Evaluați starea mâinilor. Dacă acestea sunt foarte subțiri și lenesi, aveți nevoie de formare de forță regulată, care vă va permite să obțineți o ușurare frumoasă, dar să nu pierdeți grația. Dacă mâinile au grăsime suplimentară, nu se poate face fără cardio. Amintiți-vă că nu puteți pierde din greutate la nivel local în zona de probleme. Grăsimea arde uniform în tot corpul, deci ar trebui să vă concentrați asupra combinării exercițiilor de cardio și de rezistență. Încercați să începeți în fiecare zi cu jogging, mers pe un treadmill, elipsă sau stepper. În timpul lucrului, efectuați mișcări auxiliare cu mâinile. Deci, nu faceți doar primul pas pe calea către umerii de salvare și întregul corp ca întreg, dar de asemenea, întăriți semnificativ sistemul cardiovascular.
Împreună cu antrenorul sau dezvoltați independent un program de formare de forță. Amintiți-vă că o ușurare ușoară a mâinilor nu poate fi realizată fără a lucra cu greutăți și fără a lucra pe spate și pe mușchii pectorali. Pentru început, puteți antrena datele zonei de 2-3 ori pe săptămână. Începeți cu o greutate de 3-4 kg, dacă nu ați făcut niciodată înainte. Formarea dvs. poate include lifturi manuale cu gantere în diferite direcții, presa de barbell, împingere de la podea, împingere inversă de pe bancă. Exercițiu pentru 15 repetări și 3 abordări. Apoi, creșteți treptat greutatea de lucru. Doar 4-5 exerciții într-o singură sesiune vă vor permite să realizați biceps, triceps, mușchi deltoid. Este pe tonul lor că depresiunea mâinilor depinde.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: