"Materiale metodologice pentru jucători de hochei"
Cum sa obtinem cresterea abilitatilor tale?
Hocheiul face nu numai exigențe ridicate privind starea fizică a fiecărui jucător, ci și pregătirea psihologică. Uneori cerințele psihologice sunt ignorate. La rândul său, luarea în considerare a acestor "fleacuri" psihologice distinge adesea un bun jucător de un jucător excelent. Mai jos este o listă a caracteristicilor psihologice care fac posibilă atingerea unui nivel ridicat de competență de hochei și cea mai mare productivitate. Aplicarea lor va accelera foarte mult dezvoltarea unui jucător de hochei de orice nivel. Dar nu trebuie să uităm că psihologia nu te poate ajuta dacă nu te dezvolți fizic. Amintiți-vă de importanța respectării regimului zilei și a hrănirii adecvate. Și apoi regula "într-un corp sănătos un spirit sănătos" începe cu adevărat să lucreze la capacitate maximă.
№1. Stabiliți un obiectiv clar și clar.
Stabiliți un obiectiv clar și clar vă va permite să simțiți corectitudinea acțiunilor lor, va da puterea de a lucra. Odată ce ați decis ce trebuie să obțineți (începând cu o alegere bună a modelului dvs. de băț și încheind cu ceea ce vă vedeți în viitor, în 5-10 ani), obiectivele încep să funcționeze pentru dvs. Este suficient să vă concentrați asupra lor și să vă concentrați forțele pentru a le atinge. Nu încercați să faceți totul imediat. Obiectivele ar trebui să fie realiste - încercați să răspundeți la întrebările "De ce am nevoie de acest lucru?" Cu cât răspunsul este mai specific, cu atât mai ușor va fi atingerea obiectivului stabilit în fața acestuia.
№2. Repetiții mintale (vizualizare).
Vizualizarea este capacitatea de a crea modele mentale ale evenimentelor sau situațiilor viitoare. Astfel de modele vă pot ajuta foarte mult să vă atingeți obiectivele. De exemplu, dacă doriți să îmbunătățească șaibele dvs. tehnica de a arunca mingea, încercați pentru a vizualiza această acțiune. Mental toate mișcările repeti pornind de la modul în care să se pregătească turnate ca laminate până la mașina de spălat, pe care armele transporta mișcare și t. D. O astfel de repetiție mentală crește în mod semnificativ șansele de dezvoltare rapidă a unui abilitate dorit. În plus, utilizarea regulată a vizualizare va permite să demonstreze mai eficient tehnicile lor în situații dificile (de exemplu, într-o situație când ataci un concurent puternic) - pentru că astfel de situații se pot repeta, de asemenea.
№3. Relaxare.
Pentru a afla cum să joace mai bine decât oricine altcineva, trebuie să învețe să se relaxeze, mai ales atunci când vă aflați în situații de stres, si nu pierd la această concentrație. Este necesar să se realizeze o stare specială de „concentrare relaxat“ atunci când nu irosi energia pe activități care nu sunt necesare. Pentru a dezvolta capacitatea de a se relaxa cel mai bine este de a folosi diferite tipuri de meditație. Una dintre cele mai simple moduri de a realiza o stare de relaxare este de respirație abdominală profundă: se concentreze pe corpul tau, umerii mai mici și de a face o câteva respirații adânci de stomac. Este important să vă simțiți relaxați și să nu încercați să vă controlați gândurile. Rămâi în această stare atâta timp cât poți. Dacă nu se poate ajunge la o stare de relaxare, nu te pentru a forța - este mai bine să încercați mai târziu, într-o atmosferă mai relaxată. După ceva timp, cu condiția de formare periodică (meditație) starea de concentrare relaxată poate ajunge chiar și în situații de stres, de exemplu, vă puteți relaxa în mod eficient în timpul unei pauze între schimburi direct la joc. Relaxarea de formare (în special la etapa inițială) poate ajuta la muzica dreapta.
№4. Concentrarea.
Concentrarea este capacitatea de a vă concentra pe obiectivul ales. În hochei, pentru a deveni un mare jucător, trebuie să posede concentrație excelentă. Un exemplu de concentrația în hochei pe gheață jucător poate fi considerată ca fiind încercări de a găsi cele mai eficiente fotografii punct de pe obiectiv, jucătorul este obligat să vadă simultan lor coechipieri, adversari, suprafața de pedeapsă de opoziție, porți și continuă să evolueze în mod constant și de a efectua anumite operații cu un băț și Puck. Cea mai mică distragere - pucul va fi pierdut, iar adversarul va organiza atacul deja pe porțile tale. Cheia de concentrare a învăța - să învețe să se concentreze, pentru a se asigura că orice interferență nu ar putea distrage atenția de la obiectivul tău. Amintiți-vă că încercările de a vedea și auzi totul va duce doar la oboseala - se concentreze doar pe sarcina lor specifice.
№5. Atitudine pozitivă față de viață și încredere.
Credința în tine și o atitudine pozitivă față de viață ÎNTOTDEAUNA aduce doar un efect pozitiv: alergi mai repede, arunci mai puternic, arăți o sete mai mare pentru victorie. Dând mereu atitudini pozitive, creșteți în mod semnificativ încrederea în sine și stima de sine. Atitudinile negative nu vor duce la nimic bun. De exemplu, instalarea "Nu pot înscrie un gol acestui portar și antrenorul va fi din nou nemulțumită" este într-adevăr realizată, chiar dacă sunteți bine pregătit pentru meci. În același timp, instalarea "Voi înscrie un obiectiv astăzi" vă crește șansele de a atinge acest obiectiv. Mai des folosiți astfel de setări pozitive, cum ar fi "Vreau, pot, vreau". În plus, atunci când vizualizați, încercați să vă imaginați că efectuați singuri acțiunile corecte (imaginați-vă încrezător, energic și complet focalizat). Cel mai important lucru este să reprezinți exact modul în care acționați în mod convingător, energic și concret, să îndepliniți sarcina atribuită. În același timp, feriți-vă de zădărnicia voastră, declarația neîntemeiată "Eu sunt cel mai bun" vă va duce la colaps. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să lucrați din greu. În cele din urmă, faceți totul pentru dvs. și pentru cei dragi pentru dvs.!
Succesuri pentru tine în realizările tale!
Trimiteți-le prietenilor: