Cum să practicăm un simulator eliptic

Dacă doriți să cumpărați un dispozitiv cardiovascular, dar nu știți pe cine să faceți, atunci vă sugerăm să rămâneți pe orbitrek. Se bazează pe cele mai bune funcții ale unei trepole și ale unui pas cu pas și este capabil să încarce toate grupele corpului corpului, ardând în mod eficient calorii și nu încărcând articulațiile. Într-adevăr, aceasta este o descoperire în domeniul sportului și a fitnessului, în special în magazinele care vând modele de locuințe destul de accesibile.







Astăzi, Consiliul Mondial propune să înțeleagă cum să se angajeze în mod corespunzător într-un simulator eliptic și fără a recurge la ajutorul unui antrenor, să piardă în greutate, să crească rezistența corpului și să se simtă mai bine.

Principalele avantaje ale unui simulator eliptic

Cum să practicăm un simulator eliptic

Cumpărând acest simulator pentru clasele viitoare, faceți o alegere excelentă, pentru că luând tot ce este mai bun din prototipurile dvs. (traseu și pas cu pas), instructorul eliptic a reușit să-și adapteze propria sarcină fizică:

  1. În timpul antrenamentului, piciorul dvs. este într-o stare în jumătate îndoit, acum puteți să uitați de încărcătură pe genunchi și articulații.
  2. Mersul va fi realizat de-a lungul traiectoriei elipsei, toate mișcările sunt sincronizate, ceea ce va întări aproape toți mușchii: fese, picioare, mâini, spate și piept.
  3. Dacă studiați alte echipamente cardiovasculare, ați observat că mișcările sunt destul de monotone. Clasele de pe orbitrek vă permit să pedalați atât înainte cât și înapoi, ceea ce face posibilă acoperirea absolută a tuturor mușchilor neacoperiți.
  4. Exercitiile regulate pot ajuta la pierderea in greutate, la intarirea organismului si la imbunatatirea sistemului de lucru (respirator si cardiovascular). Fiind implicat într-un orbitrek, veți simți că coordonarea mișcărilor devine mai bună și că este mai ușor și mai ușor să urcați pe scări.

Contraindicații

Nu uitați să ascultați foarte atent propriile sentimente. Durerile de cap sunt inacceptabile în întreaga clasă. durere în inimă, amețeli, slăbiciune sau greață. Dacă simțiți orice stare de rău, opriți imediat activitatea.

Înainte de antrenament

Cum să practicăm un simulator eliptic

Este necesar să se înceapă formarea cu decizia și cu îndeplinirea mai multor întrebări. Ulterior, aceste puncte vor fi elaborate de tine la automatism, dar, pentru început, merită să ne gândim.

O încălzire obligatorie trebuie să fie precedată de antrenament. Implicați acești mușchi care vor lucra pe simulator: picioare, solduri, mâini, spate, piept. Formarea mușchilor va face pregătirea nu numai mai plăcută, ci și mai eficientă.

Decideți la momentul în care veți fi angajat. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă bioritmii: dacă vă place să vă treziți mai devreme, atunci elementul dvs. este prima jumătate a zilei, atunci sarcina fizică pentru dvs. va fi cea mai eficientă; dacă sunteți o "bufniță" și doriți să vă culcați mai târziu și mai târziu să vă ridicați, este bine să începeți cursurile după-amiaza. Cu toate acestea, amintiți-vă că 2 ore după trezire și cu 2 ore înainte nu este cel mai bun timp pentru cursuri.







Uita-te pentru mâncare înainte de exercițiu și echilibrul apei în timpul Există studii recente, actualizate care detaliază modul de mâncare înainte și după ore. Cel mai bine este să le lipiți. Dacă vă simțiți uscăciunea în gură - luați câteva bătăi de apă curată și calmă. Trebuie să fie băut, dar în cantități mici.

Apropiați cu grijă alegerea de haine, ar trebui să fie confortabil și atletic. De la pantof este preferabil pantofii obișnuiți. Nu purtați prea mult îmbrăcăminte, acest lucru poate duce la transpirații și supraîncălziri ale corpului și, ca rezultat, la deteriorarea bunăstării.

Un rol important îl are locul în care sunteți angajat. Este important ca temperatura aerului să nu fie foarte ridicată, nu este necesar să se efectueze cursuri în lumină puternică a soarelui sau lumină artificială.

Numărătoarea impulsurilor

Cum să practicăm un simulator eliptic

Acest indicator este de o mare importanță, principalul lucru este să înveți cum să îl folosești. Cantitatea de calorii arse depinde de dimensiunea pulsului, dar, bineînțeles, nu ar trebui să urmăriți doar acest indicator. Acesta ar trebui considerat doar unul dintre criteriile pentru o formare eficientă.

Deci, există o formulă simplă pentru calcularea pulsului ideal pentru dvs.: scădeți 220 de la vârsta dvs. și veți obține vârsta maximă de vârstă (MVP). Acum este necesar să începem de la ea. În timpul antrenamentului, trebuie să măsurați pulsul: dacă sunteți începător, atunci ar trebui să fie 60-70% din centrul de profit, pentru persoanele instruite poate fi de până la 80% din centrul de profit.

Poziții în timpul instruirii

Orbitrek are două tipuri de balustrade: mobile și fixe. Puteți utiliza atât acelea, cât și pe cele alese, cu diferența numai că mobilul oferă o intensitate și o sincronizare mai ușoară a mișcărilor. Deci, iată câteva poziții de bază care vor ajuta la acoperirea tuturor grupurilor musculare pe parcursul antrenamentului:

  1. Miscari de baza: pozitionati corpul pe verticala. Cu cât picioarele sunt mai aproape de margini, cu atât mai mult va fi încărcată corpul. Nu vă coborâți capul.
  2. Du-te înapoi. Trageți ușor fese înapoi, astfel încât genunchii se vor îndoi în articulații în toate activitățile și se vor mișca.
  3. Pentru a întări cvadricepsul și vițeii picioarelor, înclinați corpul înainte și continuați de-a lungul căii.
  4. Du-te cât de jos posibil, ca și cum ai vrea să stai jos și să începi să pedalezi.

Pentru ca antrenamentul dvs. să devină o pregătire pentru rezistență, ar trebui să schimbați rapid un exercițiu la altul pe tot parcursul orelor. Numai în acest fel veți obține rezultate maxime.

Timp de cursuri și alegerea programului

Cum să practicăm un simulator eliptic

Nu credeți că dacă vă exersați timp de 10 minute, apoi pierdeți în greutate. Din păcate, nu este așa. Este bine cunoscut faptul că orice exerciții fizice vor da rezultate dacă sunt efectuate mai mult de 30 de minute. Desigur, dacă sunteți începător, ar trebui să măriți treptat timpul de exerciții, dar trebuie să-l aduceți până la 40-45 de minute. Acest timp va fi optim, pentru a nu deveni prea obosit, a lua o taxă de veselie și a pierde în greutate.

Alegeți pentru dvs. un program în funcție de nivelul de fitness fizic:

  1. Programul numărul 1 este destinat începătorilor, adică nu trebuie amânat prea mult timp. Durata lecțiilor este de 20-30 de minute, viteza este de 50 de pași pe minut, pulsul este de aproximativ 60% din MVP. Cel mai important lucru aici este să învățați să stați în permanență fără întrerupere, să nu urmăriți intensitatea studiilor.
  2. Programul numărul 2 pentru persoanele instruite, care vizează tocmai intensitatea instruirii. Timpul este de 30-45 de minute, viteza este de 60 de pasi pe minut, iar impulsul este de 70-80% din MVP.
  3. Programul 3 este destinat sportivilor și persoanelor care au nevoie de dezvoltare constantă și menținerea celui mai înalt nivel de pregătire, este creat pentru sportivii profesioniști. Timpul de antrenament este de până la 60 de minute, pulsul este de 80-90% din MVP, iar viteza este de până la 80 de pași pe minut.

Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l amintiți este regularitatea instruirii. Dacă alegeți pentru dvs. 3 zile pe săptămână, rezultatul dorit nu va dura mult timp. Veți simți în curând o creștere a energiei și vă uitați în oglindă, veți zâmbi din ce în ce mai mult.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: