Cea mai corectă și utilă astăzi este o dietă care este creată de un nutriționist individual pentru fiecare persoană. Aceasta este opinia cunoscutului interpret TV al programelor primului canal TV "Sănătate" și "Sănătos în viață", Doctor în Științe Medicale, profesor Elena Malysheva. Recomandările Elenei Malysheva sunt ascultate de mulți, deoarece, cu ajutorul ei, toți participanții la proiectele ei au pierdut în greutate în fața întregii țări. Dieta lui Elena Malysheva se bazează pe principiile nutriției sănătoase, respectă normele fiziologice ale unei alimentații echilibrate, ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să restructureze metabolismul, stabilind definitiv rezultatul. Admițând recomandările date de Elena Malysheva, puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea într-o perioadă destul de scurtă de timp.
Designerul dietelor de la Elena Malysheva:
Deci, regula 1: mâncarea trebuie luată des, dar în porții mici. Cele mai optime sunt de cinci ori pe zi. Trei mese trebuie să fie de bază, iar celelalte două să fie secundare. Astfel, corpul tau nu va simti foame, pentru ca mancarea vine la un moment dat, excluzand orice fel de disconfort.
Regula doi: niciodată să nu mai piară de foame. Nu permiteți zilelor foame sau de descărcare, acest lucru este inacceptabil pentru cei care au decis cu adevărat să piardă în greutate. La urma urmei, când suferă de foame, creierul primește un semnal despre pericolul pe care îl are organismul și, cu fiecare ocazie, începe să amâne caloriile "doar pentru caz", și dintr-o dată te vei înfometa din nou de corp? Astfel, chiar și pierderea în greutate cu postul, în viitor greutatea se va întoarce rapid înapoi, chiar crescând valoarea inițială.
Regula trei: Încrederea în dietă unui dietetician profesionist. Potrivit Elenei Malysheva, dieta cea mai eficientă este cea care ia în considerare toate caracteristicile fiecărei persoane individuale, bolile, obiceiurile, factorii ereditori, obiceiurile alimentare. Dieta individuală satisface întotdeauna nevoile corpului și este compusă de un medic competent, capabil să facă miracole.
Dieta Helen Malysheva descărca gratuit și fără SMS:
Deci, hai să mergem la meniu, care este recomandată de Elena Malysheva.
- Mic dejun: cel mai bine este să începeți micul dejun la ora 8 dimineața. Fulgi de ovăz ar trebui să fie înmuiate cu apă clocotită, puteți adăuga fructe uscate sau proaspete în ovăz. Puteți, de asemenea, să mănânci iaurt slab sau lapte coapta.
- Al doilea mic dejun (10-11 ore): două mere sau două mandarine. Puteți mânca alte fructe care nu depășesc dimensiunea și conținutul caloric al merelor.
- Pranz (13 ore): orice vas de proteine. Acestea pot fi carne fiartă, pește sau carne de pui, fasole sau ciuperci. În plus, puteți mânca o salată ușoară de legume proaspete care nu conțin amidon. De exemplu, din roșii și castraveți. Salata poate fi umpluta cu orice ulei vegetal intr-o cantitate mica.
- Gustare (16 ore): la fel ca pentru un al doilea mic dejun sau fructe uscate, nuci, morcovi rasiți.
- Cina (nu mai târziu de 19 ore): salate ușoare, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca un ou fiert.
Dar, așa cum spune ea însăși Elena Malysheva, acestea sunt doar recomandări generale, o metodă mai precisă de a pierde în greutate trebuie făcută individual pentru fiecare.
Atitudinea psihologică față de dieta lui Elena Malysheva
Potrivit Elenei Malysheva, în timpul oricărei mese, este necesar să se adapteze la beneficiile aduse de consumul de alimente. Vorbiți-vă cu sinele vostru, explicați-i că tot ceea ce mâncați este bun pentru dvs., mâncarea vă aduce sănătate și este transformată în energie, pe care o veți mânca în curând din nou, și nu este nevoie să amânați consumabilele. Această abordare a corpului dumneavoastră este foarte importantă, deoarece mintea voastră subconștientă este sensibilă la starea voastră și ascultă credințele voastre.
De asemenea, ar trebui să aderați la un anumit număr de calorii. Nu există și nu pot exista recomandări generale! Ceea ce este suficient pentru unul, pentru altul va fi asemănător cu foametea, iar pentru al treilea va fi de prisos. La urma urmei, suntem cu totii diferiti, iar gradul de activitate si stilul de viata poate fi semnificativ diferit. Prin urmare, regulile generale, care spun că ar trebui să consumați aproximativ 2600 de calorii pe zi, nu pot fi aplicabile pentru dietă.
Pentru a calcula cantitatea exactă de conținut caloric al alimentației dumneavoastră, este de asemenea necesar să faceți o dietă individuală. Un dietetician experimentat pe site-ul nostru vă va ajuta în acest sens. Prin convingerea profundă a Elenei Malysheva, aceasta este singura cale corectă spre o figură frumoasă și un corp sănătos!
Tags: Dieta Elena Malysheva descărcare gratuită și fără SMS, site-ul oficial al Elenei Malysheva, recenzii, meniu dieta
Acceptăm plata:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: