În acest articol, vom descrie cele mai eficiente metode care vor ajuta la menținerea unui echilibru între construirea musculaturii și grăsimile arse.
Tren pentru a construi muschi, și nu pentru a arde grăsime.
Reduceți aportul de carbohidrați.
Includeți grăsimi utile în dieta ta.
Multe femei elimină nemiloase din dieta lor orice grăsimi. Da, ca rezultat, ei pierd pierderi suplimentare. Dar, în același timp, pielea își pierde elasticitatea și elasticitatea, devine flambibilă, părul devine plictisitor și unghiile devin fragile și fragile. Grăsimile joacă un rol important în menținerea structurii optime a celulelor și a nivelului hormonilor, care are o mare importanță pentru mușchi și creșterea lor. În plus, grăsimile oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Încercați să consumați 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală pe zi. Asigurați-vă că există suficient și o varietate de grăsimi care fac parte din dieta dumneavoastră (Omega-3, Omega-6).
Grasimi sănătoase necesare se găsesc în peștii grași (somon, somon, sardine). De asemenea, ele sunt bogate în semințe de in, semințe de chia, nuci, gălbenuș de ou, avocado, măsline, cânepă și ulei de nucă de cocos, nuci de macadamia.
Limitați conținutul caloric al dietei.
În scopul de a construi musculare și, în același timp, să piardă în greutate, trebuie să găsiți "linia de plutire" de înaltă calorie - norma care nu trebuie depășită. Este necesar să obțineți cantitatea de calorii care va fi suficientă pentru a construi muschi și. în același timp, va stimula utilizarea depozitelor de grăsimi. Amintiți-vă că nu sunteți pe o dietă! Sarcina ta este să construiești muschi și în același timp să piardă în greutate.
Realizați cardio pentru a arde grăsimile, nu caloriile.
Una dintre cele mai frecvente greșeli în procesul de ardere a grăsimilor este performanța sesiunilor lungi de formare cardio staționară. Cu toate acestea, ard calorii, nu grasimi. În plus, acest tip de exercițiu poate duce la un deficit de calorii. Ca rezultat, corpul, din cauza lipsei de calorii, va incepe sa arda muschii, si nu tesuturile grase. Prin urmare, este mai bine să acordați prioritate instruirii cardio-intervalului de intensitate mare (HIIT). După o încălzire de 3 minute, efectuați primul interval timp de 60 de secunde. Apoi, faceți o scurtă pauză de 2-3 minute, apoi începeți din nou să efectuați exerciții intensive. Esența HIIT constă în realizarea intervalelor la limita forței, la putere maximă. O astfel de antrenament este o sarcină mare pentru organism, deci nu-i îndepliniți în fiecare zi. 1-3 lecții pe săptămână vor fi suficiente, ar trebui să înceapă mici, crescând treptat ritmul. Dacă simțiți că astfel de cardio este epuizată și lipsită de energie, ar trebui să fie limitată și redusă.
Fiți sănătoși și nu uitați să împărțiți articolul cu prietenii
Articole similare
-
Reguli de nutriție pentru pierderea în greutate și construirea musculară
-
Cum de a crește intensitatea de formare pentru un set de mase musculare 8 metode
Trimiteți-le prietenilor: