Aproape fiecare atlet, care se angajează într-o formare serioasă, folosește proteina ca aditiv la alimentația sportivă. Pregătiți un shake de proteine cu o pulbere gata preparată este ușor - trebuie să luați cantitatea potrivită de proteine, să-l turnați în agitator și să se amestece bine cu lichidul (apă, lapte sau suc). Amestecul trebuie să fie beți imediat sau beți-l timp de 2 ore.
Dar acum tot Internetul teemuri cu o mulțime de rețete pentru pregătirea unui cocktail de proteine cu produse naturale acasă. Astfel de cocteiluri se presupune că sunt mai utile, au o valoare nutritivă ridicată și sunt într-o oarecare măsură mai ieftine în preț.
Nu putem spune o sută la sută că un cocktail de proteine gătit la domiciliu nu are nici un folos, dar aici trebuie să cântăriți avantajele și dezavantajele și să încercați să identificați toate avantajele și dezavantajele cocteilurilor de proteine de casă.
Ce este mai bun de proteine sau cocktail-uri de casă?
În primul rând, vom afla partea componentă a proteinei gata preparate pentru alimentația sportivă. Pentru a produce proteine pentru hrana de sport (de exemplu, zer), lapte integral trece prin mai multe etape de tratament diferit, și în cele din urmă vom obține microgranule de proteine pure care nu conține lactoză și alte componente ale laptelui - doar proteină pură. El este absorbit rapid în tractul gastro-intestinal și hrănește mușchii și corpul ca un întreg.
În ceea ce privește cocktail-urile de origine proteică. ele sunt, fără îndoială, foarte hrănitoare și satisfac perfect sentimentul de foame, dar compararea efectului lor asupra mușchilor cu acțiunea proteinelor pregătite pentru alimentația sportivă este ilogică.
Atletul mediu care cântărește 80 kg, cu o pregătire activă, cantitatea necesară de proteină pură pe zi este de 120-160 g (2 g de proteină la 1 kg de greutate corporală).
Pentru a obține 120 g de proteine, sportivul trebuie să bea 4 litri de lapte crud cu un conținut de grăsime de 3,2% sau să bea 17 albușuri de ou crude. ceea ce este aproape imposibil.
Astfel, putem concluziona că luarea de shake-uri de proteine la domiciliu pentru colectarea masei musculare nu este recomandabilă, deoarece acestea nu au cantitatea necesară de proteine. Dar acest lucru nu înseamnă că nu pot fi băut deloc - puteți folosi acest produs, de exemplu, pentru a satisface foamea în pauzele dintre mese.
Rețete de shake-uri de origine de proteine
(toate aceste ingrediente sunt amestecate cu un mixer)
Alena Demchenko spune:
Alo De multe ori vin la voi pentru a vedea ce aveți cu noile articole utile. Mereu mi-am cumpărat shake-uri de proteine, dar nu m-am gândit niciodată că era posibil să gătesc acasă. Și acum am găsit o rețetă cum să pregătești un shake de proteine. Am incercat sa fac un cocktail pe reteta 2, sa dovedit foarte gustoasa. Acum nu cumpăr. dar eu fac acasă, pentru că știu ce este în cutie.
Eu personal sunt foarte sceptic cu privire la cocktail-urile de proteine de origine. În primul rând, sunt de acord cu articolul, nu se știe de unde să cumpărați laptele în magazinul dvs. și să îl beți patru litri pur și simplu nu este real. În al doilea rând, dacă nu ca atunci când vorbim despre formare, atunci problema banilor nu mai merită, dacă doriți să tratați calitativ cu ea, să fiți suficient de amabili să plătiți. Deci, casa este mai bine lasat in trecut!
Anterior, se părea că shake-urile de proteine nu sunt foarte gustoase, dar așa cum sa dovedit, nu e rău. Principala componentă a cocktail-ului este, desigur, o cantitate mare de proteine. Îmi place foarte mult cocktail-urile sub numerele 2 și 5. Doar în a doua oară adaug încă o banană sau căpșuni proaspete, gustul se dovedește minunat.
Cred că, în legătură cu situația politică, este timpul să introducem sancțiunile pentru Statele Unite. De exemplu, boicotează proteina. Pentru mine, e incredibil de scump. Și toate ingredientele din care poți amesteca singur cocktailul de proteine, se află în orice magazin. Acesta va fi mult mai delicios (proteina are adesea un gust prea chimic), mai ieftin (inclusiv aici obținem multe vitamine, minerale, fibre, care altfel ar trebui să fie cumpărate și beți separat). Da, și un agitator de 100% nu va fi atât de mirositor ca de la o proteină fermentată :)))
Cocteilurile de proteine sunt, desigur, foarte necesare pentru sporturile serioase. Mereu mi-am cumpărat shake-uri de proteine, dar după ce le-am citit că le poți face singur, am decis să încerc. Am incercat toate retetele, dar mai ales mi-a placut cocktailul in functie de numarul de baza de prescriptie medicala 5. Ingredientele foarte gustoase si necesare sunt intotdeauna disponibile. Vă mulțumim pentru aceste rețete, pe care le puteți face acasă.
Adesea îmi pregătesc shake-urile de proteine, în special în timpul unei perioade de pregătire profundă. Dar am avut o rețetă Toko, lapte, banană, iaurt, miere și fulgi de ovăz. În principiu, gustos și util, nu m-am plictisit. Dar, ați văzut o varietate de aici, acum vreau să încerc totul =)
Pot spune ca prepararea de cocktail-uri de proteine este potrivita pentru culturistii incepatori si sportivii care nu au nevoie de o crestere accelerata a masei, ci pur si simplu necesita organismul sa faca pentru antrenament. De exemplu, începând cu tinerețea mea, am folosit un cocktail de kefir cu smântână și nuci de pământ. Dar pentru atleții care au o lungă și densă angajare în sala de gimnastică, nu este destul de obișnuit de casă, asta-i drept!
Tocmai mi-am făcut un cocktail de ouă, îți spun sincer o hrană foarte bună pentru trup. Eu personal gatesc pentru mine pe 3 rețete, câteodată fac cu iaurt, doar am pus mai mult iaurt, deci a fost mai delicios. Dacă utilizați în mod constant acest cocktail, acesta are un efect bun asupra tonului general și vă obosesc mai încet. Adevărat la început, în timp ce obișnuia să gust de ouă crude nu a fost foarte.
Obișnuiam să cumpăr o proteină, dar este scump să plătesc bani și, recent, mă îndoiesc de utilitatea unor astfel de băuturi. Și în aceste rețete numai produse naturale care sunt disponibile pentru toată lumea. Și, cel mai important, în plus față de cocktail-urile de proteine conțin multe vitamine și elemente nutriționale.
Scopul lui Dmitry este de a pierde in greutate, am o dieta echilibrata, dar cu cateva greutati apar, asa ca m-am gandit sa inlocuiesc 2-3 ori pe saptamana cu o cina cu cocktail proteic. Muschii nu doresc să se acumuleze, vreau doar să salvez cât de des și când mai bine înainte sau după antrenament M-ai sfătui să beau un cocktail? Și în zilele când am cardio este mai bine să nu bei? Mulțumesc
Articole similare
-
Comentarii despre cocktail-uri de proteine! 8 motive pentru a alege d
-
Cocktail de proteine pentru rețete eficiente din pierdere în greutate
Trimiteți-le prietenilor: