O fractură a piciorului poate prinde pe cineva. Pasul fără succes, o bucată de gheață neobservată, orice lucru mic - și acum vă aflați în camera de urgență cu un diagnostic triste. Dorința de a reveni repede la o viață întreagă după o astfel de vătămare este de înțeles, restricționarea prelungită a mobilității este foarte neplăcută. Dar totuși nu trebuie să vă grăbiți, să începeți să vă plimbați după o fractură a oricărui os din picior ar trebui să fie foarte atent.
- minge de cauciuc mic;
- perie de masaj;
- suport stabil.
Sponsor de Plasament PG Articole despre "Cum să începeți mersul după fractură" Cum să dezvoltați o gleznă după o fractură Cum să dezvoltați o articulație a cotului Cum să restabiliți un picior după o fractură
După o lungă ședere în ghips, articulațiile devin rigide, iar mușchii devin slăbiți. Pentru a face procesul de recuperare să se întâmple mai repede, începeți să faceți gimnastică de restaurare înainte ca tencuiala să fie îndepărtată de la dvs.
Gimnastica trebuie să fie efectuată prima oară în fiecare zi pentru 5-10 minute. Apoi puteți începe activitățile zilnice și puteți mări timpul.
Stați pe un picior sănătos, lângă un suport stabil. Ținând-o pe suport cu ambele mâini, executați defectele cu piciorul rănit mai întâi înapoi în spate, apoi plecați spre dreapta în fața dvs. Mișcările ar trebui să fie netede, respirând calm.
Întinzându-vă pe spate, întindeți mușchiul cvadriceps al coapsei, apoi relaxați-vă. Repetați lent de 10-15 ori.
Fără a vă ridica din pat, mișcați degetele piciorului bolnav. Trageți-le pe ele, apoi relaxați-vă. Tensiunea alternativă și relaxarea timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă un minut și repetați exercițiul.
Continuați exercițiile pentru picioare. Glisați șosetele departe de tine, apoi spre tine. Lucrați încet și monitorizați cu atenție starea dumneavoastră. Cel mai mic disconfort este un semn că exercițiile trebuie oprite.
Atunci când castul este îndepărtat, exercițiile pot fi variate. Stați în poziție verticală, menținând un suport stabil. Ridicați piciorul dureros, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Susțineți coapsa, urmați mișcarea piciorului de la dreapta la stânga. Faceți 10-15 rotații. Îndreptați-vă piciorul, dar nu-l puneți pe podea. Păstrați piciorul pe greutate, continuați să faceți mișcări de picior. Luați seama nu numai de gleznă, ci și de genunchi.
Când piciorul devine mai puternic, puteți efectua diverse căi de mers pe jos, de exemplu, pe șosete sau pe tocuri. Încercați să umblați în jurul casei goale.
11 Luați bilele mici și rotiți-le pe podea cu piciorul gol. Încercați să faceți mișcările multidirecționale. Rotiți mingea, împingând-o foarte tare.
12 Asigurați-vă că vă masați musculatura zilnic pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Poți să te înfurii, să te prind, să-ți pui piciorul dureros. Vă puteți chiar freca cu o perie obișnuită. Toate acestea vor accelera procesul de restabilire a tonusului muscular.
13 Combinați exerciții pentru a dezvolta mobilitatea articulațiilor în mișcare lentă. Stabiliți un obiectiv - pentru a lua un anumit număr de pași în fiecare zi. Luați primii pași sub supravegherea unei persoane apropiate. Creșteți treptat distanța parcursă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: