Cum să piardă în greutate fără o defecțiune, pescarul Tanya

Cum să piardă în greutate fără o defecțiune, pescarul Tanya

Astăzi voi vorbi despre elementele pe care le consider deosebit de importante pentru a dezvolta disciplina și pentru a obține rezultate. Ca să nu aveți dorința de a rupe și de a arunca totul departe.







Stabilirea obiectivelor este foarte importantă pentru disciplină, pentru că dacă doriți să pierdeți greutatea și să vă aduceți corpul în ton, mai ales în sănătate și fitness, trebuie să lucrați exact la acest lucru.

La început, trebuie să definiți în mod clar exact ce doriți din noul stil de viață și aș recomanda să scrieți toate avantajele pe care le puteți obține pe lângă faptul că pierd doar greutate și intru într-un fel de îmbrăcăminte. Este important să înțelegeți în mod clar că acest lucru vă oferă sănătate timp de mulți ani și este disciplina care este cel mai important element pe care îl dezvoltăm printre cei care pierd în greutate sub controlul meu.

Vă recomandăm să planificați în prealabil planul de acțiune pentru o săptămână productivă, care va fi sigur dacă o veți face bine. Planul este necesar, astfel încât să nu vă împotmolit în zilele de lucru și treburile acasă și înțelegeți întotdeauna că trebuie să găsiți timp pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, îl veți contacta întotdeauna și, pentru aceasta, vă recomand să începeți un jurnal.

Toate aceste înregistrări sunt necesare astfel încât, în momentul în care doriți să renunțați la toate, vă uitați la ceea ce ați venit, citiți despre toate aceste plusuri și ați întrerupt calea.

2. Planul de mese pentru săptămână

Nu e așa de greu. Ai nevoie, de exemplu, într-o dimineață de duminică doar să se așeze și să scrie ce alimente ai nevoie pentru a cumpara pentru a se asigura că toată săptămâna viitoare a fost umplut cu o dieta sanatoasa, pentru ca daca nu cumpara tot felul de „bucăți“ dăunătoare acasă, să le mănânce și nu doresc. Deci, vă puteți gândi, vă uitați la programul dvs., unde veți mânca, în ce zile va trebui să gătiți alimente, cât timp va dura. De foarte multe ori duminică fac câteva pregătiri pentru săptămâna viitoare. Cred că peste ceea ce am mânca în fiecare zi, pe care voi avea o gustare și era o înțelegere clară a ceea ce eu iau cu mine și ceea ce mă face să nu-l scot pe ce ca junk food. Și, în general, conceptul de eșecuri nu există pentru mine. Acest lucru îmi permite să fac din nou mâncarea mai flexibilă. De asemenea, cred că această strategie ne ajută să economisim în mod semnificativ bugetul.







3. Scrieți un plan pentru activitatea fizică

Stați jos, uitați-vă la programul dvs. și răspundeți cu adevărat la întrebarea: "Când pot să studiez?"

Recunoașteți-vă sincer că veți reuși să mergeți la sală numai de două ori, și nu trei săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să evitați frustrarea în dvs. și veți putea să vă distribuiți mai bine puterea și energia. Poate că într-o bună zi veți merge la lucru nu cu mașina, ci cu bicicleta, de exemplu, sau puteți merge, sau în loc să luați autobuzul, veți merge pe această distanță. Și poate ai o zi liberă să găsești timp pentru a merge la role.

Cel mai important lucru este activitatea fizică. Și încă un plus mic - costă pentru tine să faci întâlniri suplimentare cu cineva și să programezi cu un fel de iubită planuri plăcute pentru weekend. Deci, vei fi responsabil unul față de celălalt.

4. Jurnal de progres

Am repetat deja de mai multe ori că este foarte important să păstrați un jurnal de progres și să observați acolo orice gânduri, alimente și instruire acolo.

Eu lucrez cu oameni care doresc să piardă în greutate și în proiectul „pierde în greutate în 12 săptămâni“, a creat un blog și a numit-o motivațională (îmi place foarte mult cuvântul „motivație“). În acest blog Oamenii sărbătoresc, de asemenea, sănătatea lor, spun unele nuanțe care sunt importante, de exemplu, la următorul program de formare a fost mai productiv și astfel încât să analizați de ce acest timp nu a fost la fel de productiv.

Îmi place să fac și note înainte de culcare. Pot atinge orice. Deci, puteți analiza cu ușurință ceea ce trebuie să faceți mâine sau în câteva zile. Acest lucru este foarte important. Într-adevăr, în viața modernă, întotdeauna ne pare că nu avem timp pentru ceva. Practic, ne concentrăm asupra faptului că nu avem timp, și prin înregistrarea a tot ceea ce ați făcut în timpul zilei puteți vedea cu claritate câte lucruri ați reușit să faceți.

Rutina zilnică este foarte importantă pentru eficiența noastră. Așa că am pus creierul pe pilot automat. Și putem face și sarcini la fel de dificile, după o vreme, să o facem mecanic. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă asumați noi obligații, de exemplu, să vă culcați și să vă treziți în același timp. Și este de dorit ca acest timp să vă fie cât se poate de confortabil încât să puteți dormi suficient. Acest lucru vă va permite să vă planificați ziua și să vă planificați întreaga viață, uneori foarte necesară în lumea noastră instabilă.

Acest lucru este, de asemenea, foarte util pentru corpul nostru. Recent, un prieten al meu a fost într-un doctor-somnolog.

Somnologia este o divizie de medicină și neurobiologie dedicată cercetării somnului, tulburărilor de somn, tratamentului lor și impactului asupra sănătății umane.

Și știi ce mi-a spus medicul despre prietenul meu despre regim? El a spus: „Cel mai bun lucru pe care il poti face pentru sanatatea ta - este de a avea o rutina de zi cu zi,“ Este prin rutina, putem maximiza utilizarea resurselor organismului, fiind în același timp foarte productiv și la economisirea de energie, în scopul de a se odihni în același timp. și să simtă cel puțin un echilibru.

Eu adesea spun că trăirea în sensul echilibrului tuturor sferelor vieții este cea mai minunată sarcină pe care mi-am stabilit-o în fiecare zi.

Articole mai interesante:







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: