COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- stele fitness
- alerga
- up-uri
- fitness
- jocuri de sport
- pista de atletism
- antrenament pentru bărbați
- formarea pentru femei
- curling
- tehnica de ghemuire
- exerciții
- gâtul mușchilor
- agitați mâinile
- instruire pe intervale
- medbol
- bodibar
- aerobic de bază
- banc de presă
- bare și gantere
- gantere
- formare de forță
- echipament sportiv
- sport după 40 de ani
- experiența stelelor
- experiență
- sport după 30 de ani
- formare funcțională
- inutil exercițiu
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Programe de instruire
Este foarte important să începeți instruirea corectă. Prin urmare, orice program de formare, dacă programele de formare pentru fete și formare pentru bărbați ar trebui să fie luate în considerare cu atenție, vopsea și de a explora pe cont propriu praktike.Nalichie competent programul compilat va merge cu siguranță la obiectivul și să aibă succes! Cum ...
259 de posturi de 55 de membri
- curling
- tehnica de ghemuire
- exerciții
- gâtul mușchilor
- agitați mâinile
- instruire pe intervale
- up-uri
- medbol
- bodibar
- aerobic de bază
- banc de presă
- bare și gantere
- gantere
- formare de forță
- aerobic de bază
- echipament sportiv
- fitness
- alerga
- pista de atletism
- experiența stelelor
- experiență
- sport după 30 de ani
- sport după 40 de ani
- jocuri de sport
- formare funcțională
- antrenament pentru bărbați
- formarea pentru femei
- stele fitness
- inutil exercițiu
Afișați toate →
Cineva care efectuează exercițiul ghemuit, cu scopul de a pierde in greutate, cineva vrea să umfle pãtrat de fund, cineva încearcă să dea o forma frumoasa a coapselor și de a face picioarele subțire. Mulți cred că efectul depinde în principal de câte site-uri de făcut. Cu toate acestea, în realitate, cifra este beneficiată doar de proximitatea corespunzătoare. Ei bine, alegerea tehnologiei depinde doar de sarcinile atribuite.
Variante ale exercițiului squat. Destinat scopului
Ca și alte exerciții fizice, ghemuitele arde calorii. Se mărește în mod semnificativ programul de consum de calorii de squaturi parțiale. Particularitatea lui este că se recomandă cursuri mai intense și mai puțin adânci. De la adâncimea de squat, depinde care mușchii leagăn. Scufundările parțiale, spre deosebire de mijloc și adânc, implică un grup muscular suplimentar. O intensitate mai mare a exercițiului vă permite să combinați sarcina electrică și antrenamentul cardio și, prin urmare, vă permite să pierdeți greutatea mai repede.
Din același motiv, puteți combina exerciții genuflexiuni parțiale, cu salturi: plasarea latimea umerilor picioarele, mâinile în spatele capului său, prin eliminarea sau trăgând în jos, stai jos. Nivelul ar trebui să fie puțin mai mare decât linia paralelă cu podeaua. Apoi, ridicați-vă și săriți, ținând mâinile sus. Reveniți la poziția de pornire.
Programul de ghemuire va fi incomplet dacă nu includeți squats, foarte util pentru șolduri și fese, și, de asemenea, pentru a îmbunătăți coordonarea organismului. Dacă alternați astfel de sit-up-uri cu cele clasice, atunci vor fi implicați atât mușchii mari cât și cei mici, ceea ce înseamnă că efectul va crește de mai multe ori. E drept, faceți un picior înapoi. Înclinând piciorul înapoi, coborâți, dar nu atingeți podeaua cu genunchiul. În acest moment, genunchiul piciorului din față trebuie să fie exact deasupra călcâiului. Apoi mergeți din nou în sus și în jos. După ce faceți 10-20 de situații, schimbați piciorul și faceți același număr de situații.
Câte kilkete trebuie făcute pentru a obține efectul
Nu există criterii stricte pentru efectuarea exercițiilor, numărul necesar de sit-up-uri este ales individual. Mult depinde de pregătirea fizică a corpului, indiferent dacă în timpul antrenamentului se folosesc greutăți suplimentare (barbii, gantere) și, dacă da, ce. De exemplu, în cazul în care greutatea propriilor genuflexiuni exercițiu organism puteți face destul de mult timp (mai mult de 50), apoi genuflexiuni cu greutăți pentru a efectua mai bine în câteva abordări (în medie 15-35 sit-up-uri într-un du-te), este important să se aranjeze pauze scurte pentru a obține puterea .
Nu este atât de important cât de multe squaturi faci, regularitatea și tehnica de ghemuire corectă este importantă. Respectați complet instrucțiunile - iar figura dvs. va răspunde la acest lucru cu armonie și frumusețe! Doctorul promite!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: