Insulina Balanta
"Cu cât o femeie mănâncă mai multă dulciuri, cu atât crește mai mult producția de insulină - un hormon care îndeplinește multe funcții în organism și, în special, ajută celulele să absoarbă glucoză", spune AnnaVladimirov. doctor, fondator al Școlii de Practicieni în Sănătate Wu Ming Dao. "Nivelurile excesive de insulină afectează activitatea glandelor suprarenale: acest organism crește producția hormonului masculin testosteron, care, la rândul său, perturbă funcția unui alt organ hormonal - ovarele". Ca complicații, tulburări de ciclu, menopauză precoce, non-apariția sarcinii și alte probleme "feminine" sunt posibile.
Sfat: dacă trebuie să restabiliți fundalul hormonal, renunțarea la dulce este una dintre primele în ceea ce privește relevanța evenimentelor. În acest caz, rețineți că zahărul este conținut nu numai în coacere, ci și în pâine, cârnați, sos de soia, conserve alimentare etc.
Soldul melatoninei
Melatonina este un hormon de somn care este produs în organism în cantități suficiente numai dacă dormi bine noaptea. Deficitul acestui hormon afectează întregul sistem hormonal: producția de testosteron scade (ceea ce duce la oboseală crescută, scăderea libidoului etc.), producția de serotonină este întreruptă (care poate determina depresie).
Soldul total
Prin nervul vagus, creierul "conduce" toate organele, restabilind echilibrul hormonal. În mod normal, corpul nostru este supus așa-numitelor "ritmuri ultradiale": în fiecare oră și jumătate, sistemul nervos parasympathetic începe să domine. În această perioadă, se lansează activitatea activă a nervului vag: se restabilește organele și sistemele, se aliniază "aliniamentele greșite" hormonale. La nivelul senzațiilor, puteți observa oboseală ușoară și / sau somnolență. Și aici, toți aceia dintre noi, ale căror planuri nu includ relaxare, încearcă să se înveselească destul de repede, să se apuce de cafeaua sau să mănânce, de regulă, ceva dulce. Ca rezultat, corpul nostru răspunde cu supunere la astfel de acțiuni, depășind faza de recuperare.
Sfaturi: nu interfera cu somnolența. Urmând legea ciclicității, în urma somnolenței și a lucrărilor de restaurare a nervului vag, va veni un nou ciclu de activitate, care va fi mult mai productiv dacă vă permiteți corpului să se odihnească puțin. De asemenea, este necesar să se stabilească o respirație diafragmatică profundă (acesta este unul dintre factorii care stimulează nervul vag). Mușchiul care separă toracele și cavitatea abdominală este o diafragmă asemănătoare secerii. În timpul respirației, trebuie să facă mișcări netede: la inspirație - în jos, la expirație. Din nefericire, în condițiile moderne, 90% dintre femei nu se mișcă aproape diafragmă. Motivul pentru acest lucru - stresul (tensiunea musculară emoțională) și răceliile frecvente care încalcă funcția respiratorie.
Exerciții pentru reglarea fondului hormonal (de la practicile taoiste feminine)
1. Respirație profundă prin difracție
Stai plat cu o spate drept: poziția trebuie să fie confortabilă, talia și abdomenul relaxat. Puneți palma pe fundul stomacului. Luați o respirație superficială, imaginându-vă că respirația dvs. se scurge de-a lungul coloanei vertebrale și ajunge la fundul stomacului. Nu încercați să respirați mai adânc sau mai încet decât în mod normal. Respirația ar trebui să fie cât mai relaxată și mai moale posibil. Simțiți cum burta se extinde pe inspirație și este expusă la expirație. Respirați timp de 3-5 minute. Sub palma mâinii tale, va exista un sentiment de căldură. Acesta este un semnal că faceți exercițiul corect. "Cu disfuncție ovariană, recomand să exercite acest exercițiu, imaginând că respirația ajunge în regiunea ovariană, hrănindu-i și încălzindu-i", spune Anna Vladimirova.
2. Exerciții privind stoparea respiratorie
În primul rând, efectuați o expirație relaxată prin nas. Ține-ți respirația. Și faceți o respirație falsă: pieptul se extinde ca și cum ați inspira, dar aerul nu curge. Abdomenul este tras în sus. Și, urmând mișcarea unei diafragme strânse, toate organele din pelvisul mic sunt de asemenea trase în sus. Astfel, activați activitatea ovarelor, întăriți alimentarea cu sânge a întregului sistem reproducător, precum și rinichii și glandele suprarenale. "Acest exercițiu se realizează pe întârzierea caracteristică a respirației, pe care se recomandă să o stăpânești sub supravegherea instructorului", observă Anna Vladimirova.
Articole similare
-
Cum să stabiliți o zi de somn într-un copil - medicul dvs. aibolit
-
Cum să piardă în greutate după medicamentele hormonale și insuficiența hormonală la femei
Trimiteți-le prietenilor: