea, scris și a spus suficient deja. Regulile de baza ale gimnastica acasa pentru pierderea in greutate sunt urmatoarele:
- încărcarea se efectuează fie înainte de micul dejun, fie după 40-60 de minute după aceasta;
- dimineata taxa pentru pierderea in greutate dureaza aproximativ 30 de minute - in aceasta perioada incalzi principalele grupe de muschi si articulatii si rezolva zonele problematice;
- sfârșitul perfect pentru pierderea în greutate la domiciliu - duș cu contrast;
- un set de exerciții de încărcare constă în exerciții grele și simplu nu - dimineata gol exercițiu nu este de a construi mușchii și să se încălzească și trezi corpul, îmbunătăți circulația sângelui, pentru a ridica moralul și să se trezească.
Exerciții complexe de exerciții pentru scăderea în greutate
Încărcarea trebuie efectuată zilnic. În mod ideal, începeți să încărcați după 10-15 minute după trezire, după ce ați luat un duș de contrast, vă îmbrăcați, mâncați un mic dejun ușor și mergeți la muncă.
Exercițiile complexe de încărcare pentru scăderea în greutate pot fi împărțite în mai multe blocuri:
- încălzirea articulațiilor (5 minute);
- încălzirea pentru grupul principal de mușchi (5 minute);
- exerciții pentru zone problematice (15 minute);
- (5 minute).
Articulara slăbire încărcare cald include rotație și înclinări ale capului, umerilor, coatele, mâinile, lombare și pelvine, genunchi, picioare. Încălzirea mușchilor - l sare, sta-up-uri, push-up-uri, care rulează în loc, îndoire a corpului. Exercitii pentru zonele cu probleme - acesta este doar un mod de a pierde in greutate cu încărcare. Efectuați exercițiile în diferite zone în zile diferite, alternativ (de exemplu, de luni, miercuri - stomac, marți, joi și sâmbătă - coapse, fese, solduri, vineri și duminică - picioare). Hitch este o exerciții statice sau exerciții de stretching care întăresc efectul acasă de încărcare pentru pierderea în greutate. Efectuarea, prin urmare, diferite seturi de exerciții pentru încărcare în zile diferite, sunteți într-o lucrare săptămână prin toate grupele musculare.
Încărcați pentru a curăța stomacul
Unul dintre cele mai problematice locuri este stomacul. Modalitățile de a pierde în greutate cu o gimnastică pentru stomac, au fost deja inventate foarte mult. Să stipuleze imediat - leagăn presa pentru acest scop este inutilă, deși muschii presei trebuie să fie consolidată. Încărcarea pentru curățarea stomacului ar trebui să îmbunătățească circulația sângelui în zona de probleme și să stimuleze împărțirea depozitelor grase din acesta.
Este bine să spargeți țesutul gras al mahi-ului cu picioarele (înainte, în spate, în lateral) și pantele și, de asemenea, rotația pelvisului - asigurați-vă că le includeți în gimnastica acasă pentru pierderea în greutate.
Pentru a întări mușchii presei, efectuați răsuciri directe și oblice din poziția predominantă pe spate cu picioare îndoite, cu accent pe picioare, cu mâinile fixate în încuietoarea din spatele capului. Mușchii presei inferioare sunt întăriți prin ridicarea picioarelor din poziția de sus pe spate cu picioarele și mâinile alungite. Un exercițiu excelent de încărcare pentru eliminarea stomacului este exercițiul familial "foarfece" pentru toți dintre noi din copilărie - atât vertical cât și orizontal.
Pentru a forma o talie, să ia o potrivire cu bile sau stick-ul, stai drept, cu picioarele set latimea umerilor și de a efectua primele viraje ale corpului (coapsei ar trebui să fie fixate), menținându-se potrivesc cu bile sau se lipesc în fața în mâinile sale întinse, iar apoi - pantele corpului spre dreapta și spre stânga , ținând-o în mână întinsă sau ținându-te în mâini întinse.
Împotriva părților laterale există un exercițiu excelent pentru exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate - zboară picioarele din poziția situată pe partea sa, cu accent pe cotul din fața ta.
Fiecare exercitiu trebuie facut de 10-15 ori pentru 2-3 seturi, odihna intre seturi - nu mai mult de 20 de secunde.
Ca un exercițiu, folosiți un exercițiu numit "lent" - se află pe podea pe stomac, se sprijină pe coate și pe degetele picioarelor și ridică corpul. Corpul tău ar trebui să fie absolut drept, să se odihnească pe coate (ele trebuie să stea exact sub articulațiile umerilor) și șosete de picior, așteaptă cu nerăbdare. Ieșiți timp de 30 de secunde în această poziție, aruncați, faceți 2-3 respirații adânci și expirați și repetați bara.
După curea, stați pe stomac, odihniți palmele pe podea lângă piept și împingeți-vă înapoi, lăsând pelvisul apăsat pe podea. Acest exercițiu se întinde pe mușchii presei.
Taxă pentru slăbirea picioarelor
O altă problemă este picioarele și fesele. Cum sa slabesti cu gimnastica pentru picioare?
Exerciții care vă permit să reduceți depozitele de grăsime în șolduri și picioare - acestea sunt pantele, rotațiile pelvine, leaganele, picioarele (inclusiv cele descrise mai sus). Exerciții de exerciții pentru picioarele fără pierdere în greutate.
Squats efectua mai multe tipuri:
- ședințe clasice;
- în rack "sumo" (sau pli) - cu picioare largi în afară, genunchii ar trebui să privească spre laturi;
- adăposturi adânci cu ieșirea din squat pentru a sari;
- așezările pe un picior cu mâna pe perete (al doilea picior trebuie să fie drept și să privească drept sau pe diagonală).
Exerciții foarte eficiente în gimnastică pentru pierderea în greutate a picioarelor sunt mahi. În plus față de aceste leagăne de la o poziție predispuse la partea lui, și urmați leagăne dintr-o poziție în picioare, cu o mână accent pe perete înainte, înapoi și lateral, precum și dispozițiile în pantă, cu accent mâini pe podea (dar mai întâi bun cald în sus partea din spate, astfel încât să nu se poate forța de a merge în pliu).
Mărește bine mușchii gluteali prin retragerea piciorului înapoi din poziția îngenuncheată cu palma care se sprijină pe podea. Luați-vă piciorul înapoi, ca și cum ați împinge tavanul cu un călcâi. Apoi, cu același picior, efectuați exercițiul "trăgând piciorul în lateral" - lăsând piciorul îndoit la genunchi, trageți-l lateral în paralel cu podeaua. Apoi schimbați picioarele.
Exerciții de exerciții extrem de eficiente pentru pierderea în greutate sunt atacurile și ridicarea pe o capcană (sau pe orice suprafață tare - o bancă, un pas).
Efectuați fiecare exercițiu de 10-15 ori pe fiecare picior, faceți 2-3 abordări.
La sfârșitul sarcinii, efectuați mai multe exerciții de întindere.
Stați pe podea, întindeți-vă picioarele și coborâți corpul înainte, prindeți degetele picioarelor cu degetele. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi mergeți în sus.
Așezați-vă pe podea, răspândiți picioarele drepte în lateral și încercați să coborâți corpul cât mai jos posibil pe podea - rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, așezați-vă pe spate, ridicați picioarele drepte și le răspândiți, ținându-vă genunchii cu mâinile, în lateral. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoiți. În 30 de secunde, coborâți picioarele.
La sfârșitul încărcării picioarelor slăbire a da 30 de secunde de odihnă - culcat pe spate, păstrați picioarele îndoite la ea, îi îmbrățișez și o scutură un pic la dreapta și la stânga în această poziție. Aceasta va ușura tensiunea atât din articulații cât și din talie.
Articole similare
-
Exerciții cu un complex expander pentru antrenamente la domiciliu
-
Cum sa faci o baie pentru pierderea in greutate la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: