Exerciții de întărire a vezicii urinare la femei și bărbați - vii sănătoși

Performanța constantă a exercițiilor pentru vezica urinară ajută la evitarea unui număr de probleme. Funcționarea corectă a organelor situate în zona pelviană depinde de mușchii sănătoși și elastici. Persoanele care au o vezică puternică nu suferă niciodată de incontinență urinară.

Terapie de exerciții și gimnastică

Slăbirea mușchilor vezicii urinare duce la incontinență urinară. Situația se poate agrava în timpul sarcinii și după naștere, cu modificări ale corpului asociate vârstei sau cu o creștere accentuată a greutății. Pentru bărbați, clasele vor ajuta la depășirea ejaculării premature. Pentru a trata o astfel de patologie, este necesar să se efectueze un complex fizic terapeutic care întărește musculatura slăbită a vezicii urinare. Exemple de exerciții care trebuie efectuate pentru a întări vezica urinară:

Principalul mușchi care duce, atunci când slăbește la incontinența urinară, este cel care închide și deschide sfincterul vezicii urinare. Este ușor să răsfoiți înapoi. La urinare este necesar să întrerupeți acest proces în mod arbitrar și apoi să continuați golirea. Un rezultat bun este executarea unei astfel de întreruperi de mai multe ori. Exercitarea acestui exercițiu readuce repede tonusul muscular și incontinența dispare.

Complex de exerciții

Cu cât este mai probabil să faceți exercițiile, cu atât dispare mai repede problema. Ei folosesc un set special de exerciții fizice terapeutice:

1. Stați jos, îndoiți picioarele, focalizați pe mâinile îndreptate. Genunchii se uită în lateral, le trag mai mult, încercând să ajungă la genunchii podelei. Faceți până la de 10 ori.
2. Așezați, îndoiți picioarele, faceți o rolă pe spate, reveniți la poziție. Efectuați la un ritm lent de până la 7 ori.
3. Stați pe toate patrulea. Mutarea palmelor, mutați corpul cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga. Viteza de execuție este medie. Repetați de aproximativ 5 ori.
4. Ia în genunchi. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Faceți squat pe coapse alternativ în ambele direcții. Viteza exercițiului este medie. Rulați pe 7 repetări.
5. Stai pe o parte. La expirație strângeți picioarele, îndoiți-le în genunchi, având mâinile strânse. Repetați exercițiul pe cealaltă parte, de 3-4 ori.
6. Lie pe spatele tău. Picioarele sunt întinse împreună, mâinile sunt întinse de-a lungul trunchiului. Inhalați, ridicați părțile pelvine și lombare ale corpului, concentrându-vă pe tocuri și umeri. Blocați poziția timp de 10 secunde. Repetați de până la 10 ori.
7. Lie pe spatele tău. Picioarele trebuie ridicate la un unghi de 25 de grade, ele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Mâinile se întinse de-a lungul trunchiului. Cu pelvisul în sus, strângeți mușchii și fesele picioarelor și blocați poziția timp de 10 secunde. Exercitarea repeta de până la de 10 ori.

Odată cu implementarea regulată a unei astfel de incontinență complexă, urina va dispărea în câteva săptămâni. Dacă rezultatul este pozitiv, nu trebuie să renunțați la exerciții, deoarece măsurile preventive vor ajuta la evitarea reînnoirii slăbirii țesutului muscular și ca urmare a vezicii urinare. Exercițiile efectuate pentru prevenție vor ajuta la întărirea stării generale a țesuturilor și a organelor abdominale.

Exercițiile Kegel pentru întărirea vezicii urinare la femei și bărbați

Gimnastica pentru Kegel este una dintre cele mai simple și eficiente tehnici de întărire a vezicii urinare. Complexul de exerciții include exerciții de întărire special concepute, care sunt folosite pentru a preveni incontinența picăturilor și a luminii și, de asemenea, cu ajutorul lor, tratează manifestări semnificative. Pentru femeile gravide se dezvoltă un complex special, care împiedică apariția incontinenței urinare.

Indicații medicale în care se recomandă efectuarea exercițiilor Kegel:

• Viitorul sarcinii și nașterea - în procesul de livrare, mușchii pelvisului și perineului sunt utilizați la maxim. Dacă învățați să le controlați, va fi posibil să accelerați procesul de livrare și să minimalizați senzațiile dureroase.
• Restaurarea corpului după naștere - în timpul nașterii, apare întinderea și slăbirea țesutului muscular pelvian. Este necesar să le întărim pentru a le aduce la un standard sănătos.
• Măsurile preventive de incontinență a urinei și a fecalelor sunt patologii delicate care pot apărea în viața ulterioară și au dezvoltare specială și factori care au incontinență. Întărirea în timp util a țesuturilor slăbite va contribui la evitarea unor astfel de probleme.
• Măsuri preventive și curative de omisiune a organelor în pelvisul mic - de exemplu, rinichi.
• Măsuri preventive și curative împotriva hemoroizilor - în unele cazuri, patologia se poate dezvolta datorită stilului de viață sedentar și activității fizice scăzute. Cu toate acestea, formarea țesuturilor pelvine reduce riscul apariției acestora.
• Menținerea duratei sănătății sexuale.
• Prevenirea inflamației organelor genitale.
• Tinerii prelungiți ai corpului.
• Prevenirea complicațiilor negative după îndepărtarea chirurgicală a uterului.
• Pentru a trata tulburările funcțiilor sexuale.

Dacă mușchii pelvieni nu sunt capabili să susțină pe deplin organele pelvine, pot duce la omisiunea lor, precum și la alte patologii neplăcute. De exemplu, urinarea involuntară cu mușchii slăbiți poate să apară chiar și în timpul râsului sau tusei, deci aceasta este o problemă destul de delicată.

Contraindicații

Punerea în aplicare a acestor clase presupune respectarea strictă a tehnologiei. Mai întâi de toate, ar trebui să învățați cum să respirați în mod corespunzător. Acest lucru este pentru a se asigura că, atunci când se concentrează în sala de clasă, nu utilizați alți mușchi. În caz contrar, efectul poate fi opus față de ceea ce se dorește, deoarece există riscul creșterii presiunii intra-abdominale din cauza exercițiilor necorespunzătoare.

Trebuie să respirați profund și în mod egal. Numai burta respiră, toracele nu trebuie să se miște.

Dacă efectuați o antrenament de consolidare cu o vezică completă, există riscul de infectare a canalelor urinare sau inflamarea organelor urogenitale. Prin urmare, înainte de cursuri este necesar să se golească. Nu vă faceți exerciții în timp ce faceți o baie fierbinte. Extinderea vaselor din apa fierbinte în timpul executării tehnicilor poate duce la un salt puternic în presiunea intraabdominală.

Lista patologiilor în care exercițiile Kegel nu pot fi utilizate:

• inflamarea organelor urino-genitale;
• boli infecțioase;
• boli cardiovasculare acute;
• prolapse ale organelor pelvine;
• prezența tumorilor maligne și benigne.

Formarea țesutului muscular intim este contraindicată dacă ați suferit recent o leziune la picioare sau o intervenție chirurgicală. Toată activitatea fizică în acest caz se realizează după recuperarea completă a corpului. Durata perioadei de reabilitare va depinde de gravitatea leziunii.

Tehnica de a efectua exerciții Kegel

• contracția alternantă rapidă și relaxarea țesutului muscular;
• exercitarea "împingând": sfincterul este tensionat în același mod în care se produce în timpul luptelor sau atunci când o persoană împinge.

Exercițiile complicate ar trebui să fie de aproximativ o dată pe săptămână. La numărul total de 5 exerciții sunt adăugate până când numărul este de 30 repetări. În același timp, ar trebui efectuate 150 de exerciții zilnice care să susțină tonusul muscular. Acest set specific de exerciții cere pacienților să lucreze cu sârguință și să ia o abordare serioasă. Principala cerință pentru efectul pozitiv al instruirii este complicația treptată a exercițiilor și creșterea duratei timpului de execuție. Această încărcătură va fi de asemenea benefică pentru persoanele sănătoase pentru prevenire.

Exerciții pentru bărbați

Pentru a instrui sfincterul de la picioare, exercițiul se desfășoară în orice moment și în orice loc. Sfincterul se învârte în mod arbitrar pentru o perioadă scurtă de timp (pentru câteva secunde), apoi se relaxează. Pentru bărbați, gimnastica este puțin diferită:

• Este necesar să înclinați lent muschiul pubic-coccyx, să mențineți stresul timp de aproximativ 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de până la 10 ori.
• Când aveți o erecție, trebuie să întindeți mușchii astfel încât penisul să se miște.

Atunci când se exercită, membrele și organele abdominale nu trebuie să fie tensionate. Pentru a vedea un anumit rezultat, trebuie să faceți exerciții zilnice. Una dintre cele mai ușoare lecții pentru Kegel pentru bărbați este următoarea: în timpul urinării, trebuie să vă opriți sau să încetinești mișcarea intestinală. Pentru a face acest lucru, trebuie să facem o mișcare de retragere. În acest caz, picioarele, fesele și stomacul ar trebui să fie relaxate. Clasele pe Kegel ar trebui să fie efectuate în mod ideal de 3 ori pe zi. În acest caz, rezultatul va apărea în maxim o lună.

Instrucțiuni speciale

Înainte de antrenament, este necesară golirea vezicii. În cazul în care vă opriți sau încetinești în mod constant urinarea, poate provoca efectul opus - slăbiți și mai mult mușchii. Pentru eficiența cursurilor, trebuie să le faceți de 3 ori pe zi - dimineața, după-amiaza și seara. Evitați tensionarea altor organe în timpul exercițiilor fizice. Pentru a crește concentrația asupra mișcărilor, trebuie să învățați cum să respirați corect în timpul orelor de curs. Exercițiile se efectuează în poziție de susținere sau așezare. Poziția situată: trebuie să vă așezați pe podea cu o spate uniformă, brațele sunt întinse exact de-a lungul corpului, genunchii sunt ridicați. Capul nu trebuie să fie ridicat, astfel încât să nu existe durere în gât.

Yoga pentru întărirea vezicii urinare

Yoga pentru întărirea vezicii urinare este un instrument excelent suplimentar. Se compune din mai multe mecanisme eficiente care întăresc mușchii pelvieni care susțin vezica urinară. Folosită în mod activ în timpul nostru la femei. Cu ajutorul yoga, puteți îmbunătăți inervația organelor din zona pelviană, relaxând regiunea lombară. Țesutul muscular puternic al pelvisului mic elimină astfel de probleme cum ar fi omisiunea uterului sau a vezicii urinare, previne dezvoltarea incontinenței urinare în viitor.

Citiți și:

Articole similare

• Exerciții pentru întărirea spatelui

• Cum sa faci exercitii pentru a intari muschii din spate

• Modelul Bigender a învățat să trăiască în corpul unei femei cu fața unui bărbat

Trimiteți-le prietenilor: