Într-unul din articole am scris despre ceea ce constituie și cum funcționează creatina. În acest manual veți găsi răspunsuri la un plan ușor diferit. Vom vorbi despre formele de eliberare a creatinei, despre asemănările și diferențele dintre ele. Și, bineînțeles, despre cât de eficienți sunt acești sau alți aditivi. Pe baza recenziei, veți obține o idee despre ce creatină este mai bună și care este mai gravă. Într-un cuvânt, uita-te la industria alimentară sport, pe de altă parte.
Sunteți gata să aflați ce este cu adevărat ascuns în spatele compoziției indicate pe pachet? Apoi nu ezita.
Forme de producție de creatină
Farmacistii aloca mai mult de 20 de forme de eliberare de creatina. Fiecare - cu propriile caracteristici. Nu vom lua în considerare totul. Ne vom limita la cei care, în opinia noastră, merită atenție.
Cea mai comună formă de eliberare a creatinei. În forma sa pură conține o cantitate mică de apă (până la 12%). Este produs sub forma unei pulberi fine, care arata ca faina.
La începutul anilor '90. monohidrat are un grad scăzut de mărunțire și a provocat o mulțime de efecte secundare (crampe intestinale, diaree, balonare). Odată cu apariția noilor tehnologii, sa modificat nu numai gradul de măcinare, ci și eficacitatea monohidratului. Pulbere bine împrăștiată pulverulent eliberat sportivilor de probleme cu tractul gastro-intestinal. Și a crescut semnificativ numărul de monohidrat.
Un produs pur separat de moleculele de apă. Conține 6% mai mult creatină decât monohidratul convențional. Dar nu dă efectul anabolic adecvat. În plus, izolarea anhidră în condiții industriale pare a fi problematică. Prin urmare, producătorii de aditivi alimentari, de regulă, utilizează monohidrat.
Compusul hidrofil format de moleculele de creatină și acid citric. Citratul conține mai puțin creatină decât monohidrat (cu 40%). Dar se dizolvă mult mai bine în apă. Prin structura sa, citratul este o formă stabilă. Prin urmare, intrarea în tractul digestiv nu se descompune în creatinină.
Potrivit unor oameni de știință, citratul are un efect anabolic mare decât monohidrat (acid citric este o legătură în ciclul Krebs). Cu toate acestea, acestea sunt doar opinii. neacceptate de numere și fapte.
Una dintre cele mai valoroase forme biologice. Este sub formă de fosfat că creatina este prezentă în țesuturile musculare. Din păcate, fosfocreatina, obținută în condiții industriale, este digerată mai rău decât monohidratul. În multe privințe, datorită caracteristicilor de lucru ale tractului gastrointestinal.
Este un compus format prin fuziunea moleculelor de creatină și acidul malic (unul dintre constituenții ciclului Krebs). Conform proprietăților sale anabolice, malatul nu este inferior monohidratului. Dar nu există date privind avantajele sale în publicațiile științifice.
Un compus format prin interacțiunea dintre creatină și acid tartric. Tartarul, de regulă, este utilizat în fabricarea aditivilor alimentari tabletați. Este stabilă din punct de vedere chimic. Nu se dizolvă în sucul gastric. Dar nu are niciun avantaj față de monohidrat.
Una dintre cele mai eficiente forme de creatină. Magneziul servește drept protector, protejând creatina de acțiunea acidului clorhidric. În plus, asigură asimilarea completă. În complex cu magneziu, creatina "funcționează" în combinație. Deci - cel mai eficient.
Un compus chimic complex format prin interacțiunea creatinei cu clorhidratul de etil. Forma relativ nouă și prost studiată, care are un grad ridicat de asimilare biologică. Datorită introducerii componentelor eterice, esterul trece rapid prin membrane. Prin urmare, aceasta păstrează concentrația maximă a substanței active pe întreaga "cale" a creatinei de la tractul gastrointestinal la mușchi.
Dovezi științifice privind superioritatea esterului înainte de monohidrat nu sunt încă disponibile. Dar recenziile despre creatină vorbesc de la sine.
Produs inovator. Una dintre cele mai recente evoluții în industria alimentară sportivă. Spre deosebire de monohidratul convențional, conține așa-numitele molecule "tampon". Protejează creatina de efectele dăunătoare ale sucului gastric și ale agenților chimici prezenți în sânge.
Creatina tamponată are o stabilitate chimică mai mare decât monohidratul convențional. În plus, nu provoacă hidratarea țesutului muscular (acumularea de apă). Prin urmare, experții prevăd un "viitor luminos" pentru formularele tamponate.
Pulbere, tablete sau capsule?
Discuțiile despre care creatină este mai bună - în pulbere, tablete sau capsule, se petrec mult timp. Și până când au ajuns la concluzia lor logică. Unii sportivi susțin că creatina în pulbere "funcționează" mai bine decât formele tabletate. Alții - să apere primatul creatinei capsulare.
Conform observațiilor noastre, cel mai rapid și pe deplin asimilat:
- Forme lichide
- praf
- Tablete efervescente
- capsule
- Comprimate masticabile
Desigur, această listă este condiționată. Deoarece gradul de asimilare a aditivilor de creatină depinde de aciditatea stomacului, caracteristicile metabolismului, fizic și alți factori. Ceea ce se potriveste unui atlet ar putea sa nu se potriveasca altui. Și invers. Prin urmare, toate afirmațiile conform cărora creatina fosfat A este mai bună decât fosfocreatina B sunt foarte subiective.
Poate că te interesează creatina?
Cum de a alege creatina: un ghid pentru acțiune
Într-unul din articole am scris despre ceea ce constituie și cum funcționează creatina. În acest manual veți găsi răspunsuri la un plan ușor diferit. Vom vorbi despre formele de eliberare a creatinei, despre asemănările și diferențele dintre ele. Și, bineînțeles, despre cât de eficienți sunt acești sau alți aditivi. Pe baza recenziei, veți obține o idee despre ce creatină este mai bună și care este mai gravă. Într-un cuvânt, uita-te la industria alimentară sport, pe de altă parte.
Care proteine este mai bună și de ce?
Problema alegerii este una dintre cele mai urgente. Nu numai în sport, ci în toate sferele vieții. Deci, dacă nu știți ce proteină să cumpărați, nu este nimic în neregulă cu asta. Dimpotrivă. Persoanele care nu pun întrebări: "Care proteine este mai bună? Ce se va potrivi cu mine? ", De regulă, alegeți produse mediocre. Prin urmare - lipsa unui efect adecvat.
Clasificarea aminoacizilor: aminoacizi interschimbabili și esențiali
Aminoacizii sunt compuși de natură organică care conțin grupări carboxil și amino. Toate aminele au formule chimice similare, dar prezintă proprietăți diferite. Prin urmare, diferențele care predetermină clasificarea acestora.
Articole similare
-
Cum de a alege arcul și arbaleta pentru vânătoare - cel mai complet ghid pentru un începător
-
Cum să trimiteți o reclamație băncii pentru un ghid pas cu pas pentru acțiune, bloguri e
Trimiteți-le prietenilor: