Echipamente mici

Dintre echipamentele mici, Pilates distinge astfel de tipuri de bază:

1 Cilindru sau cilindru

Cilindrul pentru Pilates este un echipament de fizioterapie, utilizat în mod activ pentru sesiuni de grup și individuale. În exterior, este un cilindru dens de 90 cm până la 150 cm lungime și 10-15 cm în diametru, acoperit cu un material rezistent și dur. De fapt, acest mini-simulator, dificultatea utilizării acestuia este că suportul pentru efectuarea exercițiilor nu este fixat. care necesită eforturi suplimentare pentru menținerea echilibrului. În același timp, organismul este forțat să includă un număr mare de mușchi mici care nu sunt implicați în formarea de rutină. Atunci când angajarea cu rola sunt utilizate asa-numitele musculare-stabilizatori și mușchii spatelui „mort“, astfel încât clasele cu cilindru îmbunătăți postura, ajuta pentru a trage coloanei vertebrale și de a elimina stresul.

Cilindrul Pilates este, de asemenea, ideal pentru lucrul în cea mai mică dintre mușchii picioarelor, presa și chiar picioarele, și cu role toate zonele cu probleme fiind lucrat mult mai profundă decât fără ea. Clasele cu un cilindru îmbunătățesc scutirea musculară, coordonarea, capacitatea de a ține un echilibru. precum și flexibilitatea. Și este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a pierde în greutate: pentru o oră de antrenament Pilates cu un cilindru, vă puteți spune la revedere la aproximativ 400 de kilocalorii. Grăsimile din coapse, fese și abdomen - adică din cele mai problematice zone - se lasă foarte intens.

Există, de asemenea, o jumătate de cilindru pentru practicarea Pilates. Se taie de-a lungul cilindrului obișnuit, adică un cilindru cu o latură plană. Este folosit ca o etapă pregătitoare pentru antrenament cu un cilindru pentru începători pentru a reduce sarcina. Roller pentru Pilates a devenit rapid popular datorită compactării, simplității și accesibilității sale, precum și a eficienței deosebite.

Dar înainte de a începe să folosiți un cilindru în antrenamente. Este necesar să cunoașteți bine noțiunile de bază pentru Pilates și să nu fiți începători în acest domeniu. Deci, mulți oameni nou-venți tind să acorde mai multă atenție unei părți a corpului, uitând de restul. Și dacă în același timp încep să se ocupe de cilindru, ei nu pot menține echilibrul pe părțile mai slabe ale corpului.

2 Mats pentru Pilates

Există covorașe speciale pentru clase. La urma urmei, partea principală a exercițiilor din secvența originală Pilates este Pilates Matwork. care este, de lucru pe mate. Dar, pe lângă aceasta, avantajul de a face exerciții Pilates pe covor afectează însăși esența metodei Pilates. La urma urmei, răspunsul la întrebarea „Ce este Pilates?“ Nu ar fi completă fără o discuție a forței de gravitație, sau mai degrabă lipsa de ea! Joseph Pilates, în anii înaintea timpului său, el știa că gravitația împinge în corpurile noastre de echilibru, denaturând distanța dintre articulații, motiv pentru care unii mușchi suportă o sarcină mai mare, în timp ce cealaltă pierde. Când exercițiu fără gravitație (situată pe o saltea sau pe un simulator) echilibru poate fi îmbunătățit, și pot fi corectate obiceiuri greșite în mișcare, astfel încât organismul a învățat să se miște în mod corespunzător, folosind muschii corecte.

În lucrul cu o rolă moale, accentul este pus pe respirația corectă și dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale. Fiind foarte ușoară și compactă, cilindrul moale este ideal pentru a studia acasă, în studio și în timpul călătoriilor.

Efectuarea de exerciții cu un cilindru moale ajută la pregătirea corpului pentru a face exerciții, deoarece este proiectat pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale.

Un cilindru moale ajută la ameliorarea durerii de spate cauzată de o clemă musculară, deoarece ajută la relaxarea mușchilor tensionați.

După cum știți, durerea din spate cauzează spasme musculare, iar spasmul provoacă dureri suplimentare. Există un ciclu vicios (durere-spasm-durere), care trebuie rupt.

Cilindrul moale este recomandat pentru utilizarea zilnică atât în timpul antrenamentului, cât și după aceea.

4 Fitball sau minge mare

Exercițiile cu o minge de fitness dau o încărcătură excelentă pe majoritatea grupurilor musculare, ajută la îmbunătățirea posturii și coordonării și dezvoltă flexibilitate. Forma mingii ajută la efectuarea mișcărilor cu o amplitudine mai mare și instabilitatea acesteia face necesară menținerea muschilor în tensiune constantă pentru a menține echilibrul. Exerciții deosebit de eficiente pentru fitbole pentru eliberarea coloanei vertebrale lombare și pentru relaxarea complexă a mușchilor spatelui. De asemenea, fitball-ul este ideal pentru persoanele predispuse la varice, deoarece eliberează încărcătura de la gheare.

5 inel izotonic

Este un inel flexibil, rezistent, pe care îl puteți comprima cu mâinile, picioarele, mâinile, picioarele sau picioarele atunci când faceți diferite exerciții de Pilates. Inelul izotonic este deosebit de eficient pentru zonele problematice, cum ar fi suprafețele interioare și exterioare ale coapsei, partea superioară a mâinilor, pieptul, mușchii presei și pelvisul. Exercițiile cu un inel izotonic ajută la creșterea puterii musculare fără a crește musculatura exterioară.

6 Minibal (minge mică)

În ciuda simplității și formei bine cunoscute a unei astfel de mingi, în aplicația Pilates cererea sa de a efectua exerciții este foarte diversă și justificată.

Cu ajutorul său, putem crea poziții instabile atunci când facem exerciții. În combinație cu principiile sistemului Pilates, ajută la "întinderea" celor mai mici și mai profunde mușchi și la încorporarea lor în muncă.

Prin prinderea minibolului între picioare în timpul exercițiilor, includem mușchii de pe suprafața interioară a coapsei și a mușchilor din podea pelviană. Includerea muschilor pelvieni, la rândul său, include alte grupe musculare: mușchi multifidus spate și mușchii abdomenului transversus, cele mai importante grupe musculare care sunt responsabile pentru postura noastră și distribuirea corectă a sarcinii pe muschii mari superficiale.

7 Amortizor de șocuri de bandă (cauciuc)

Acesta este un dispozitiv ușor de utilizat, foarte eficient pentru restabilirea forței musculare. Ajută la o mai bună înțelegere și executare corectă a multor exerciții. Poate fi folosit și pentru extinderea suplimentară. Rubber Pilates ajută la realizarea mișcării.

Pilates de cauciuc poate servi pentru a complica exercițiul, astfel încât acesta adaugă nivele sau opțiuni care măresc încărcătura.

Cauciucul ajută la înțelegerea tehnicii Pilates și vă permite să înțelegeți mai bine scopul mișcării și vă ajută să activați în mod corespunzător mușchii. De asemenea, ajută la dezvoltarea mobilității și stabilizării articulațiilor care sunt implicate în mișcare.

Simulatoare de studio

Reformatorul (Reformer)

Reformatorul (Reformatorul) - cel mai versatil simulator și în același timp suficient de confortabil pentru utilizare. Majoritatea exercițiilor pur și simplu nu pot fi recreate pe nici un alt simulator în așa fel încât să fie executate cu aceeași eficiență.

Cadillac (Sadillac)

Cadillac (Sadillac) sau așa cum se numește Trapezium, datorită aspectului său complex, poate părea un simulator incredibil de complex. De asemenea, puteți găsi poziția sa eronată "numai pentru clienții avansați".

Scaun combinat
(Scaun Combo)

Scaunul combinat (Scaun Combo) a fost întotdeauna simulatorul preferat al lui D. Pilates. Scaunul activează partea inferioară a spatelui, fesele, umerii, execută mușchii presei și mușchii regiunii pelvine.

scara Bochka-
(Barrel cu scară)

Ladder Barrel ajută la izolarea stabilizatorilor musculare adânci atunci când efectuează exerciții în toate planurile de mișcare și, prin urmare, să se concentreze sarcini.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare