Femeile, conducând o luptă decisivă împotriva excesului de greutate, cea mai insultătoare este că cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai greu să renunți la "zhora" constantă. Celulele, pentru construcția țesutului adipos (adipocite), solicită organismului să mănânce cantitatea necesară de alimente. În caz contrar, nu vor dezvolta un hormon de sațietate. Și apoi sunteți chinuiți de problema cum să scapi de foame. Știința astăzi a demonstrat că dietele radicale nu sunt numai dăunătoare pentru sănătate, ci și amenință să crească în greutate după terminarea procesului. Organismul încearcă să creeze o rezervă, în cazul unei reapariții a situației stresante a unei diete înfometate. O reducere bruscă a volumului porțiunii provoacă suferință suplimentară din cauza unui spasm gastric.
Cum să scapi de foame
Foamea și psihologia au o relație strânsă. Doar refuzând dietele - nu veți pierde în greutate. Există câteva reguli importante care trebuie adoptate:
- Porțiunile ar trebui reduse puțin câte puțin, dar în mod constant, pentru a permite stomacului și întregului corp să se adapteze. În caz contrar, pericolul de constipație, periculos pentru sănătate, este grozav.
- Nu renunțați imediat la grăsimi și carbohidrați și mâncați un iaurt cu mere. Este mai bine să te limitezi treptat, începând cu un singur tip de produs. De exemplu, începeți cu un refuz de coacere și de pâine albă. După 2-3 săptămâni, când vă obișnuiți, renunțați ferm și pentru totdeauna la cârnați. Și, astfel, treceți treptat la dieta corectă cu conținut scăzut de calorii.
- Creierul învață de sațietate, când receptorii sunt declanșați în stomacul superior. Acestea semnalizează creierului să umple stomacul. Pentru a înșela creierul, ceva trebuie umplut în stomac. Ce? Apă curată. Timp de 10-15 minute înainte de a mânca, se recomandă să beți un pahar sau două apă curată. Satietatea va veni mai devreme, calorii vor fi consumate mai puțin. Apa simpla de cel putin 2 litri pe zi este necesara pentru curatarea corpului.
Produse avantajoase
Luați în considerare cum să depășiți senzația de foame și să nu vă faceți bine. Există acele produse care promovează scăderea în greutate, cu un indice glicemic scăzut:
- Kefirul, chiar și cu un conținut de grăsime de 2,5% este mult mai bun decât pâinea cu unt sau cârnați. Biokefir proaspăt îmbunătățește digestia, ceea ce contribuie indirect la scăderea în greutate. Se stinge perfect foamea, satura corpul cu bacterii utile, probiotice, proteine. Într-o zi, femeile sunt recomandate la un litru de băutură, iar bărbații pot fi doi. Pentru a consuma este cel mai bine servit în porții între mesele de bază și în cazurile de apariție ascuțită a foamei.
- Mere. Pentru mulți, acest lucru este uimitor. Cum să depășească foamea cu mere, ele cresc, de asemenea, pofta de mâncare. Acestea ar trebui folosite corect. Nu între mese ca kefirul, dar cu o jumătate de oră înainte de masă. În structura de mere - pectină și fibre dietetice. Primirea acestora înainte de mese ajută la umplerea părții din stomac cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Și după 20 de minute, mărul va da un sentiment de sațietate și va reduce (rupe) apetitul în timpul mesei principale. Alimentele fibrelor de mere servesc la purificarea, reglarea metabolismului.
- Salate de legume. Utilizarea lor este bine cunoscută. Utilizarea corectă a acestora, desigur, duce la scăderea în greutate. Prezența fibrei ajută la satisfacerea foamei, iar conținutul caloric scăzut nu amenință cifra. Salate cu uleiuri vegetale naturale de la prima presare - depozit de vitamine și minerale. Cu toate acestea, este necesar să se respecte măsura. Salatele de mancare ameninta sa se intinda de stomac. Acesta din urmă va necesita umplerea în timpul mesei următoare.
- Produse proteice. Peștele alb, pieptul de pui, curcanul, brânza de vaci, albul de ou ucid perfect foamea. Pește coace în folie sau gătiți pentru un cuplu. Carnea de pasăre este fiartă. Absența grăsimilor și a carbohidraților în dietele cu proteine contribuie cu adevărat la scăderea în greutate. Adăugat la proteine este o porție medie de salată de legume cu ierburi - un prânz sau o cină sănătoasă.
- Ei bine, elimină cocktail-ul "zhor" de la brânzeturi cu conținut scăzut de grăsime la 2%, proporțional cu apa 1: 1. Ideal pentru sportivi. Pentru gust în blender în timpul pregătirii cocktail-ului puteți adăuga fructe de padure sau mere.
Aveți răbdare, urmați aceste reguli, umblați. Iar obiectivul dorit va fi în curând realizat.
Chiar mai interesant
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: