Зважені та позсливі 4: Arată antrenorul Anita Lutsenko Serviciul de presă al canalului Stb
Cum se motivează persoanele supraponderale să piardă în greutate, care, după părerea dvs., ar trebui să fie primul lor pas?
Citește și: Zvaženі та щасливі 4 sezon: Detalii despre cea de-a șaptesprezecea ediție
- Mi se pare că sănătatea este cea mai importantă motivație. Principalul lucru nu este să întârzieți cu primul pas și apoi puteți întârzia. Apropiați-vă de oglindă, dezbracați-vă, priviți-vă și răspundeți cu sinceritate la întrebarea: vă place dvs.? Cu toate faldurile tale, te simti increzator, frumos si, cel mai important, o persoana sanatoasa? Iată răspunsul la întrebarea dvs. Nimeni, cu excepția faptului că nu îl poți schimba. Pentru nimeni altul decât tine, corpul tău poate fi important. Îmi amintesc cum la prima antrenament mi-a spus Alena: "Și mă simt frumos!", La care am răspuns că nu cred. Chiar nu mi-a plăcut criticile mele. Și cum poate fi un frumos corp cu pliuri uriașe de grăsime? Frumusețea este o reflectare a sănătății și nu a bucăților de grăsime, înăbușite cu cauciuc pe pantaloni.
Vreau să observ că pierderea în greutate nu este deloc o voință. Pierderea în greutate este un plan clar, o strategie clară, stabilirea de obiective. Decideți cât doriți să cântăriți, să determinați perioada de timp pentru care această greutate este efectiv realizată. Începeți să vă antrenați în mod regulat, dar nu așa: odată ce ați intrat în hol, ați oprit, o lună mai târziu a mers, apoi sa îmbolnăvit ... Nu! De trei ori pe săptămână nu ai dreptul să fii bolnav, trebuie să te antrenezi. De la o săptămână la alta, cifra dvs. se va schimba și nu aveți dreptul la dulce. Limita ta dulce ai mâncat deja. Pe drumul către obiectiv nu numai că vă cântărați, dar și măsurați-vă - volumele descrescătoare sunt mult mai importante și mai indicative decât kilogramele scăzute. Vedeți exemplele de succes din Zvazheni și ale celor schaslavici, au făcut-o. De ce nu?
- Caut o abordare individuală a fiecărei persoane grase. Am găsit ceva important pentru el. Înainte de începerea fiecărui sezon, fiecare studiind din punct de vedere al psihologiei, ridica cheia. Pentru unii, această familie să fie salvat; pentru alții - dorința de a găsi un suflet pereche (și apoi voi explica că, dacă nu muncesc din greu acum, te iubesc, nu puteți găsi rochia ta preferata te poate arunca departe, soțul ei nu sa mai întors, copilul nu are.) Cineva ia pe „slabi“, și cineva, dimpotrivă, presat toată viața mea, așa că ar trebui să fie lăudat numai și l-au încurajat să lucreze.
Cu ce exerciții vă recomandăm să începeți?
- Puteți începe cu încălzirea de dimineață. Se amestecă toate părțile corpului: glezne, genunchi, articulații de șold, răsuciți umerii și capul. Aceasta este, în general, un minim pentru fiecare persoană. Și într-o săptămână veți dori să faceți ceva mai mult, puteți adăuga squats (ori douăzeci), push-up-uri (de zece ori) și exerciții pe presă (și de douăzeci de ori).
Oamenii care sunt supraponderali ezită frecvent să meargă la sala de sport, simțindu-se neconfortabil acolo, ce le-ați recomanda?
- Du-te la sală. Toate acestea sunt scuze. Ei nu sunt timizi în acest fel să meargă pe străzi, să lucreze. Amintiți-vă: în hol toți se uită la ei înșiși iubiți și vă faceți griji pentru ei înșiși. Înainte de tine, pur și simplu nu le pasă. În special, timid poate începe să se antreneze acasă, alerga în dimineața de la stadion, dar apoi merge în mod necesar la sala de la antrenor.
Ce ar trebui să fac pentru cei care se află în sala de gimnastică care își pompează picioarele? Există exerciții care ar ajuta la remedierea situației?
- Exista. Vă recomand să treceți de la cursurile de forță la alergări. Joggingul zilnic pe un stomac gol va usca literalmente picioarele. 2-3 săptămâni - și problema va dispărea. Dar nu uitați să vă controlați mâncarea.
A șaptesprezecea ediție: participanții concurează la cea mai înaltă altitudine a proiectului
A șaptesprezecea ediție online: Instruire cu Igor Obuhovski
Зважені та щасливі 4 seasons Urmăriți online ediția a 17-a: sesiune de instruire cu Vyacheslav Uzelkov
Зважені та щасливі 4 seasons Vizionați ediția online a șaptesprezecea: Antrenament cu Anita Lutsenko
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: