Cum să întăriți mușchii spate acasă la o femeie

Omul este punctul culminant al dezvoltării evolutive. Are o minte, abilitatea de a lua decizii și de a-și îmbunătăți abilitățile. Prin urmare, putem spune că viața unei persoane este de asemenea un fel de evoluție, sugerând nu schimbări fizice, ci mental.

Pentru astăzi, omenirea se află într-un stat intermediar. Pe de o parte, avem o minte dezvoltată. Dar, pe de altă parte, nu putem controla 100% viața noastră. O persoană nu își poate schimba radical propriul corp, dar își poate menține sănătatea și starea excelentă. Este vorba despre astfel de oportunități care vor fi discutate în acest articol. Vă vom spune cum să vă întăriți mușchii spatelui, să dobândiți o poziție frumoasă și încrederea în sine, să scăpați de durere etc.

Cum să vă mențineți sănătatea spatelui în condiții moderne

Cum să întăriți mușchii spate acasă la o femeie

De vreme ce o persoană este lipsită de ocazia de a-și schimba radical corpul, ajustând-o la mediul înconjurător, el nu este un stăpân nedivizibil al propriei sănătăți. De aceea este în interesul nostru să facem totul pentru a păstra sănătatea și toate funcțiile disponibile ale corpului, astfel încât să nu se confrunte cu durere, disconfort, mișcări limitate și alte manifestări de afecțiuni. De la alți reprezentanți ai animalelor, oamenii se disting printr-un intelect dezvoltat, dar structura și starea scheletului și a mușchilor la om sunt adesea mai vulnerabili decât la animale. Gravarea, sarcina mare, activitatea motrică scăzută - toate acestea devin cauza unor probleme serioase cu spatele.

Persoanele moderne consideră dificilă găsirea timpului pentru sport și îngrijirea propriului corp. Și aceasta este o condiție necesară pentru a da mușchilor un ton. Lucrări de ședere, călătorii în mașină, odihnă pasivă - toate acestea afectează negativ starea mușchilor și a întregului organism în ansamblu. Dar oamenii încearcă întotdeauna să folosească cea mai simplă soluție la această problemă și, dacă nu, mulți preferă să rămână inactiv. În acest articol, vă vom spune cum să obțineți un corp sănătos, frumos și dur, fără prea mult efort. Soluția acestei probleme se realizează prin tehnici simple și accesibile care trebuie efectuate pe parcursul zilei.

Pentru a vă asigura îngrijirea necesară înapoi, nu vă înscrieți neapărat la sală. Trebuie să învățați cum să vă petreceți timpul cu înțelepciune și să petreceți minute libere nu în lipsa de minte, ci cu beneficii pentru organism. Indiferent cât de tensionată este programul dvs. zilnic, există întotdeauna astfel de minute. Dacă începeți să vă urmăriți, veți înțelege cât timp pierdeți atunci când ați putea să-l dedicați îmbunătățirii sănătății. Mai jos vă oferim un program special de întărire a musculaturii spate fără măsuri speciale. Pentru a obține rezultate foarte bune, trebuie să urmați cu strictețe recomandările date.

Elementele de bază ale programului de reabilitare a spatelui

Una dintre trăsăturile distinctive ale oamenilor este capacitatea de a stabili obiective și de a le atinge. Unii oameni își extind constant limitele propriilor capabilități și capacități ale omenirii în ansamblu, atingând mereu noi și noi obiective incredibile. Prin urmare, pentru a rezolva problemele cu spatele, trebuie să stabiliți un obiectiv clar. Și acest obiectiv este un spate sănătos!

De ce este important să trăim gânditor și atent? Pentru că dacă ne uităm la propria viață, evaluăm și observăm acțiunile și obiceiurile noastre, acordăm atenție activității corpului nostru, atunci putem înțelege mai bine cauzele multora dintre problemele care ne urmăresc. Deci, dacă înțelegeți principiile sistemului musculo-scheletic uman, precum și încălcările observate în funcționarea sa, atunci va fi mult mai ușor să găsiți o modalitate de a scăpa de aceste tulburări.

Multe dintre problemele umane sunt legate de mediul înconjurător, de condițiile în care el există. Modul modern de viață nu ajută la menținerea sănătății. Ședința la calculator, mese și scaune la modă, dar la modă, mișcări numai pe mașini - toate acestea ne rănesc corpul, face să devină prost și slab. Acest lucru contravine nevoii naturale a organismului de a tresa să rămână tonifiat. De aceea, oamenii moderni, chiar și cu un nivel minim de muncă fizică, se confruntă deseori cu probleme cum ar fi dureri de spate, postură incorectă, curbură a coloanei vertebrale, ciupituri nervoase etc. Pentru o viață sănătoasă fără durere, o persoană trebuie să învețe să-și trateze cu atenție și responsabil propriul coajă fizică. Iar baza unei atitudini responsabile față de corp este un regim menit să mențină funcționarea normală a întregului organism. În ciuda faptului că în modul de azi un corp cu pompare cu mușchi dezvoltați, pentru majoritatea oamenilor norma este un corp strâns, subțire și chiar slab, care reacționează rapid la toate echipele și funcționează fără eșec. Pentru aceasta, fiecare trebuie să se străduiască în dezvoltarea sa fizică.

După cum sa menționat deja mai sus, nu toți oamenii moderni au ocazia să viziteze regulat sala de sport și să-și petreacă destul timp acolo pentru a lucra cu toți mușchii importanți. Prin urmare, fiecare dintre noi trebuie să știe cum să întărească mușchii spate acasă. Aceste metode vă vor ajuta să eliminați consecințele negative pe care condițiile de lucru și de viață moderne le au asupra corpului. Asemenea tehnici trebuie să devină un obicei zilnic, parte integrantă a vieții cotidiene, astfel încât să nu trebuie să găsiți timp pentru a vă ajusta mai ușor corpul.

Toate acțiunile pe care le faceți în fiecare zi, puteți folosi pentru binele corpului vostru. Acest lucru nu este deloc dificil. Toate tehnicile care vă vor ajuta să vă mențineți spatele sănătoși, se vor potrivi cu ușurință în săptămâna standard.

Amintiți-vă că scopul acestor tehnici nu este de a îmbunătăți estetic parametrii fizici, ci de a îmbunătăți spatele și alte părți ale corpului, de a-și spori manevrabilitatea și așa mai departe. Dacă corpul tău funcționează absolut corect, atunci nu trebuie să suferi nici un disconfort sau durere, însoțitorii tăi constanți ar trebui să fie veselie, pregătire pentru activitate, reacții normale la efectele realității înconjurătoare. Dacă nu este așa, atunci trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și să introduceți noi obiceiuri utile în el.

Dezvoltarea și întreținerea zilnică a mușchilor spatelui

În fiecare zi vă oferă o mulțime de oportunități de a întări spatele și alte părți ale corpului. Imaginați-vă că câștigați puncte pentru fiecare ocazie realizată. Vă sugerăm să calculați câte puncte puteți câștiga într-o zi standard. Va începe cu trezirea, deoarece dimineața este perioada cea mai experimentată pentru sănătatea spatelui și condiția fizică ca întreg. Acest lucru se datorează faptului că în timpul nopții corpul rămâne practic nemișcat și orizontal. Nu puteți ignora acest fapt, ridicându-se din pat. Înainte de aceasta, este necesar să se întoarcă corpul fără probleme la starea de veghe. O modalitate de a întări muschii spate la domiciliu este de a efectua exercițiile de dimineață în pat. Această gimnastică implică o reducere treptată și relaxare a tuturor mușchilor corpului. Începeți cu stoarcerea și decuplarea degetelor de la picioare, apoi mergeți la vițeii, coapsele, deplasați-vă până sus. Simțiți fiecare centimetru al corpului, simțiți cum se trezește. Doar după asta poți să te ridici.

Procesul de a te ridica din pat

Persoanele moderne au adesea dificultăți de a adormi. Căzând într-un somn neliniștit dimineața, aceștia sunt forțați să se trezească rupți și obosiți. Oricare ar fi visul tău, trezirea ar trebui să fie dreaptă și strălucitoare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți spatele și patul și să vă îndoiți picioarele. Apoi trebuie să ridicați pelvisul astfel încât șoldurile să se îndrepte. Repetați mișcarea de 10 ori. Acest exercițiu simplu vă va lua nu mai mult de cinci minute, dar dați niște veselie. Veți simți că sunteți gata să vă ridicați. Dar nu toți oamenii se confruntă cu ușurință și libertate în mișcările lor dimineața. Mulți suferă de dureri de spate. În acest caz, ieșirea din pat nu este atât de ușoară. Este necesar să vă mișcați corect pentru a vă deplasa în siguranță și pentru a vă deplasa cu ușurință corpul de la poziția orizontală la cel vertical. Dacă te ridici pe partea stângă, atunci trebuie să porți partea din stânga, să îți ridici genunchii. Piciorul situat mai jos, trebuie să atârni puțin peste marginea patului. Mâna inferioară trebuie să împingă corpul departe de pat. În acest moment, suportul ar trebui să cadă pe partea inferioară a corpului. Picioarele ar trebui să tragă corpul în jos, iar mâna - împinge sus. Îndepărtați aceste mișcări, stați jos, îndreptați-vă spatele, stați puțin, dar nu vă lăsați prea relaxați.

Sarcina este să te ridici

După ce ați luat o poziție șezândă, trebuie să rezolvați o altă problemă - să vă ridicați. Ai văzut vreodată un animal nou trezit? Cele mai multe dintre ele sunt trase după somn, cauzând toate părțile corpului să se înveselească. Exact aceeași acțiune trebuie făcută și doar trezită omul. Ridicați-vă, aruncați-vă mâinile, întindeți-le, ușor îndoiți spatele, căscați, îmbogățind creierul cu oxigen. Aceasta este una dintre opțiunile pentru o întindere de dimineață. Dar o modalitate mult mai eficientă de a întări mușchii spate acasă pentru o femeie sau un bărbat sorbează pe toate patru. Nu durează prea mult, dar pregătește eficient organismul pentru încărcarea de lucru pe timp de zi. Se face astfel:

Luați o poziție cu accent pe genunchi și palme. Mâinile puse puțin înainte, dincolo de linia umărului.
Cu brațele îndreptate, îndoiți-vă spatele, lăsați-vă corpul în jos și înapoi, sprijinindu-vă de podea. În partea de jos, opriți timp de cinci secunde;
Porniți elevatorul neted. Finalizați exercițiul stând pe tocuri. În această poziție, stați cinci secunde.

Repetați procedura de 10 ori. Nu vă grăbiți, acționează încet și cu atenție.

Deci, la aproximativ 15 minute după trezire, stați deja pe picioare și, cu siguranță, vă simțiți veseli. Pentru aceasta puteți încărca în siguranță 25 de puncte.

Punându-ne în ordine

Durerea de dimineață în spate este un fenomen destul de comun. Unii oameni se confruntă cu un disconfort sever, chiar efectuând cele mai simple ritualuri și acțiuni de dimineață. Această durere este cauzată de starea nesatisfăcătoare a ligamentelor și a mușchilor. În dimineața, muschii trebuie să fie rapid încorporați în lucrare pentru a oferi corpului suportul necesar. Pentru a le include, folosiți tehnicile care vizează dezvoltarea mușchilor din podea pelviană. Acesta este același exercițiu pe care l-ați efectuat imediat după trezire. Nu uitați că atunci când efectuați ambele opriri, acestea trebuie să se odihnească în siguranță pe podea. Nu pot fi rupte de pe podea. Ar trebui să simțiți cum muschii pelvisului se îngroașă și acoperă corpul ca o centură. După acest exercițiu, ligamentul podelei pelviene va începe să furnizeze corpului suportul necesar și se va opri apăsând pe oasele pelvine. Veți avea control asupra mușchilor și ligamentelor, ceea ce vă va permite să controlați mai bine mișcările corpului. Cu utilizarea regulată a acestei metode, puteți îmbunătăți în mod semnificativ postura.

Iată câteva exerciții pe care le puteți efectua în timp ce vă spălați, aplicați machiajul. Aceste tehnici, cum să întărească mușchii spatelui unei femei la domiciliu, sunt utile pentru alte părți ale corpului.

- O pereche de găuri. În poziția verticală, trageți puternic în presă, încercând să atingeți stomacul coloanei vertebrale. Strângeți fese, "strângeți" vezica urinară, așa cum faceți când doriți să folosiți toaleta. Aceste mișcări ar trebui să vă permită să simțiți ridicarea mușchilor pelvisului. Țineți această poziție atâta timp cât se va întoarce. Apoi relaxați-vă pentru o vreme și reveniți la recepție. Faceți-l tot timpul în timp ce vă spălați.
Balanța coloanei vertebrale. Echilibrul este cel mai important parametru în controlul corpului. Prin urmare, după exercițiul pe tensiunea pelvisului, mergeți la recepția care dezvoltă echilibrul. Este destul de simplu și trebuie să stea primul pe un picior, iar apoi pe celălalt. Pentru ceva timp, continuați să schimbați picioarele de sprijin. Astfel, îmbunătățiți echilibrul coloanei vertebrale.

Toate aceste simple reguli de conduită și tehnici simple vă vor permite să vă treziți fără durere și să vă pregătiți dimineața cu un sentiment de veselie. Aceasta este o modalitate foarte bună de a începe ziua. Dar, înainte de a părăsi casa, trebuie să faceți un exercițiu mai important - să respirați adânc. Se execută după cum urmează:

Luați o poziție confortabilă, răspândiți-vă picioarele mai largi;
Respirați adânc, ridicându-vă mâinile. Când aveți brațele peste cap, opriți-vă, opriți respirația. Nu respirați în timp ce puteți;
Cu o expirație, faceți o pantă cât mai adâncă posibil. În punctul cel mai de jos, opriți, opriți respirația pentru timpul maxim posibil;
Cu respirația următoare, începeți procedura de repetare. În total, trebuie să faceți 10 repetări.

Finalizarea cu succes a acestei etape vă permite să adăugați încă 20 de puncte.

Mic dejun corect

Mergem la muncă

Dacă munca dvs. este relativ apropiată, atunci cu siguranță că ar trebui să mergeți pe ea. Nu este nimic mai bun decât o plimbare de jumătate de oră pentru a îmbunătăți starea spatelui și a întregului corp. Nu puteți rata o singură ocazie de a face o plimbare.

Dacă lucrați departe de casă, atunci în timpul călătoriei faceți exercițiile "O pereche de găuri". Faceți-l tot timpul, în timp ce așteptați transportul și sunteți pe drum.

Dacă sunteți prins într-un blocaj de trafic pe propria mașină, atunci în timp ce stați, luați și timpul la această recepție. În cazul în care congestia nu se rezolvă o perioadă lungă de timp, zdrobiți-vă gâtul, înclinându-vă capul înainte și apoi efectuând întoarceri dintr-o parte în alta.

Fiind în transportul public, vezi direct, nu lăsați corpul să se relaxeze prea mult. Luați regulă pentru a vă opri mai devreme, la cel puțin o mică parte din calea de a face pe jos. În consecință, numărați timpul pe drum cu o marjă, pentru a nu transforma plimbarea într-o alergare nervoasă.

Dar cel mai mare număr de puncte vă va aduce, bineînțeles, o plimbare. Veți observa timpul călătoriei și vă veți acuza atât de multe puncte, cât de multe minute ați umblat.

Când ajungeți la serviciu, veți realiza că, în linii mari, rutina dvs. zilnică rămâne aceeași, dar schimbările mici pe care le-ați făcut în ea vor beneficia în viitor întregul corp. În acest moment, contul dvs. ar trebui să fie deja de aproximativ 100 de puncte, dacă ați fi făcut serios și cu atenție. Dar, în acest moment, colecția de puncte nu se încheie. Orice lucrare vă permite să găsiți un minut liber pentru a lucra la starea corpului dumneavoastră.

Scările ascendente și coborâșurile exercită mai multă influență asupra corpului decât mersul obișnuit. După ce ați făcut un zbor în sus, numărați-vă 10 puncte. Pentru fiecare coborâre pe span - 5 puncte.

Munca sedentară aduce rău trupului nostru. Corpul nostru nu este proiectat pentru o astfel de lungă ședere într-o poziție așezată. Ca rezultat, se dezvoltă bolile spatelui. Prin urmare, trebuie să faceți tot posibilul pentru a vă facilita șederea în birou. În primul rând, trebuie să cumpărați un scaun ergonomic care să ofere întregul suport posibil pentru diferite zone ale spatelui. Dacă nu este posibilă achiziționarea unui nou scaun, armați-vă cu o pernă mică sau cu role și puneți-o între talie și scaun.

Când o persoană se află la o masă, părțile superioare și inferioare ale corpului se luptă. Fundul suferă de presiune excesivă. Sus - de la supratensiune. Pentru a reduce efectele negative ale unei astfel de lupte, trebuie mai întâi să învățăm să ne recunoaștem în spațiu. Apoi, veți opri hunching și va fi capabil să mențină poziția corectă a spatelui. De asemenea, la fiecare jumătate de oră trebuie să ridicați din umeri de 10 ori. În fiecare oră trebuie să te ridici și să-ți reduci lamele, să faci gimnastică respiratorie, să furi gâtul tău.

În timpul pauzei de masă, încercați să mergeți. Dezvoltați cât mai multă activitate fizică posibil pentru a dispersa sângele care stagnează în organism. Ca o masă de luat masa, alegeți o salată și un curs de bază cu conținut scăzut de grăsimi. De la friptură mai bună.

După ce vă întoarceți la birou, continuați să lucrați în același mod ca înainte de prânz. După sfârșitul zilei, trebuie să faceți o plimbare lungă sau să vă dedicați timp activ sportului, de exemplu, tenisului.

Seara acasă cu beneficii pentru spate

După muncă, oamenii își reduc adesea activitatea cât mai mult posibil. Vin acasă, mănâncă cina și stau în fața televizorului. Și aceasta este o mare greșeală, pentru că un astfel de comportament nu este deloc benefic pentru spate. Dacă preferați o odihnă pasivă în fața televizorului, încercați să stați în poziție verticală, colectată, astfel încât prea puțină presiune să nu se aplice în partea inferioară a spatelui.

Până la sfârșitul zilei ar trebui să înscrieți aproximativ 250 de puncte. Dacă ai reușit, e grozav! Nu te opri acolo, încearcă măcar să măriți ușor rezultatul mâine.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare