Formarea formării în partea stângă - tehnică eficientă de implementare

Bună ziua, cititor! Pentru a realiza grinzile medii ale mușchilor deltoid, există un exercițiu izolat numit gabarit în partea stângă. Dacă totul se face corect, veți obține o imagine frumoasă a brațelor ridicate. După cum este corect, acum vom înțelege.

Suntem instruiți până în vară: articole mai interesante:

Ce funcționează mușchii

De la trei pachete de mușchi deltoid, lucrăm cu toții, dar plătim atenția medie. Cea mai mare sarcină cade pe el, deoarece el este responsabil pentru menținerea umărului în lateral. Lucrăm prin deltele mijlocii, le facem o favoare. Pentru a efectua exerciții, articulația umărului trebuie mutată cu ușurință.

Astfel, mușchii sunt întăriți, inclusiv supraspinatul. Fasciculul de mijloc este afișat în mod proeminent. Sunt implicați aici mușchii trapezi implicați aici, precum și mușchii anteriori dentați. Toată lumea își face treaba, când se alătură treptat mișcării, pentru a ridica mâinile de la gantere.

Exercitarea pentru deltele mijlocii

Pentru a evita rănile umărului (și aceasta poate fi o dislocare, ruptură ligamentală, întindere), tehnica de execuție trebuie să fie împinsă astfel încât să se învârtă din dinți. Este nevoie de mult timp pentru a vă recupera după o astfel de traumă.

Pentru începători, greutatea dumbellului trebuie aleasă într-un mod optim, individual. Apoi adăugați sarcina, aduceți tehnica la automată. Deci, facem impreuna:

Poziția de pornire: deveniți ferm, în mod constant. Picioarele îndoite la lățimea umerilor. Ca și cum ați vrea să împingeți, și v-ați odihnit. Spatele este drept, pieptul este în față, talia este ușor îndoită. Mâinile în coate nu se îndreaptă spre o linie dreaptă. Acestea ar trebui să fie ușor îndoite și imobilizate pe tot parcursul exercițiului. Ne uităm în fața noastră. Ne concentrăm.
Gantere cu mâini îndoite la nivelul șoldurilor. Luăm în mână capătul de sus, astfel încât degetul mare în poziția ridicată a mâinii cu gantera îndreptată în jos.
Expirați și începem să mișcăm ușor brațele. Fixați coatele desfăcute în poziția sus la nivelul umărului, paralel cu suprafața podelei.
Inhalați, mâinile au coborât ușor în poziția de plecare.
Repetați 10-12 ori fără oprire.

Acest exercițiu are variante și chiar nume. Creșterea ganterelor, așezate pe bancă, pe blocul încrucișat în timp ce stătea. Sau, de exemplu, cu gantere în picioare. Efectuați și cu o dumbbell. În același timp, ei dețin mâna a doua de sprijin. Acest exercițiu este iubit de fete, deoarece este atât de ușor de realizat, iar efectul rămâne același.

Tehnologia necesită fixarea corpului pentru a menține echilibrul și a sta la loc. Numai în acest caz veți fi pompați deltele de mijloc.

Exercitarea pentru deltele din spate

Exercițiul izolat este diluarea mâinilor cu gantere în panta - pentru a lucra cu miezul mijlociu și cel mai adesea posterior al mușchiului deltoid. Spatele își trage mâna înapoi. Acordați-i o atenție specială, deoarece această parte a mușchiului nu este implicată în mod special în formarea altor mușchi și adesea rămâne mai puțin dezvoltată.

Greutatea greutății alege opțiunea optimă, delta din spate nu-i plac greutățile grele. În schimb, acest exercițiu consolidează și spatele.

Pentru începători, vă sfătuiesc să vă odihniți capul împotriva oricărui obstacol pentru a menține echilibrul. Deci:

Picioarele sunt îndoite, cu lățimea umărului. Mâinile cu gantere sunt perpendiculare pe podea. Lean paralel cu podeaua. Puneți-vă capul în perete, pe bancă.
Începeți să vă ridicați mâinile prin părțile laterale la expirație. Coturile nu se îndreaptă. Fixați-vă mâinile la un punct paralel cu podeaua. Inhalați și reveniți la poziția de pornire.
8-10 repetări.

Cei care au venit recent la culturism ar trebui să asculte și să urmărească ciclul de prelegeri ale minunatului culturist Stanislav Lindover, proprietarul deltei uimitoare. Tendința în panta Lindover a făcut exercițiul său de încoronare. Un tovarăș puternic. Programul său de instruire este la fel de demn de spus ca oricare altul să se ocupe de ea.

Nu fa o greșeală ...

În aceste exerciții funcționează doar articulațiile umărului. Prin urmare, nu vă abateți, nu vă răsuciți. Du-te în sus, în jos, în lateral, datorită deltelor doar mâinile fixate într-o singură poziție. Vă puteți relaxa după 10-12 repetări.

În punctul superior, țineți respirația, atunci nu vă veți pierde echilibrul. Fii atent la coate, nu le coborâți. În caz contrar, imaginea de ansamblu va fi ruptă și corectarea formei unui mușchi greșit pompat este mult mai complicată, consumă mai mult timp, este mai puternică. Încărcați treptat. Nu uitați de încălzire. Acesta este primul pas spre succes.

Articole similare

Pagina anterioară