Ieșiți de la post
Procesul postului nu este prea complicat. Principala dificultate este cum să reveniți corect la primirea mâncării. În timpul postului, sunteți în proces. Ca un alergător pe o distanță lungă, ceea ce, pare să ne facă, poate să curgă pentru totdeauna. Respectarea strictă a regulilor în timpul postului nu este principalul indicator, cel mai important este să ieșiți din procesul de repaus corect. Un punct foarte important este apariția foametei, iar lucrul cel mai important este finalizarea acesteia.
Finalizați procesul de înfometare.
Oricine are o idee despre procesul de înfometare sau cineva care are experiență de înfometare, poate spune că ieșirea din înfometare este cea mai importantă etapă a procesului. Când începe legătura gustativelor și trezirea secreției digestive, veți avea nevoie de mai multă voință, deoarece acest proces este comparabil cu trezirea unui gigant care dormește și care este de asemenea foarte flămând! Fiara flămândă care este înăuntrul vostru începe să arate o activitate frenetică și este gata să devoreze orice. Ce este cu mine? Nu sunt eu, spuneți. Vreau să vă avertizez în avans: setea pentru mâncare este cea mai puternică nevoie de om, este mult mai puternică decât unitatea sexuală!
Deci, calea înfometării este cel mai dificil și mai important moment. Dacă nu găsiți puterea de a nu începe să mănânce mult și rapid dintr-o dată, atunci va trebui să plătiți scump pentru această greșeală. Îmi cer scuze pentru astfel de întoarceri dramatice, dar calea de a fi înfometată este, printre altele, o etapă foarte periculoasă. În acest moment, vă puteți răni mult mai mult decât în orice altă perioadă de post. Un rezultat letal, deși este posibil în cazuri extrem de rare, apare tocmai în stadiul de apariție din cauza foametei. Dar nu vă faceți griji prea mult. Rezultatele letale sunt foarte puțin probabile. Cu toate acestea, cu acțiunile dvs. neglijente, puteți câștiga o durere ascuțită în stomac, care vă poate duce la un pat de spital. Stresul poate obține inima, ficatul, plămânii și alte organe vitale, care pot șterge complet toate beneficiile postei. Desigur, dacă ați fost foame pentru doar câteva zile, abuzul dvs. nu va duce la astfel de consecințe nocive. Dar, în ceea ce privește postul pe termen lung, care durează între două săptămâni și o lună, un șoc pe care organismul îl poate experimenta poate provoca un atac de cord puternic. Chiar și postul pe termen scurt (în decurs de trei zile) vă poate pune în pat din cauza vărsăturilor indompetice, dacă nu vă puteți liniști apetitul.
Încă o dată îmi cer scuze pentru digresiunile melodramatice, dar există multe povesti teribile despre cei care nu se regăsesc în totalitate de foame, mănâncă cantități mari de pizza, prăjituri etc.
Desigur, când începeți să mestecați, vă simțiți foarte plăcut: Uh, la fel ca în vremurile bune. Pot să o fac din nou! Da, mănâncând mâncarea ești pro. Dar nu uita că în digerarea ei ești departe de a fi asul! Nu este necesar să mai facem o eroare - să refuzăm mâncarea în prima zi, ci să facem excesiv pentru al doilea. Cu toată siguranța, puteți spune că dacă după un post de trei zile mâncați pizza imediat, este puțin probabil că veți putea ajunge acasă.
Cum să știți când este timpul să terminați postul
Bine, să terminăm cu melodrama. Dar, înainte de a începe să discutăm despre calea corectă de înfometare, ar trebui să știți când să finalizați această etapă! Cel mai important lucru este să alegeți momentul potrivit. Dacă, de exemplu, ați subliniat că veți muri de foame pentru exact două săptămâni sau exact o lună, atunci probabil că această perioadă ar putea fi prea lungă pentru dumneavoastră. La urma urmei, corpul nostru nu trăiește conform calendarului, are propriile reguli și nu-i pasă de ambițiile noastre. Dacă programul de repaus pe care l-ați subliniat depășește timpul necesar organismului, efectul acestuia poate fi inversat: după terminarea repausului, veți mânca pe alimente, pierzând orice control asupra etapei de finalizare a acestui proces.
Regula principală: ascultă-ți corpul. Aflați cum să recunoașteți momentul în care aveți un interes în alimentație. Postul trebuie oprit în momentul în care există dorința de a mânca. Acest lucru nu se întâmplă brusc și brusc. La început, pot apărea doar gânduri despre alimente. S-ar putea să te intereseze întrebarea: Ce e pe prietenul de pe farfurie? Puteți observa chiar: Mmm. cât de gustos miroase! Opriți-vă. Amintiți-vă, atunci când sunteți la vârf de foame, mâncarea nu ar trebui să vă facă nici un interes, mirosurile sale pot părea chiar dezgustătoare pentru dumneavoastră.
Modificările din mintea voastră prevestesc doar o dorință reală de a mânca. Acesta este un semnal. Puteți observa că recurgeți la câteva trucuri - încercați să luați sucul cu pulpa.
Dorința de a mesteca mâncare se poate întoarce, poate că veți încerca chiar să mestecați ceva, dar, după ce ați reconsiderat, scuipați mâncarea. Toate semnele astea sunt semnale. La început, veți încerca să le ignorați, însă asemenea modificări ar trebui remarcate. Dacă acest lucru se repetă, nu rezistați. E timpul să începeți să mâncați! Pentru a vă urmări sentimentele, consultați jurnalul pe care l-ați desfășurat în perioada postului și începeți să le ascultați în mod activ. Dacă nu faceți acest lucru și veți continua să suprimați dorința de a mânca, atunci motivele stomacului dvs. pot să prevaleze. Când mâncați, nu mâncați prea mult, știți cum să vă opriți în timp, controlați-vă.
Foamea puternică
Când senzația de foame devine puternică, este greu de ignorat. Veți afla despre ofensiva sa. Dacă continuați să neglijați senzația de foame gravă, atunci nu va fi o foamete medicală - tocmai ați început să vă înfometați. Când corpul necesită mâncare și dacă îl nega, duce la epuizare. Dacă păstrați o grevă a foamei din motive politice și refuzați să vă mâncați, atunci corpul dumneavoastră începe să mănânce din cauza țesutului muscular și a organelor țesutului. În stadiul inițial, corpul se întoarce spre cele mai puțin importante organe. Corpul tău dorește să se recupereze și necesită o deficiență a proteinelor în completare. În procesul postului curativ, acest lucru nu se întâmplă, deoarece corpul este curățat și elimină produsele dăunătoare din activitatea vitală și toxinele acumulate.
Poate că trebuie să întrerupeți foametea în legătură cu cerința unui program de lucru. De exemplu, ești un actor, iar repetițiile unei noi piese ar trebui să înceapă în curând. În acest caz, cu siguranță trebuie să întrerupeți foametea și să reveniți la alimentația normală, pentru a restabili forțele vitale ale corpului. Sau dacă planificați o sărbătoare de nuntă, care trebuie vizitate. Pentru a ieși în mod corespunzător din foame și a fi pregătit pentru cantitățile corespunzătoare de hrană, care sunt luate de obicei la astfel de sărbători, veți avea nevoie de timp suficient. Nu așteptați până când evenimentul este doar câteva zile! Tentația meselor festive este prea mare. Planificați o cale de ieșire din foamete în avans, astfel încât să aveți suficient timp pentru a trece la mese regulate.
O altă avertisment: încercați să nu întrerupeți foametea la vârful senzațiilor inconfortabile ale corpului. Aceasta se referă la criza în procesul de curățare a corpului. Este de dorit ca acest moment să se termine și numai după ce începe să mănânce. În astfel de momente, este posibil să aveți o durere de cap, febră, senzație de greață, transpirație crescută, mâncărime etc. De aceea este mai bine să așteptați până când condiția este normalizată și abia atunci să începeți să mâncați puțin.
Deci, ce mănânci? Ar trebui să înceapă cu primirea alimentelor moi, care conține o cantitate mare de lichid. De obicei, este fructul suculent, dar nu este necesar să începeți cu ele. Poate fi o supă ușoară, muguri suculente sau ceva gătit într-un blender. Dar, înainte de a începe să luați alimente solide, nu opriți să beți sucuri. Ei nu mai pot să filtreze și să ia cu carnea. Puteți amesteca pulberea de spirulină, chlorella și adăugați un gust plăcut de drojdie de început. Bea laptele de nuci de la migdale, floarea-soarelui sau seminte de susan. Acest aliment este bogat în proteine, foarte hrănitoare și ajută la stimularea apetitului. pregătește, de asemenea, organismul pentru a lua alimente mai solide mai grele. Dacă un astfel de meniu îți convine, atunci poți să-l ții în următoarele două zile. Când vă simțiți suficient de gata, puteți trece la o mâncare mai grea.
Pepeneaua de pepene este un aliment bun ca hrană după ce a fost oprită foametea. Grapefruit este pe locul al doilea. Portocale, struguri, mere, prune, ananas, papaya și mango sunt, de asemenea, bune pentru a începe. Piersicile și caisele sunt oarecum mai grele, ar trebui să fie consumate mai târziu. Acest lucru se aplică și la tomate, castraveți, ardei dulci și alte legume suculente. Dacă aveți o dorință de a mânca salate sau legume într-un stadiu incipient de ieșire, atunci dorința de verdeață vă poate satisface verdele suculent de germeni sau supe de legume. Pentru aceasta, lăstarii verzi de lucernă, trifoi, floarea-soarelui, sfeclă, struguri, varză, schinduf, usturoi, ceapă și ridichi sunt perfecte. Ca o primă mâncare după sfârșitul postului, puteți folosi o cantitate mică de germeni proaspeți de lucernă. Începeți cu două pâini și creșteți treptat numărul lor. Este uimitor, dar după ce a murit de foame, germenii de lucernă par foarte atrăgătoare pentru tine. Nu luați lăstari de leguminoase, cum ar fi soia, linte, fasole, mazăre, arahide sau năut. Largele acestor plante au structură similară cu cea a fasolei și necesită gătit, precum și capacitatea de digestie normală.
Ca mese inițiale, supele sunt foarte bune, dar nu trebuie să le luați imediat după ce ați renunțat la post. Viermii, care în perioada postului pe care l-ați luat într-o formă tensionată, pot fi luați deja cu sedimentul format din legume fierte. Dacă doriți să mâncați cartofi sau terci, atunci puteți găti această supă:
Se fierbe orezul în cantități mari de apă. Când se găsește orezul, se scurge apa rămasă și se folosește ca bază pentru supă. În această bază, care a lăsat 6-8 boabe de orez, se adaugă bulion de legume, usturoi etc.
Purele de fructe, bătut într-un blender cu sucuri, sunt mari pentru primele două zile după ce au ieșit din foame. Într-un amestec de banane și mere, preparat într-un blender, puteți adăuga semințe de in, care vor face ca felul de mâncare să fie mai dens și mai gustos. În plus, semințele de in, are un efect calmant asupra oricărei inflamații gastrice sau a inflamației tractului digestiv, restabilește motilitatea intestinală. Creează o masă asemănătoare gelului și dă un gust de nuci, fiind de asemenea o substanță foarte nutritivă.
În stadiul inițial, după ce a ieșit din foamete, orice fruct uscat ar trebui, de asemenea, să fie exclus. Ele conțin prea puțină umiditate și o cantitate mare de zahăr, sunt greu de digerat. Cu toate acestea, unele fructe uscate, după ce sunt înmuiate în mod corespunzător, sunt adecvate pentru utilizare imediat ce funcția digestivă a corpului este restabilită. Astfel de fructe includ smochine, stafide, coacăze și prune.
Produse care pot fi consumate din agățat
Numărul și metoda de admisie a alimentelor
Cantitatea și modul de a mânca este foarte important, mai ales când renunți la post. Vă puteți permite să mâncați o varietate de alimente, dar suma inițială ar trebui să fie minimă. Nu uita, stomacul tău nu e încă destul de treaz. Glandele care produc sucuri digestive sunt într-o stare relaxată, dar încă nu le pot produce în cantitatea necesară. În plus, în timpul postului stomacul a scăzut! Prin urmare, cât de mult mâncați și cum faceți acest lucru este de mare importanță pentru el. La urma urmei, acest gigant de dormit poate fi trezit atât printr-o împingere proastă, cât și prin mirosul unui trandafir.
Mai întâi de toate, amintiți-vă că este nevoie să stați. Când stați sau vă mișcați, procesul de digestie este dificil. În al doilea rând, mâncați încet, mestecați alimente cu grijă. Ar trebui să beți o supă și să nu beți în gume mari. Primul mâncare trebuie să fie băut ca un nectar divin. Dacă faceți acest lucru înclinat, atunci capul și umerii trebuie să fie deasupra nivelului stomacului. La primele semne de oboseală, odihniți-vă. Nu este necesar să mănânci în grabă. Când luați mâncare, încercați să nu vă bucurați și să nu vă simțiți nerăbdător. Nu vă împingeți corpul - va câștiga treptat energie. Încărcăturile fizice trebuie, de asemenea, să fie foarte moderate la început. Nu uitați că procesul de curățare a corpului, care a fost lansat în timpul foametei, continuă chiar și după ce ați început să mâncați din nou. Această fază este cea mai importantă în întregul complex de post. Cu cât perioada de repaus este mai lungă, cu atât mai important este modul în care începeți să mâncați din nou. Atunci când gusturile voastre încep să funcționeze, nu vă lăsați însoțite de mai multe alimente. Nu lăsați dorința de a mânca sau programul de lucru să încalce procesul corect de mâncare. Ascultați-vă stomacul. Dacă auziți grumuieli sau simțiți acumularea de gaze, aceasta înseamnă că ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o luați.
Glandele sunt incluse în muncă treptat. Sucurile digestive vin în picături. De aceea, alimentele trebuie luate ca cele administrate sugarilor. Mănâncă puțin, dar la fiecare oră sau două.
Faceți-vă un program de masă pentru o zi și urmați-l. O jumătate de grapefruit la ora 8:00, la ora 9:30 portocaliu, un mar la 11:00 băutură preparată într-un blender, la ora 12:00, și așa mai departe. D. Încercați să rămânem la programul planificat. Nu uitați să beți suficientă apă sau suc de legume între mese. Alegeți o dietă simplă, evitați diverse mese combinate. Fiecare byte de aromă mică trimite semnale către sistemul nervos, care direcționează pentru digestia alimentelor fluxul enzimelor corespunzătoare. Dacă preferați să rămâneți pe o dietă mono, atunci acest lucru este de asemenea bun. Puteți mânca niște mere, crescând treptat doza de aport.
Înainte de a începe să mănânci, luați două respirații profunde pentru a alimenta celulele cu oxigen și întindeți-vă pentru a trezi întregul corp.
Alimente și suplimente alimentare care stimulează sistemul digestiv
Miere cu oțet de cidru de mere
Aditivi care conțin HO
Aditivi care conțin enzime
Care este faza
Faza. Extensie de meniu
Se presupune că faza începe după ce sistemul digestiv începe să funcționeze din nou în mod corespunzător, depășind volumul obișnuit de aport alimentar. În meniu, puteți include alimente mai variate și mai complexe. Principalul accent pe faza este cantitatea de alimente consumate, în timp ce pentru faza a II-a, introducerea diversității în alimente este caracteristică. În timpul fazei procesului, există o schimbare de la ciclul de purificare, care a început cu foametea, până la ciclul de recuperare - de la ciclul catabolic la cel anabolic. Acest proces necesită, de asemenea, o anumită perioadă de timp și ar trebui să fie gradual. Debutul fazei înseamnă că sunteți în siguranță. De acum înainte, nici sistemul dvs. digestiv, nici starea generală a sănătății (în ceea ce privește consumul de alimente) nu amenință nimic. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă puteți întoarce la vechile obiceiuri pernicioase legate de abuzul gastronomic. Puteți totuși să vă faceți griji în legătură cu durerea din cauza acumulării de gaze, astfel încât să nu vă înșelați și să stricați întregul efect pozitiv al înfometării.
În această perioadă, preferința în produsele alimentare ar trebui să aibă o varietate de salate, care este dominat de legume cu frunze verzi și varza. Pe scenă în produsele alimentare începe să intre grăsimi, dar numai sub formă de măsline, ulei de măsline, avocado, nuci și semințe, și nu la începutul acestei faze. Tomate, măsline, ulei de măsline și lămâie pentru a da aciditatea, și un pic mai târziu, puteți adăuga semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, tofu si avocado - o astfel de salata mare se pot bucura cu adevărat. Dar prima salată ar trebui să fie uscată - fără sosuri și unt.
Fructe sunt prezente în dieta din faza. dar fără restricții privind numărul și intervalul. Fructele uscate pot fi consumate fără pre-înmuiere, dar cu o anumită restricție a cantității consumate, deoarece conțin mult zahăr și au o structură fibroasă.
Nucile și semințele pot fi consumate, dar în cantități mici. Utilizați migdale și semințe de floarea-soarelui în salate sau preparați sosuri cu adăugarea lor.
Modul de aport alimentar în fază este mai liber, dar aici există limitări. Deocamdată, nu mâncați roșii, fierți (cu excepția supei) sau legume prăjite, precum și cereale sau leguminoase, pâine, produse lactate. Toate alimentele enumerate mai sus trebuie consumate numai în fază, adică între a 11-a și a 15-a zi după terminarea celor 10 zile de post.
Alimentele consumate în timpul fazei
Roșii albe roșii de culoare închisă
Faza Comutați la o dietă completă
Faza înseamnă finalizarea completă a procesului de post și revenirea la nutriție completă. Nu uitați că punerea în aplicare corectă a recomandărilor poate extinde beneficiile acțiunilor efectuate în cursul foame, și va ajuta pentru a evita o revenire rapidă la obiceiurile alimentare nocive, care pune accentul pe satisfacerea foamei toate mijloacele iozmozhnymi.
Uite, de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: