Dulciurile ne așteaptă peste tot: pe rafturile magazinelor și în frigider, la locul de muncă și la ceai la o petrecere. De la o astfel de ispită nu poate scăpa, indiferent cât de rece. Și doar câțiva pot refuza să se dea un deliciu delicios. Și vorbind sincer, nu este necesar să te lipsești complet de dulce, ci să limitezi - nu doare. Și așa se poate face.
Învățați să vă controlați și dorința de dulciuri.
Se întâmplă adesea ca dorința pentru un dulce să crească într-o adevărată dependență.
Știm cu toții că dieta și dieta sănătoasă sunt absolut incompatibile cu consumul de dulciuri. Pentru a scăpa de kilogramele în plus și de umflături, trebuie să reduceți consumul de carbohidrați simpli, adică să refuzați prăjiturile, coacetele, dulciurile, ciocolatele și alți dușmani ai figurii.
100 g de zahăr este de 398 kcal, în timp ce nu există absolut nici un nutrient, proteine și grăsimi în el. Doar 99 grame de carbohidrați. Rănirea corpului în forma sa pură, deși într-un astfel de ambalaj tentant.
În plus, zahărul este un produs purificat și ia vitamine și microcelule necesare activității vitale, așa cum vă cunoaștem, fără a aduce nimic în schimb.
Proteine de dimineață
Deci, în timpul somnului, corpul folosește rezervele de glucoză, dimineața cantitatea sa în sânge este minimă. Stabilizați nivelul zahărului din sânge și veți ajuta alimente bogate în proteine. Datorită acestui fapt, în 20 de minute "ruperea dulce" va scădea. Mananca branza de vaci, iaurtul natural, oul fiert sau omeleta, kefirul, pestele, carnea sau nucile.
Cum să ieșiți din dulce
Mai întâi de toate, fii pregătit pentru faptul că renunțarea la un dulce este un proces, nu un moment de timp.
Adaptați-vă la faptul că aveți nevoie de aproximativ o lună pentru a învăța cum să trăiți în mod pașnic fără zahăr, permițând în același timp dulce din când în când și fără a fi frustrat de supraalimentare.
Deci, pentru o luptă reușită veți avea nevoie de patru săptămâni. În prima săptămână ar trebui să mănânce alimente care au fibre grosiere
- Kashi
- legume
- chiar și coacerea din cereale integrale este permisă
Aceste glucide sunt absorbite lent în sânge și nu duc la o creștere semnificativă a insulinei din sânge.
Dacă a existat o dorință acută "dulce" vă puteți peria dinții! Acest lucru va ajuta la schimbarea gustative. Modificările gustului în gură, iar dorința este oarecum slăbită.
În a doua săptămână, ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați simpli de 2 ori. Doar reduceți jumătate porția uzuală de carbohidrați. În loc de două baruri de muesli, mâncați unul și așa mai departe.
În cea de-a treia săptămână este permis să mănânce carbohidrați simpli, dar numai o dată pe zi. În acest caz, nivelul hormonului de bucurie, serotonina, este redus semnificativ. Seara, luați-vă ceva cu activitate plăcută, mentală sau fizică, vizionați filmul preferat, faceți o plimbare cu prietenii.
În cea de-a patra săptămână, excludem complet carbohidrații simpli din dietă, respingerea completă a făinii dulci și a făinii vă va oferi o nouă cifră și vă veți îmbunătăți sănătatea.
Deoarece este aproape imposibil să abandonați complet alimentele care conțin zahăr sau carbohidrați simpli, este important să învățați să le tratați cât mai calm posibil. Nu te uita la produse similare ca recompensa, uita-te la ele ca la "otravă moderată".
Trimiteți-le prietenilor: