Cererea de săli de sport este grozav în zilele noastre, ceea ce se explică prin tendința crescută pentru un corp subțire și inteligent. Cineva vizitează sala de sport pentru a pierde în greutate, cineva să păstreze în formă, culturistii profesionale sunt, de asemenea, în etapa de recrutare a masei musculare prin activități fizice de zi cu zi crește relieful corpului. Trebuie remarcat faptul că setul de masă musculară este un proces foarte intens de muncă, care uneori chiar și sportivii profesioniști sunt dați cu mare dificultate.
Ce este un set de mase musculare?
Setul de masă musculară este un proces complex biofizic, rezultate semnificative în care, de regulă, se poate realiza numai prin combinarea unei alimentații corecte cu antrenamentele dure. Fiecare sportiv care se străduiește să câștige mase musculare trebuie să-și dea seama că, pentru a mări greutatea corporală, este necesar să nu crească numărul de alimente din dietă, ci conținutul lor caloric. Creșterea conținutului caloric, în rația zilei, trebuie să includeți alimente bogate în proteine și carbohidrați, care va fi o componentă excelentă a unei diete echilibrate. Recomandarea de a mânca alimente care sunt bogate în aceste elemente se explică prin faptul că proteina este principalul material de construcție a mușchilor, iar carbohidrații reprezintă, la rândul lor, principalul "combustibil" în timpul procesului de formare.
Stagnarea în timpul setului de mase musculare
Stagnarea în culturism se numește o stagnare productivă în care nu contează cât de mult un atlet nu a făcut eforturi fizice, și nu a crescut greutatea aportului caloric nu vine în realizările lor, dacă acesta marchează timp. Din păcate, astăzi, datorită gradului redus de conștientizare în acest subiect, mulți sportivi chiar și profesioniști se confruntă cu această problemă. A fost în acel moment, atunci când procedura este setată astfel dorită musculare oprit, iar eforturile nu vor mai conduce la rezultate notabile, sportivii încep să se îngropa în esența problemei și în mod activ explora motivele pentru stagnarea. În astfel de situații, de cele mai multe culturisti sunt stabilite întrebări cum ar fi „De ce muschii nu cresc?“ Și „Ce să fac dacă nu cresc musculare?“, Pentru a găsi răspunsuri la care poate doar cunoaște cauzele de stagnare. Experții care studiază problema stagnării în timpul recrutării în masă, identifică cele cinci motive principale pentru aceasta. Aceste motive includ:
- Nutriție necorespunzătoare;
- Munca necorespunzătoare;
- Recuperarea slabă;
- Predispoziția genetică;
- Modul Nerespectarea.
Apoi, vă sugerăm să deveniți mai familiarizați cu fiecare dintre problemele menționate mai sus, atunci când apariția acestora nu mărește masa musculară.
5 motive pentru care masa musculară nu crește
Dieta necorespunzătoare
Una dintre principalele erori făcute de sportivi, este pur si simplu nu mananca corect, deoarece cresterea masei musculare de înaltă calitate depinde de nutrienți care intră în organism. Deci, de multe ori nu ia în considerare faptul că cantitatea de aportul de energie ar trebui să fie mai mare decât cantitatea de timp petrecut în formare și nu au respectat regulile de utilizare de proteine, grăsimi și carbohidrați, motiv pentru care cel puțin unul dintre aceste elemente este în aprovizionare scurt. În afară de aceasta, nu trebuie să uităm faptul că creșterea în greutate și creșterea volumului de admisie a corpului de calorii, ceea ce indică obligatoriu, creșterea treptată a aportului caloric. O soluție excelentă la această problemă este hrănirea sportivă, de exemplu, cum ar fi proteina din zer. saturarea corpului cu multe elemente nutritive necesare cresterii musculare.
Exerciții greșite
Pentru începătorii din lumea sportului, este dificil să vă construiți competența proprie, în legătură cu care mulți copiază pur și simplu programele de ocupații ale sportivilor profesioniști fără să țină cont de faptul că orice program este creat individual. Pentru a evita această problemă, cel mai bine este să contactați un specialist calificat care, pe baza caracteristicilor și obiectivelor dvs. individuale, va elabora un concept personal de instruire.
Recuperarea slabă
Raspunsul la intrebarea "Cand cresc muschii?" De mult timp a fost gasit si literalmente toata lumea stie ca castigul de masa nu este deloc in timpul exercitiilor, ci in perioada de odihna de la ei. Acest fapt indică faptul că restaurarea mușchilor după antrenament este un proces important în ceea ce privește acumularea masei musculare, ceea ce, din nefericire, mulți oameni nou-venți în culturism sunt ignorați. Pentru a evita o recuperare redusă, ar trebui să luați nu numai complexe de pregătire. dar și post-antrenament, oferind o mai bună recuperare a mușchilor.
Predispoziția genetică
Caracteristicile genetice ale unei persoane joacă un rol important în recrutarea unei mase. Deci, în cazul în care corpul tau este de a trata acest tip de structură ca ectomorfa, apoi din cauza metabolismului rapid în organism pe care este destul de dificil, nu numai pentru a îmbunătăți propria greutate, folosind creșterea țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, pentru a crește procentul masei musculare, de asemenea. Pentru a rezolva această problemă, cel mai bine este să se consulte cu un dietetician cu experiență și un antrenor, care va ajuta la rezolvarea situației.
Nerespectarea regimului
Întrebând "De ce nu crește masa?" Înainte de a păcătui pe o alimentație proastă sau o recuperare de calitate slabă, asigurați-vă că aveți regimul potrivit, care este respectarea simultană a mai multor factori. Cel mai adesea, acești factori includ respectarea dietelor, utilizarea cantității corecte de calorii, calculul BJU, excluderea meselor lipsă și exercițiile fizice regulate.
Atunci când se decide ce să facă în cazul în care creșterea musculară a oprit în primul rând, verificați dacă tot ce faci este corect, și nu suferă în cazul în care corpul dumneavoastră din cauza lipsei de proteine și carbohidrați, atât de necesară în aceste procese biofizice. Pentru a completa cantitatea de BJU, este posibil să se ia o alimentație sportivă, de exemplu, cum ar fi standardul 100 de aur din zer. care vor promova perfect stimularea creșterii musculare și vor preveni foametea musculară.
Articole similare
-
De ce numărul micilor întreprinderi din Rusia nu crește știrile de afaceri mici - presa de afaceri
-
De ce usturoiul devine galben 7 motive principale, grădinar (gospodărie)
Trimiteți-le prietenilor: