Dieta kovalkov - esența, etapele, meniul de probă

Esența dietei

În ceea ce privește dieta, metoda lui Kovalkov nu se aplică sistemelor de nutriție stricte și debilitante, este mai degrabă o hrană permanentă care este mai bine menținută în mod constant. Esența dietă Kovalkov nu este atât de mult în dorința de a reduce greutatea, cât de mult pentru a îmbunătăți metabolismul, trecerea fără probleme la o dietă completă și echilibrată. Metoda lui Kovalkov se bazează pe principiul consumului de alimente într-un indice glicemic scăzut.

Este important să știți: Indicele glicemic este un indicator care arată modul în care alimentele consumate afectează nivelul de glucoză din sângele unei persoane. Este împărțită în valori joase (10-40), medii (40-70) și înalte (70 și peste). Ciocolata are GI egală cu 70 și hamburger și cartofi prăjiți - 95. Carnea și produsele din pește au GI egal cu 10 sau mai puțin. Pe site-ul nostru există o listă de produse cu indice glicemic.

Alexei Kovalkov este un adversar înflăcărat al programelor stricte de nutriție și mono-dietă. Potrivit dr. Kovalkov, o scadere brusca a produselor consumate este inlocuita de o indrazneala indrazneata, iar kilogramele pierdute in timpul perioadei de dieta stricta vor reveni imediat in dimensiune dubla.

Dieta Kovalkov combinată cu o activitate fizică regulată, care durează 40 de minute pe zi. Această dietă cuprinde mai multe etape, fiecare având propriile nuanțe și caracteristici.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele metodei nutriționale a Dr. Kovalkov:

Dieta dr. Kovalkov nu implică calcularea caloriilor, este permis să mănânci după ora 18, dar numai acele alimente pe care le puteți.
Cu abordarea corectă a acestei diete, nu vă veți simți foame, datorită unei alimentații corecte și echilibrate.
Veți învăța cum să construiți în mod corespunzător o modalitate de a mânca ceea ce este corect și util, iar această cunoaștere este necesară pentru viață.
Puteți crea singur meniul.
Dieta a fost deja proiectată astfel încât să se respecte toate normele de aport de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Din minusurile dietei Kovalkova poate fi identificat un singur lucru - aceasta este ceea ce pentru a obține rezultate rapide nu va funcționa, va trebui să fie răbdători. Dar contraindicațiile la această dietă, dar și la multe altele, sunt totuși disponibile. Sarcina, lactația și cei sub vârsta de 18 ani, această dietă este contraindicată.

Etapele dietei lui Kovalkov

Dietul Kovalkov, după cum sa spus deja, constă din trei etape principale, fiecare în felul său propriu, are o acțiune proprie:

Prima etapă este pregătitoare

Etapa pregătitoare durează de la două până la patru săptămâni și este cea mai dificilă. Această etapă este numită astfel pentru un motiv, este destinată pregătirii tractului nostru gastro-intestinal pentru digerarea corectă a proteinelor. În acest stadiu, pacientul trebuie să abandoneze complet toate carbohidrații "rapizi" (sifon, dulciuri, fast-food și făină) care nu sunt benefice pentru organism. Împreună cu respingerea "delicioasei" nocive, intestinele curăță și normalizează munca lor. Nu merită să te deranjezi cu încărcături fizice grave în această etapă, dar nu trebuie să neglijezi nici sportul. Găsiți în modul zilei un loc pentru mersul activ. Încercați să mergeți foarte mult, de exemplu, începeți dimineața cu o plimbare. Va fi foarte greu pentru dvs., dar veți observa rezultate excelente după 2-4 săptămâni, veți avea un al doilea vânt pentru a merge la a doua etapă. În prima etapă, pierzi deja 5 kg, nu rău, nu-i așa?

A doua etapă este cea principală

Dacă ați reușit să susțineți prima etapă, atunci cu siguranță aveți voința și sunteți gata să continuați. A doua etapă durează de la una la șapte luni, aceste afișări sunt medii, a doua etapă durează până la eliminarea completă a greutății excesive. Consumul de apă este o condiție importantă în toate dietele, iar dieta lui Kovalkov nu a făcut excepție. A fost apa pe care dr. Kovalkov a acordat o mare atenție în a doua etapă. În plus față de apă, puteți bea ceai verde. Intestinul continuă să se limpezească și kilogramele de ură se dizolvă. A doua etapă este etapa introducerii unei cantități mari de proteine în dietă. Meniul introduce treptat brânză de vaci, pui și fructe de mare.

Spre deosebire de prima etapă, în cazul în care nu aveți puterea și energia de a vă exercita, în a doua etapă trebuie să adăugați și alte tipuri de exerciții de forță, pe lângă mersul pe jos. Judecând după recenzii, în cea de-a doua etapă a reducerii greutății este în mod semnificativ încetinită, dar acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze, trecând mai departe, veți obține rezultatele dorite.

A treia etapă - reținerea în greutate

Ați ajuns la a treia etapă, ceea ce înseamnă că cel mai dificil lucru este lăsat în urmă, aveți o figură frumoasă și o sănătate excelentă. Vreți să mențineți această condiție pentru viață? Desigur, nu există nici o îndoială. A treia etapă durează pentru viață, bine sau cel puțin un an și jumătate, astfel încât greutatea să nu se mai întoarcă. Nu există o nevoie acută de exerciții de rezistență, dar nu se recomandă să stați în permanență pe canapea. Urmați aceleași principii de nutriție ca în a doua etapă, dar este permisă adăugarea și interzicerea produselor anterioare, de exemplu, cartofi, unt, dar rareori. Dacă vrei brusc un drăguț, te poți răsfăța cu ciocolată neagră. În timpul dietei Kovalkov, vă veți obișnui cu o astfel de alimentație, iar menținerea acesteia în mod constant nu va fi dificilă pentru dvs., mai ales că rezultatul vă va plăcea.