Crampe musculare

Practic, la orice persoană, cel puțin o dată într-o viață a fost redusă de mușchi. Spasmul muscular (spasmul muscular) este o contracție involuntară a unui mușchi sau a unui grup muscular, de obicei însoțită de o durere ascuțită. Convulsiile pot afecta orice mușchi scheletic al sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, mușchii care sunt implicați în mișcarea a două articulații sunt mai predispuși la crampe musculare. Următorii mușchi sunt cei mai sensibili la convulsii:

mușchii suprafeței posterioare a piciorului (mușchiul gastrocnemius)
mușchii de pe suprafața posterioară a coapsei (semitendine, bicepsi și mușchi semimembranoși)
mușchii din partea anterioară a coapsei (cvadriceps femoris)

Adesea reduce mușchii piciorului, a mâinilor, a abdomenului și de-a lungul pieptului.

Mușchii pot fi reduse în timpul unui joc de tenis sau de fotbal, în timp ce alergați sau înotați sau faceți alte exerciții fizice. Mușchii pot fi reduse pur și simplu în timpul ședinței la calculator, în timpul mersului pe jos sau chiar în timpul somnului. Uneori, mișcarea cea mai mică, determinând o contracție arbitrară a mușchiului, poate provoca convulsii.

Cu toate acestea, unii oameni le experimentează mai des decât altele, și uneori chiar în mod constant cu orice activitate fizică (Tabelul 1).

Tabelul 1 - Etiologia cramelor musculare.

Pentru nici un motiv aparent

Crampe nocturne la vârste înaintate
În legătură cu exercițiul

Încălcarea motoneuronilor periferici

Scleroza laterală amiotrofică
După poliomielită
radiculopatie
neuropatie

Tulburări metabolice

sarcină
uremie
Ciroza hepatică
hipotiroidism
Hypofuncția glandelor suprarenale

O scădere bruscă a fluidului extracelular

Pulverizare, "crampe de căldură"
hemodializă
Diaree, vărsături
tratament cu diuretice

In grupul cel mai mare risc de convulsii sunt copii mici, persoanele de peste 65 de ani, femeile gravide (până la 30% din femeile gravide sufera de crampe musculare, precum și cei care sunt bolnavi, excesul de greutate, în mod constant suprasolicitați în timpul lucrului sau exercitarea, sau de a lua unele preparate medicinale.

crampe musculare sunt foarte frecvente in randul sportivilor, sportivi de anduranta (de exemplu, alergatori de maraton și triatleti) și persoanele în vârstă, care sunt angajate în activitatea fizică obositoare, precum și apar în timpul exercițiului de intensitate maximă - funcționare sprint. cursa sprint pe circuitul ciclului.

Sportivii sunt mai predispuși la convulsii în preseason, când corpul lor nu sa adaptat încă și, prin urmare, este mai predispus la oboseală. Convulsiile se dezvoltă adesea la sfârșitul exercițiilor intense sau prelungite sau se duc în jos după 4-6 ore.
Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la spasme musculare datorită unei scăderi naturale a masei musculare. care începe după 40 de ani și este accelerat cu un nivel scăzut de activitate (inactivitate). Cu varsta, muschii nu mai pot contracta rapid si rapid, ca si inainte. Corpul are un prag de sete mai mic și capacitatea de a răspunde la schimbările de temperatură.

Cauze ale crampe musculare

Deși cauza crizelor nu este încă cunoscut cu exactitate (idiopatică), vorbește două ipoteze pentru a explica de ce reduce mușchii în timpul exercițiului. Cercetătorii consideră că întinderea insuficientă, forma fizică și oboseala musculară duc la anomalii ale mecanismelor care reglează contracțiile musculare. O altă ipoteză afirmă că, în procesele de contracții musculare involuntare sau clase de defect care lucrează în căldură, deshidratarea și epuizarea rezervelor de săruri (electroliți), în special ioni de calciu, magneziu, potasiu și sodiu.

Oboseala musculară și controlul neuromuscular

Muschii instruiți insuficient obosesc mai repede, ceea ce poate schimba activitatea reflexului cerebral și distruge controlul neuromuscular.

Fără a intra în detalii, sensul acestei ipoteze poate fi explicat după cum urmează:

Contractele musculare sunt sub influența unui impuls nervos, care este transferat la mușchi de alfa-motoneuron. neuronii cu motor Alpha provin din zona motorie a cortexului cerebral (atunci când face o mișcare voluntară), și ieși din măduva spinării - acestea sunt responsabile pentru mișcările reflexe involuntare sau reflexe.
Aceste reflexe sunt responsabile pentru protejarea mușchilor împotriva oricărei excese sau tensionări excesive - sunt strâns legate de activitatea axelor musculare și neuromusculare.
Există dovezi care demonstrează că oboseala duce la o creștere a impulsurilor nervoase de la axele musculare și o scădere a activității axelor neuromusculare
Rezultatul final al acestor modificări ale axelor este o creștere a activității alfa-motoneuronului, care poate duce la contracția involuntară a mușchiului

De asemenea, supraexpirația reduce alimentarea cu sânge și oxigen a mușchilor, ceea ce duce la acumularea de produse metabolice care pot provoca spasme. Deteriorarea mușchilor și durerea ca urmare a muncii intensive poate provoca, de asemenea, răspunsuri reflexe nedorite, care pot duce la spasme musculare.

Deshidratarea și deficiența electroliților

Crampele musculare sunt mai probabile atunci când se antrenează pe vreme caldă, deoarece corpul își pierde repede apa și sărurile, în special ioni precum sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Pierderea acestor macronutrienti poate provoca, de asemenea, spasme musculare.

Această ipoteză se bazează pe fiziologia contracției musculare. Ioniții de sodiu, potasiu, magneziu și calciu au un rol direct în realizarea impulsului nervos și contracției musculare. În consecință, dacă acești ioni sunt deficienți, aceste procese sunt încălcate. Se știe că unul dintre simptomele hipocalcemiei, hiponatremia sunt crampe musculare. De asemenea, aproape o treime din pacienții aflați la hemodializă se plâng de crampe musculare. Acestea apar de obicei la sfârșitul dializei, care poate fi asociată cu o creștere a volumului sanguin, ceea ce duce la scăderea concentrației de sodiu, potasiu și calciu. Adăugarea de sodiu în lichidul de dializă în timpul procedurii de dializă reduce în câteva cazuri incidența convulsiilor.

Cu toate acestea, această ipoteză este puțin probabilă pentru crizele care apar în procesul de activitate fizică. Faptul este că există probleme cheie în această chestiune. Și ele constau în faptul că atunci când o persoană se transpira, el pierde mai multă apă decât electroliții și, ca urmare, acest lucru face serul hipertensiv, și nu hipotonic - adică concentrația de electroliți în sânge crește. Prin urmare, transpirația nu poate duce la o scădere a concentrației de electroliți.

Alte motive

În cele mai multe cazuri, crampele musculare sunt benigne, dar uneori pot indica o boală gravă. Consultați-vă medicul dacă convulsiile sunt foarte severe, se întâmplă adesea, răspund prost la proceduri simple sau dacă nu sunt asociate cu cauze evidente, cum ar fi activitatea fizică. S-ar putea să aveți probleme serioase cu circulația sângelui, nervii, coloanei vertebrale, metabolismul, nivelurile hormonale sau malnutriția. De asemenea, poate fi o consecință a consumului de medicamente.

Numeroase medicamente pot provoca convulsii. Preparate diuretice. determină creșterea excreției de sodiu în urină, care poate provoca convulsii. Împreună cu diureticele de sodiu duce la pierderea de potasiu, calciu și magneziu, care pot provoca, de asemenea, convulsii. Medicamente cum ar fi donepezil (utilizat pentru boala Alzheimer) și proserină (utilizate pentru miastenia gravis), precum și raloxifenul au provocat convulsii. Tolkapon (utilizat în boala Parkinson) a determinat cel puțin 10% dintre pacienți să aibă crampe musculare. Nifedipina (utilizată în angina pectorală, hipertensiune arterială) și tratamentul cu astm terbutalină și albuterol pot, de asemenea, provoca convulsii. Unele medicamente utilizate pentru a reduce colesterolul, cum ar fi lovastatina, pot provoca convulsii. Capturile sunt observate uneori la persoanele dependente în timpul retragerii din medicamente care au un efect sedativ, care includ alcoolul, barbituricele și alte sedative, sedative.

Deficitul anumitor vitamine poate duce, direct sau indirect, la spasme musculare. Acestea includ hipovitaminoza tiamină (B1), acidul pantotenic (B5) și piridoxina (B6). spasme musculare se pot datora unui număr mare de boli (Tabelul 1), care variază de la minore la severe, cum ar fi boala lui Lou Gehrig (scleroză laterală amiotrofică), iritație sau compresia nervului spinal (radiculopatie și neuropatie), varice, îngustarea canalului spinal, boli ale glandei tiroide, infecții cronice, ciroză hepatică.

Simptome de crampe musculare

Intensitatea crampezilor musculare poate varia în intervalul de timp, cu o ușoară răsucire a mușchiului până la o reducere severă, însoțită de dureri ciudate. Mușchii înghesuiți cu convulsii sunt fermi, dense la atingere și / sau forma obișnuită a acestora se schimbă vizibil. Cu ticuri minore, pot fi văzute spasmele sub piele. Spasmul poate dura de la câteva secunde până la 15 minute sau mai mult. Capturile pot fi repetate de mai multe ori într-o perioadă scurtă de timp. Convulsiile severe pot duce la dureri și inflamații, care uneori pot persista până la câteva zile după crampe.

Vizita doctorului

Primul ajutor și tratament

Convulsiile dispar, de obicei, pe cont propriu, fara a vizita un medic si nu necesita tratament medical. Pentru a opri crampele cât mai repede posibil, trebuie luate următoarele măsuri:

Nu mai face mișcările care au cauzat crampe.
Tăiați ușor și masați mușchiul înghesuit și țineți-l într-o poziție întinsă până când crampele se opresc. Dacă gastrocnemiusul a fost doborât, este necesar să trageți picioarele piciorului pe sine, genunchiul ar trebui îndreptat. În cazul în care muschii din spatele coapsei au adus, este necesar, de asemenea, să dezbinați genunchiul cu ajutorul mâinilor.
Nu întindeți mușchiul doar prin acțiunea antagoniștilor musculare - poate întări și / sau prelungi crampe.
Relaxați-vă musculatura îngustă și lăsați-o să se odihnească câteva minute. O încercare de tăiere arbitrară a acestui mușchi imediat după întreruperea crampei poate duce la apariția unui spasm repetat.
Cu senzații dureroase în mușchi, după crampe, gheața poate fi aplicată și un bandaj aplicat (bandaj elastic, bandaj).
În cazul în care spasme musculare este încă într-o stare de stres, dens la atingere, ar trebui să fie de masaj, de căldură și de a impune, de asemenea, un bandaj de presiune.

Dacă crampe sunt foarte puternice, se întâmplă frecvent, raspund slab la tratamente simple, sau în cazul în care nu sunt asociate cu cauze evidente, cum ar fi activitatea fizică, este probabil ca acestea sunt rezultatul unei alte boli. În acest caz, este necesar să se trateze cauza principală.

profilaxie

Pentru a preveni crampele musculare în viitor, trebuie să efectuați cu atenție încălzirea, precum și să întindeți în mod regulat mușchii, predispuși la convulsii. In lumina tulburarilor ipoteze efectului de control neuro-musculară datorită întinderii, reduce activitatea alfa-motoneuronilor și reduce astfel contracții musculare și crampe și sunt contracții necontrolate.

De asemenea, ar trebui să vă gândiți la utilitatea dietei dvs. Consumați suficient calciu, sodiu, potasiu și magneziu? Dacă te-a prins te gândești că există puține sau nu consuma produse lactate, sare și alte alimente bogate in microelemente, este posibil să se rezerve electroliți de înlocuire va ajuta să scapi de crampe.

Exercitarea pentru întinderea mușchilor vițelului

Poziția de plecare. Exercitarea se face din poziția inițială în picioare. Stați în fața peretelui sau în ușă. Puneți piciorul stâng cu degetele pe perete, sprijinindu-vă călcâiul pe podea, așa cum se arată în imagine. Piciorul trebuie să fie direct de la călcâi până la coccyx. Puneți piciorul drept înapoi cu jumătate de pas și relaxați-vă degetele de la picioare. Plasați palma mâinii și brațul stâng pe perete. Țineți corpul drept.

Etape de implementare. Concentrați-vă pe mușchii din spatele piciorului inferior și pe tendonul lui Ahile. Expirați, în timp ce începeți să vă ridicați pe degetele piciorului drept. Păstrați poziția corpului drept, efectuați întinderea, transferând corpul în întregime spre perete. Greutatea corporală este transferată apoi la mușchii suprafeței posterioare a tibiei stângi, așa cum se arată în figură. Atunci când vă deplasați înainte, utilizați atât piciorul drept ("spate") cât și brațul. Întinderea mușchilor piciorului stâng este pasivă. Încercați să executați mișcarea degetelor piciorului stâng pentru a simți cât de mult sunt mușchii întinși de la vârful degetelor de la picioare la mușchiul vițelului.

Modificări ale exercițiului. Pentru a întinde mușchii mincinoși ai suprafeței posterioare a piciorului inferior sau a tendonului lui Ahile, ar trebui să începeți cu îndoirea picioarelor în genunchi. Apoi, întindeți, îndoiți piciorul stâng în genunchi și fixați călcâiul pe podea. Când crește gradul de întindere, puteți rupe piciorul drept de pe podea și îl puteți pune deasupra piciorului piciorului stâng.

Exercițiu pentru întinderea mușchilor spatelui coapsei

Poziția de plecare. Exercitarea se face în poziția inițială așezată pe podea. Rabatați sub piciorul stâng și îndreptați-vă spre dreapta, așa cum se arată în imagine și fotografii. Puneți mâinile pe podea în fața dvs., sprijiniți-le și ridicați pelvisul de pe podea. Înclinați-vă înainte. Dacă este necesar, puneți o pernă mică sub genunchiul drept. Nu vă întoarceți puternic din spate.

Etape de implementare. Concentrați-vă pe mușchii coapsei interioare. Respiră. Când expiră, simți cum cresc mușchii musculaturii abdominale inferioare. Încet, îndoiți brațele, întindeți, purtați întreaga greutate a corpului în zona țintă a mușchilor și alegeți "unghiul corpului cu un spate drept". Pentru ca întinderea să fie mai adâncă, păstrați genunchiul piciorului îndreptat în sus. Pentru a face exercițiul și mai eficient, puteți pune piciorul piciorului drept pe perete cu degetele în sus.

Exercitarea pentru întinderea mușchiului coapsei

Poziția de plecare. Acceptați poziția "Base Lunge". (Ai nevoie de brațul de sprijin la înălțimea pieptului și așternutul moale sub genunchi.) Ia-o fandare adâncă, pentru a opri piciorul drept a fost cât mai aproape posibil de pelvis. Îndoiți piciorul stâng în genunchi, apucați mâna stângă de picior și trageți încet călcâiul spre fesă, așa cum se arată în fotografie. Mutați greutatea corpului înainte ca acesta să nu cadă pe genunchi. Țineți cotul mâinii stângi la nivelul umărului, cu degetele mâinii stângi coborâte și apucând degetele aceluiași picior.

Etape de implementare. Concentrați-vă pe mușchii aflați în mijlocul suprafeței frontale a coapsei. După ce ați început să simțiți întinderea mușchilor de pe suprafața frontală a coapsei, întindeți corpul înainte, spre piciorul (dreapta). Trageți încet piciorul stâng al piciorului la fesă, încercați să mergeți într-o întindere profundă. Întindeți abdomenul în timpul exercițiului. Ar trebui să vă asigurați că, făcând acest exercițiu, simultan nu întindeți mușchii-flexori ai bazinului. Mușchii de pe suprafața anterioară a coapsei au un reflex puternic de întindere la contracție.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare