Sunteți noi în lumea fascinantă a culturismului? Apoi, în primul rând, trebuie să înțelegeți principiile și ideile de bază ale creșterii musculare! Dacă nu cunoașteți faptele principale, puteți compensa lipsa de fapte prin cunoașterea mecanismelor și principiilor! Și după ce le-ați înțeles, veți obține cu siguranță rezultate semnificative!
Să începem cu primul, cel mai important principiu - creșterea rapidă a mușchilor! Urmând acest principiu, veți atrage atenția în mod invariabil nu numai de "tovarăși în simulatori", ci și de sex opus!
Principiul "restaurării"
Ce este culturismul pentru tine? Sport? Ați ridicat un munte de mușchi? Cuburile presei? Stomacul plat al modelului sexual? Pentru fiecare dintre voi, definiția de culturism este propria dvs., individuală. Dar fitness ar trebui să fie pentru tine nu doar exerciții fizice, ar trebui să devină modul dvs. de viață, stilul de viață! La urma urmei, vei avea de-a face cu ea 24 de ore pe zi. Crezi că te voi forța să te răsuciți noaptea? Nu! Aflați că cel mai important lucru se întâmplă noaptea. Creșterea rapidă a mușchilor apare nu în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei! Paradoxul? Dar este într-adevăr! Prin urmare, nu aveți nevoie de antrenament, care vă va epuiza mușchii pentru o perioadă lungă de timp. Aveți nevoie de odihnă, în timpul căreia există o "recuperare de antrenament". După antrenament în mușchi există mici lacune. În repaus, golurile sunt restaurate și apoi mușchii se adaptează încărcăturii. Muschii cresc si atunci cand dormi. Foarte convenabil, nu-i așa? Prin urmare, echilibrul dintre pregătire și odihnă trebuie respectat fără îndoială și rigoare!
Principiul "supraîncărcării"
Ați văzut vizitatorii obișnuiți ai sălii de gimnastică, care timp de mai multe luni rămân "în vremurile vechi"? Nu există creștere musculară, un stomac pompat, practic nu există schimbări! Și știi care este motivul? Deoarece nu cresc greutatea încărcăturii. De fiecare dată, aceeași încărcătură, aceeași greutate, aceleași exerciții, dureroase și familiare. În consecință, același rezultat (mai exact absența acestuia).
Și mai mult. Dacă faci acest principiu credo în formare, rezultatul va depăși toate așteptările tale!
Principiul "Jurnalului"
Știți care este secretul realizărilor serioase în culturism? Ce vă va ajuta să simplificați, să planificați sesiuni de formare, să vă amintiți principiul supraîncărcării și alte principii importante? Acesta este un jurnal. "Jurnalul obișnuit" - întrebi? Nu, e neobișnuit! Jurnal de instruire! În ea, veți observa greutatea pe care ați luat-o ultima dată, greutatea pe care intenționați să o luați astăzi. În ea veți indica alte lucruri importante. Îți spun cum să completezi jurnalul puțin mai târziu. Crezi că o poți face fără el? Păi, bine ... Atunci, prieteni, nu fiți surprinsi de lipsa progresului ...
Principiul "bărbaților și femeilor"
Îți voi spune un lucru pe care nu te-ai aștepta să-l auziți. Nu există nicio diferență între formarea unui sex puternic și mai slab. Există o diferență în stabilirea obiectivelor. Ce doresc femeile din antrenament? Stomacul plat, mușchii strânși ai coapsei și feselor. Și bărbați? Musculatura de relief, cuburi de presă, creșterea musculară rapidă. Barbatii au un fond hormonal diferit, care ajuta muschii lor sa creasca. Deci, este stabilit genetic. Dacă o femeie dorește o figură "masculină", are nevoie nu numai de ore în cameră, ci și de preparate hormonale. Iar călătoriile obișnuite la sala de sport nu vor face decît să fie elastice, instruite.
Principiul "Exercițiilor"
Toate exercițiile pot fi clasificate în mai multe părți:
- de numărul de mușchi implicați în exercițiu (izolare, de bază).
- în direcția vectorului (trăgând, împingând).
- pe grupe de mușchi, care sunt încărcate (pentru abdomen, picioare, spate și așa mai departe).
Sunteți, începători, vă recomandăm mai întâi exerciții de bază. Aceste exerciții garantează creșterea rapidă a tuturor grupurilor musculare. Exercițiile de bază clasice sunt realizate folosind sarcina (bare, gantere), dar nu simulatoare! Ei vă ajută cu principiul muncii. Ai nevoie de ea? Amintiți-vă principiul supraîncărcării! Este necesar să faceți exercițiile corect, apoi mușchii vor fi lucrați.
Principiul "repetării"
Ce este repetarea? Aceasta este împlinirea exercițiului de la început până la sfârșit. De obicei, se fac 6-12 repetari. Acest lucru se datorează faptului că acesta este numărul de repetări care asigură cea mai rapidă creștere a mușchilor (și aceasta este ceea ce încercăm să realizăm, nu-i așa?). Pentru a putea efectua un astfel de număr de repetări, reduceți greutatea la 60-70% din câte ar putea fi luate o singură dată. Ei bine, de exemplu. Dacă mint, pot stoarce o barbotă de 100 de kilograme, apoi cu o barcă de 70 de kilograme aș face 6-8 repetări. O serie de repetiții la un moment dat se numește o abordare sau un set.
Principiu "Abordări (seturi)"
Principiul "Refuzului"
Acest principiu este direct legat de principiul supraîncărcării. Cum să înțelegeți că mușchii sunt supraîncărcați? Când există o insuficiență musculară, adică oboseală musculară. Cu o astfel de oboseală, tehnica corectă de a face exercițiul este dincolo de controlul tău. Nu strângeți complet, faceți presa incompletă. Insuficiența musculară este o garanție a unei încărcări suficiente a mușchilor. Dacă ați oprit mai devreme, adică într-un moment în care puteți efectua exercițiul, atunci mușchii nu primesc o încărcătură, deci nu cresc. Și chiar aveți nevoie de mușchii să crească și să crească!
Complexe (împărțite)
Anterior, fiecare culturist sa angajat într-un singur tip de antrenament. Monotonia exercițiilor a trebuit compensată printr-un număr semnificativ de exerciții și abordări. În consecință, din cauza oboselii mari, a fost foarte dificil să se implice toate grupurile musculare și să se exercite pe deplin cu ele. Deci, eficacitatea instruirii a fost scăzută.
Apoi, în loc de astfel de instruire a decis să încarce diferite grupuri musculare. Acest sistem este numit "Split" (tradus din engleză înseamnă "divizare"). În zile diferite, se presupune că se pompează mușchii diferiți. De regulă, formarea durează 2-3 zile, apoi se odihnește o zi. Se împarte foarte mult, dar după fiecare zi de antrenament este obligatorie o zi de odihnă! Și toți mușchii corpului primesc o încărcătură suficientă o dată în 4-8 zile.
Principiul "Nutriției"
Proteinele se găsesc în ouă, pește, carne și produse lactate. Cocteil de proteine? O mare opțiune, mai ales noaptea!
Principiul "Creșterii"
Cel mai important lucru este dorința. Cu ajutorul unui astfel de instrument incredibil de culturism, puteți obține un corp uimitor. Creșteți muntele de mușchi, sau poate doar puțină pompare? Totul se va dovedi dacă aveți dorința și perseverența în atingerea scopului. Nu sunteți încă familiarizat cu capacitățile unice ale corpului dumneavoastră. Privind la sportivii profesioniști, amintiți-vă că au fost odată în locul dumneavoastră. Nu prea știam, nu știam, ne era teamă. Am inceput cu o greutate mica, crescand treptat sarcina. Dar astăzi sunt la vârful piedestalului. Deci, face un pas spre ei! Creșteți constant, nu stați liniștit! Schimbați-vă corpul spre bine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: