Cititorii scriu
"Cum să conduci în mod eficient excesul de grăsime în mușchi." Am auzit că, în plus față de antrenament, trebuie să îmbunătățiți calitatea nutriției. "Ce înseamnă o nutriție calitativă?" - Sanjar, 34 de ani.
Produse calorice
Câte calorii dă fiecare produs? O sută de grame de castraveți dau 15 kilocalorii și o sută de grame de ulei vegetal 999 kilocalorii. Conținutul caloric al produselor poate diferi de aproape 70 de ori.
Uleiul este aproape în întregime compus din grăsimi și deci foarte ridicat în calorii. Grăsimile sunt elementele cele mai nutritive ale alimentelor noastre. Prin urmare, pentru a reduce caloriile, este necesar să începeți cu alimente grase.
Mâncăruri calorice
Oamenii civilizați nu-i plac simplitatea, ci ca să complici totul. Puțini care sunt dispuși să mănânce alimente monotone. Pentru a complica alimentația și viața, a fost inventată arta de gătit.
Gătitul face viața și complexul alimentar.
Oamenii nu vor să mănânce castraveți și să bea ulei vegetal - vor să le amestece într-o salată.
Cu toate acestea, oamenii ocupați sunt foarte ocupați, așa că mănâncă mâncăruri pregătite de alți oameni: bucătari și tehnologi alimentari.
Anterior, feluri de mâncare sau produse de patiserie s-au făcut în mod necontrolat și nimeni nu știa cât de mult unt a fost turnat în aluat atunci când coace un bun. Cu toate acestea, activiștii din domeniul sănătății au fost excitați și făceau hrana și alimentarea publică să stabilească calorii și grăsimi pentru mâncare.
Ei bine, dacă arată, atunci arăți. Deși inscripțiile nu pot fi întotdeauna de încredere. Cum de a distinge frauda? Prin experiență și instinct. Vine cu timpul.
Pomparea grăsimilor în mușchi
Grăsimea nu poate fi pompată în mușchi, dar puteți ucide țesutul gras cu foame și hrăniți mușchii.
Pentru a ucide țesutul gras cu foame, trebuie să controlați conținutul de grăsimi și calorii. Mulți oameni care vor doar să piardă în greutate. și să nu depășească grăsimea din mușchi, "mănâncă prostește mai puțin" sau doar să urmărești calorii.
Deseori, cu un astfel de control unilateral al alimentelor, alimentele rămân grase, cu toate că au calorii reduse. Din această nutriție, mușchii suferă de foame, dar grăsimea continuă să se hrănească.
Calorii cu conținut scăzut de calorii, dar grase formează un nou tip de oameni fetskinimenov - oameni grași-oase.
Noi furam țesuturile musculare
Dieta cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie în mod necesar bogată în proteine și legume și fructe crude. Proteinele sunt necesare pentru mușchi și vitamine pentru mușchi. Proteinele fără vitamine nu sunt absorbite. Nu vă bazați pe vitaminele galbene din farmacie - mâncați mai multe legume și fructe crude.
Oamenii sănătoși mănâncă 300 de grame de fructe și 400 de grame de legume pe zi.
Deși, de fapt, mușchii nu mănâncă alimente, ci sânge. Mâncarea dvs. nu va intra în mușchi dacă nu există mult sânge în mușchii dumneavoastră. Sângele trebuie injectat în mușchi.
Pentru a avea un flux sanguin bun în mușchi, ar trebui să aveți o mulțime de capilare. Capilariile - vasele mici de sânge cresc mai bine decât alergarea de la forța intensă. Prin urmare, pentru a crește capilarele trebuie să alergi.
Oamenii sănătoși conduc cel puțin 10 kilometri pe săptămână.
Pentru ca mușchii să crească acolo unde este necesar, trebuie să pompezi sânge acolo unde este necesar. Prin urmare, pentru a rula este necesar să adăugați exerciții de rezistență.
Culturistii naturali fac cel putin 75 de abordari pe saptamana.
Pentru a pompa grăsime în mușchii trebuie să controlați:
- calorii
- grăsimi
- proteine
- Legume și fructe
- alerga
- abordări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: