Dacă vă decideți să stăpânească complexul de exerciții de gimnastică respiratorie Strelnikova, începeți cu primele trei exerciții. Acestea sunt "Ladoshki", "Pogonchiki" și "Pump". Toate exercițiile de gimnastică respiratorie Strelnikova au jucat în ritmul pasului armatei de luptă: cum merseră soldații, au văzut totul.
În timpul antrenamentului, în momentul în care respirați, buzele se apropie ușor. Unii pacienți sunt buzele bine închise tot timpul, astfel încât și expirația trece prin nas. Alții, dimpotrivă, păstrează gura ușor deschisă (respirau cu nasul lor, dar cu gura ușor deschisă) tot timpul. Acest lucru este greșit.
O respirație scurtă zgomotoasă în sala Strelnikova se face cu buzele închise. În special comprimate strâns buzele la momentul inspirației nu pot, se închid ușor, absolut liber și natural. Prin expirație, permiteți și aerului să treacă prin nas. Dar dacă este dificil pentru dvs. și "vă umflați" din aerul rezidual, evacuați aerul evacuat prin gură.
La începutul antrenamentului, este posibilă ușoară amețeli. Nu te speria. Faceți exercițiul "Mâini" în timp ce vă aflați. Aparent, nu aveți destul de vasele cortexului cerebral (consultați recomandările pentru distonie vegetativă).
Efectuând al doilea exercițiu - "Pogonchiki", contractul nu mai este pe 4, ci pe 8 mișcări de respirație fără oprire. Apoi, odihniți 3-5 secunde și din nou 8 mișcări de respirație. Și de 12 ori pe 8, adică 96 ("o sută").
În prima lecție, trebuie să faceți încă un exercițiu. Acest exercițiu este "Pump" (limitările acestui exercițiu sunt în descrierea complexului principal). Exercițiul "Pompă" trebuie, de asemenea, să facă de 12 ori
8 mișcări de respirație, odihnindu-se la 3-5 secunde după fiecare "opt".
Deci, prima lecție, ați făcut exercițiul „Ladoshki“ - 24 de ori 4 inspirator mișcare, exerciții „epoleți“ - 12 ori la 8 respirații, mișcare și exerciții „pompă“ -12 ori 8 respiratii mișcări. Un total de 3 "sute". Aceste trei exerciții sunt petrecute, de regulă, de la 10 la 20 de minute.
Clasele ar trebui să vă petreceți de 2 ori pe zi (dimineața și seara). Repeta lecția seara, face primul exercițiu - "Ladoshki" - nu 4, ci 8 respirații la rând fără oprire. Deci, de 12 ori pe 8 mișcări de respirație, având odihnă după fiecare "opt" de 3-5 secunde. Se întâmplă după cum urmează: "Ladoshki" - 96 (de 12 ori timp de 8 mișcări suflări) "epoleți" - 96 (de 12 ori timp de 8 mișcări suflări), "pompă" - 96 (de 12 ori timp de 8 suflări-mișcărilor).
Fiecare zi ulterioară, stăpânește un nou exercițiu. Următoarea zi la aceste trei exerciții, adăugați un exercițiu suplimentar - "Cat". Exercitarea "Cat" are de asemenea nevoie de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație, odihnindu-se de la 3 la 5 secunde după fiecare 8 mișcări de respirație. Repetați clasa seara.
Și așa în fiecare zi, de la antrenament la antrenament, trebuie sa se dezvolte treptat, un exercițiu nou: după „Pisici“ exercitarea comutator „Hold umeri“, apoi „pendul mare“, „rândul său, a capului,“ „urechi“, „cap de Pendulum“ , "Runde", în cele din urmă, "Pași".
Exercițiul nou dobândit ar trebui făcut de asemenea de 8 ori pentru 12 abordări, odihnindu-se la 3-5 secunde după fiecare "opt". În cazul în care exercițiile anterioare le-ați însușit deja destul de bine și de a face să vă destul de ușor să le urmeze mai mult timp de 8 respirații, mișcare, odihnă 3-5 secunde după fiecare „opt“, și 16 (2 x 8 respirații-motion) sau chiar pe 32 (4 ori pe 8 mișcări de respirație). După ce ați terminat 16 sau 32 de respirații fără oprire, întrerupeți. Asta este, odihna acum, nu după fiecare G-8, ci după 16 sau 32 mișcări de respirație.
Și după 16 și după 32 de mișcări de respirație trebuie să vă odihniți timp de 3 până la 5 secunde. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți extinde restul până la 10 secunde, dar nu mai mult. Dar nu vă întindeți antrenamentul prea mult timp.
Amintiți-vă, în cazul în care primele câteva exerciții pe care sunt deja bine stăpânit, și le face, de exemplu, 32 vdoha- odihnă obligatoriu timp de 3-5 secunde în mișcare fără oprire, fiecare nou exercițiu ar trebui să faci într-un rând încă de doar 8 respirații u-moțiuni după fiecare "opt". Și numai după câteva zile de antrenament acest exercițiu se poate face deja pentru 16 sau 32 respirații fără oprire.
Dacă faci un exercițiu care nu mai este 8, dar 32 de respirații fără oprire, ar trebui să te gândești la asta mental ca doar "opt"!
Luați notă
• Un curs de formare ar trebui să dureze nu mai mult de 30 de minute (încercați să păstrați în acest timp).
• Faceți 3 "30" din fiecare exercițiu. Se odihnește timp de 3 până la 10 secunde după fiecare 32 mișcări de respirație. Dacă 32 de copii inhalează fără a se opri să facă greu, odihniți-vă 3-5 secunde după fiecare 8 sau 16 mișcări de respirație.
• Dacă nu aveți suficient timp, întregul complex de gimnastică nu este de 3 "30", ci pentru un "treizeci" din fiecare exercițiu, începând cu "Ladoshek" și terminând cu "Pași". Acest lucru va dura 5-6 minute.
• Gândiți-vă doar mental ca "opt". Dacă vă confunda, vă odihniți 3-5 secunde după fiecare 8 mișcări de respirație. Cu fiecare "opt" pus pe un meci (12 meciuri).
• Gimnastica Strelnikova poate fi predată copiilor de 3-4 ani și persoanelor de vârstă avansată. Vârsta nu este limitată. Se poate face în picioare, așezat și în stare gravă, chiar culcat!
• În medie, aveți nevoie de o lună de sesiuni zilnice de 2 ori pe zi pentru a simți efectul curativ al oricărei boli.
RECOMANDĂRI PENTRU IMPLEMENTAREA COMPLEXULUI DE BAZĂ A EXERCITĂȚILOR
Nu-mi amintesc cine a renunțat prima dată la fraza că națiunea ar trebui să fie sănătoasă, dar se spune, desigur, absolut adevărat. Este chiar lucru pe care națiunea probabil dorește să fie sănătos, dar asta este ceea ce se face pentru asta - problema este foarte, foarte complicată. Convingerea mea cea mai profundă: pentru o națiune sănătoasă, la urma urmei, trebuie să alegeți o metodă naturală, non-medicală. Alexandra Nikolaevna Exercițiile de respirație Strelnikova corespund în totalitate cerinței de bază a tuturor celor care doresc să devină sănătoși: în cel mai scurt timp posibil - rezultatul maxim!
De fiecare dată în prelegerile mele răspunzând la întrebarea de ce este necesar să acordăm prioritate tehnicii AN Strelnikova, vorbesc despre două avantaje colosale ale acestei gimnastică în fața tuturor celorlalte:
• Făcând gimnastică respiratorie Strelnikova, ucigând două păsări cu o singură piatră - asigurați, de asemenea, dezvoltarea externă a tuturor părților corpului, începând cu capul și terminând cu picioarele și "curățarea" internă, adică masajul intern al aproape tuturor organelor.
• Gimnastică respiratorie Strelnikova universală: se poate face în picioare, în ședință și în stare gravă, chiar mincinoase, copiii de 3-4 ani și persoanele în vârstă care depășesc cu mult 80 de ani.
Pentru copil va ajuta să crească cât mai mult posibil sănătoși și să se formeze corect, iar pentru persoanele în vârstă - va prelungi o viață și va face bătrânețea să nu fie decăzută, slabă, dar activă și viabilă!
În mod ideal, sala de sport ar trebui să fie efectuată de 2 ori pe zi. Dimineața - înainte de micul dejun sau o oră și jumătate după el. Dacă micul dejun nu este prea dens, puteți "respira" după 40 de minute sau chiar o jumătate de oră. Seara, înainte de cină sau o oră și jumătate după el. Dacă faci gimnastică înainte de masă, masa poate începe cât mai curând după 10 minute de respirație Strelnikova, dacă ați fost angajat într-o oră - o jumătate după cină, nu ia timp pentru a merge la culcare imediat dupa antrenament. Luați un duș cald și, fără să vă grăbiți, începeți să vă pregătiți pentru pat.
Se întâmplă ca gimnastica Strelnikova să înveselească foarte mult corpul și o persoană nu poate să adoarmă. În acest caz, faceți-o până la cină, astfel încât apoi să mâncați încet și să vă pregătiți calm pentru pat.
Așadar, fii atent, dragi cititori, și nu riscă sănătatea ta, nu face exerciții de respirație Strelnikova pe alte publicații.
Complexul principal constă în următoarele exerciții:
Exercitarea "Ladoshki"; Exercitarea "Chutes"; Exercitarea "Pompă"; Exercitarea "Cat"; Exercitarea "Îmbrățișați-vă umerii"; Exercitarea "Pendulul mare"; Exercitarea "Turnuri de cap"; Exercițiu "Urechi"; Exercitarea "cap pendul"; Exercițiu "Rundown" cu piciorul drept în față: Exercițiu "Rundown" cu piciorul stâng în față; Exercitarea "Pas înainte"; Exercitarea "Pasul înapoi".
Norma fiecărui exercițiu este de 3 "treizeci"; De 3 ori pentru 32 mișcări de respirație. Aceasta înseamnă 96 mișcări de respirație sau "sute" ale lui Strelnik.
Dar pentru a face 3 "treizeci" la rând este greu și destul de plictisitor. Prin urmare, îi sugerez cititorilor să facă toate exercițiile în aceeași ordine, dar un "treizeci" și să repete întreaga secvență de trei ori. Asta este, mai intai pentru a efectua exercitiile, incepand cu "Ladoshek" si incheind cu "Back step" pentru 32 de respiratii pe miscare. De la întregul exercițiu de 13, iar acest lucru - cifra este "rea", vom adăuga un alt "treizeci" din exercițiul "Pompă". Total 14 exerciții - aceasta este o abordare, un "cerc". După repaus timp de 3-5 secunde (puteți prelungi pauza la 10 secunde), repetați abordarea (acestea sunt aceleași 14 exerciții), repetați timp de 3-10 secunde și repetați abordarea pentru 32 de respirații de fiecare dată pentru a treia oară.
E de ajuns. Aceasta este norma unei instruiri, de exemplu dimineața. În total, au fost făcute 3 apeluri pentru un "treizeci" din fiecare exercițiu. Este mult mai ușor să faci antrenament în 3 seturi decât într-un singur apel, dar în funcție de respirațiile "sute" ale fiecărui exercițiu. Mușchii în timpul a 32 de mișcări de respirație nu au timp să se obosească, iar următorul exercițiu încarcă deja un alt grup de mușchi.
Dacă nu sunteți suficient de instruit, vă odihniți 3-5 secunde după fiecare 16 sau chiar 8 mișcări de respirație. Același lucru trebuie făcut dacă, după ce ai început să faci 32 de respirații, ești obosit și ți-a fost greu să continuați antrenamentul în același mod.
Dacă dimineața aveți puțin timp pentru antrenament (depășiți și grăbiți să lucrați), nu trebuie să faceți întregul complex în 3 apeluri. Faceți un set - și veți avea deja o sarcină de vivacitate pentru prima jumătate a zilei. Poate că după-amiaza vei putea "smulge" 5 minute pentru alta. Și seara, liniștit, fără grabă, efectuați cele 3 apeluri.
Imi amintesc: daca te ocupi de cartea mea, nu schimba ordinea exercitiilor complexului principal. Orice abatere de la reguli nu vă va permite să atingeți efectul terapeutic pozitiv pe care îl așteptați să îl obțineți de la gimnastica Strelnikova.
Pacienții care au primit tratament meu și tehnica bine stabilit de realizare a complexului principal, uneori este necesar să se schimbe secvența de exerciții, cu accent pe acele exerciții, care, în acest caz, poate oferi un efect terapeutic maxim. Aceste schimbări depind de natura și gravitatea bolii, ceea ce confirmă încă o dată necesitatea unei abordări individuale a fiecărui pacient în tratamentul oricărei boli.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: