Cartea - cum să depășești stresul și depresia - Mackey Matthew - citiți online, pagina 1

Jacqueline B. Persoane, Ph.D., director al Centrului de Terapie Cognitiva San Francisco Bay, ad-yunkt Clinic de profesor in cadrul Departamentului de Psihologie Kali forniyskogo Berkeley







O sursă excelentă, un instrument util, un ghid pentru tratament, o instruire privind psihoterapia, o colecție de tehnici.

Arthur Freeman, doctor în științe pedagogice, membru al Comisiei pentru Professional psiho-ogy, un membru al Registrului național al sănătății în muncă-ciupituri furnizarea de servicii psihologice, presedintele Inst dude terapia cognitiv Freeman, director-Torus Training Clinic și Centrul de control al tratamentului pe termen scurt, Fort Uzyn , profesor emerit de psihologie Phil-delfică colegiul de medicina Osteopatic

Unul dintre cele mai cuprinzătoare și empiric ghiduri din literatura de auto-ajutorare. Toate problemele majore de viață sunt atinse în ea.

Cory Newman, Ph.D., adjunct Chief Medical Officer al Centrului pentru Terapie Cognitivă, profesor asociat de Psihologie în Psihiatrie la Universitatea din Pen-sylvania

Această carte, la fel de utilă pentru profesioniști și pentru publicul larg, ca un profesor înțelept, ajută la realizarea unor schimbări benefice.

Thomas F. Cash, Ph.D., profesor de psihologie clinică la Universitatea Dominionului Vechi, Norfolk, Virginia

Comoara reală: carte utilă și sensibilă, cu un minim de conversații generale și o atenție maximă pentru practică. Ar trebui să fie în biblioteca oricărui specialist în domeniul terapiei cognitiv-comportamentale.

Thomas E. Ellis, doctor în psihologie, membru al Comitetului pentru Psihologie Profesională, profesor de psihologie, Universitatea Marshall, Huntington, Virginia de Vest

Dedicat tuturor cercetătorilor și practicienilor care ne-au arătat ce ajută cu adevărat.

PREFAȚĂ LA A TREIA EDIȚIE

Prima ediție a cărții "Cum să învingă stresul și depresia" 1 a fost publicată în 1981. A fost un curs introductiv de terapie cognitiv-pedagogică, util atât pentru cititorul general, cât și pentru specialiștii din domeniul sănătății mintale. El a fost o simplă instrucțiune pas cu pas către zeci de tehnici speciale.

De-a lungul timpului am realizat limitările acestei cărți. În primul rând, unele tehnici nu au trecut testul timpului. Studiile ulterioare au arătat că acestea nu sunt la fel de eficiente ca metodele mai noi. În al doilea rând, specialiștii din domeniul terapiei cognitiv-comportamentale au dezvoltat protocoale în mai multe etape pentru tratarea unui număr de boli. Dar prima ediție a cărții nu a dezvăluit cum să creăm dintr-o serie de metode un plan cuprinzător de tratament pentru astfel de tulburări, cum ar fi depresia, tulburarea de panică, iritarea.

În al doilea și acum în a treia ediție am inclus metode mai eficiente din practica modernă și am luat în considerare o serie de schimbări. "Cum să depășești stresul și depresia" este un pas-cu-pas ghid pentru a scăpa de probleme, care se bazează pe starea de spirit. Astfel, veți lua o serie de pași pentru a stăpâni abilitățile de bază care vă vor ajuta cu problema dvs.

În plus, în această ediție am inclus un capitol privind practica de mindfulness, deoarece majoritatea psihoterapeuților celui de-al treilea val folosesc această practică ca principală metodă de tratament. Multe studii confirmă eficacitatea sa în a scăpa de anxietate, depresie, stres fizic.

Am încercat să facem această carte utilă pentru o gamă largă de cititori, precum și pentru practicarea specialiștilor. Un cititor simplu va constata că fiecare protocol de tratament are instrucțiuni pas cu pas clare și ușor de înțeles, care vor ajuta la rezolvarea multor probleme cu propriile forțe. Pentru medici, această carte va servi drept sursă de informații privind cele mai eficiente metode de tratament, precum și o carte de referință utilă care poate fi recomandată pacienților.







Această carte este scrisă pentru că viața este dificilă. Pentru a face față proceselor, ni se oferă un set de instrumente - cunoștințele și abilitățile pe care le-am primit de la părinți, rude, prieteni, mentori și mulți alții. Unele dintre aceste "unelte" sunt utile, unele - nu. "Cum să învingă stresul și depresia" - această carte este despre "uneltele" care sunt eficiente. Acest ghid vă va ajuta să schimbați vechile modele de gândire, astfel încât, în cele din urmă, să obțineți controlul asupra stării de spirit și a vieții voastre.

Ne exprimăm recunoștința sinceră față de doctorul de filosofie Norman Kaviar, profesorul nostru și de un om care ne-a prezentat metodele de terapie cognitiv-comportamentală. El continuă să fie o sursă de înțelepciune și de inspirație pentru noi.

Ne-ar dori, de asemenea, să mulțumesc celor mai bune trei care au jonglarea cu cuvintele adus contributii semnificative la POP Danie această carte - Mary Hoffman Hills, Dana Landis și Susan Johnson.

CUM SĂ UTILIZAȚI ACEST CARTEA

Primul capitol este o listă a celor douăsprezece probleme psihologice cele mai importante și-pas-cu leniyu fiecare dintre ele escaladand: secvența prezentată în Coto roi trebuie să lucreze prin capitolele relevante și mi-todiki. La finalul capitolului este un tabel de programe de tratament pentru o serie de co-apar tulburări.

În majoritatea cazurilor, este util să se înceapă practica cu capitolele al doilea, al treilea și al patrulea, deoarece ele stabilesc elementele de bază ale terapiei cognitiv-comportamentale. În aceste capitole, aceasta dezvăluie modul în care gândurile afectează sentimentele și modul în care convingerile negative persistente afectează starea ta de spirit. Veți învăța cum să vă schimbați gândurile pentru a scăpa de anxietate, depresie, iritare.

Efectul complet al terapiei cognitiv-comportamentale poate fi simțit doar cu timpul, cu condiția ca o practică regulată. O simplă înțelegere a uneia sau a altei metode fără experiență directă nu are nici un folos. Cu alte cuvinte, această carte nu este pentru citirea pasivă. Trebuie să faceți exercițiile, să completați chestionarele, să vă schimbați cu adevărat gândurile și modul în care acționați. Viteza stăpânirii unei anumite tehnici poate varia. Consultați în fiecare capitol secțiunea "Timpul de a stăpâni metodologia" pentru a obține o idee generală despre cât timp poate dura pentru a dobândi o nouă abilitate. Este important să faceți exercițiile în fiecare zi, deoarece practica obișnuită este cheia succesului schimbării. Unele metode ar trebui "învățate" la gradul de automatism. Ideea este că ar trebui să puteți aplica aceste tehnici oriunde și oricând, când este necesar, fără a recurge la carte.

Dacă simțiți că nu aveți auto-disciplină sau motivare suficientă, încercați una din cele două opțiuni:

1. Cereți-i pe cineva să vă ajute, așa cum este descris în capitolul al XX-lea.

2. Consultați un specialist în domeniul terapiei comportamentale cognitive, care, împreună cu dvs., va crea un program de tratament și va monitoriza implementarea acestuia.

Înainte de a începe la tratament anxietate meto-rânduri de terapie cognitiv-comportamentală, trebuie să fie supuse unui examen fizic complet și asigurați-vă că nu aveți boli tiroidiene, gipoglike-misiune, prolaps de valva mitrala si alte probleme cardiace. Dacă urmați exercițiile de mai sus în carte veți simți orice reacții fizice pro-prelungit, consultați medicul dumneavoastră.

1. Efectuăm un plan individual de tratare

Cel mai probabil, ați deschis această carte deoarece sunteți bolnav. Poate că sunteți deprimat, iritabil, anxios, jenat, supărat sau dezamăgit - această listă poate fi continuată. Dar amintiți - nu sunteți singuri în lupta voastră cu sentimente grele și experiență negativă. Toți trăiesc vreodată suferințe emoționale 2. Acest lucru este normal.

Dar dacă durerea psihică devine intolerabilă, trebuie doar să faceți ceva pentru ao micsora. Luând această carte în mâinile voastre, ați făcut un prim pas important spre renaștere.

Când ești foarte rău, nu vrei să auzi discursuri înflăcărate, povesti de succes fantastice, "povești de oroare" inutile sau discuții teoretice plictisitoare și incomprehensibile. De aceea am încercat să facem această carte cât mai simplă și mai ușor de înțeles.

Când este greu pentru dvs., pur și simplu nu aveți puterea de a căuta informații în surse disparate. Prin urmare, am depus toate eforturile pentru a vă prezenta în atenția dvs. cea mai completă și mai clară orientare cu privire la ieșirea din criza emoțională: cu o descriere detaliată a tehnicilor.

Înțelegem că nu vă puteți permite să petreceți timp pe metode neconvertite și pe mijloace îndoielnice.

Prin urmare, în această carte am inclus numai metode testate, eficiența cărora a fost confirmată de numeroase studii care implică o varietate de persoane.

În ultimii douăzeci și cinci de ani, multe metode cognitive-comportamentale noi au fost dezvoltate și îmbunătățite, care reduc anxietatea și iritabilitatea și sunt scoase din depresie. Cele mai bune tehnici sunt prezentate în această carte. Cu siguranță vă vor ajuta. Având în vedere răbdarea și cu puțin efort, vă veți simți în curând mai bine.

Numele original al cărții Gânduri Sentimente: Controlul stărilor tale Viața ta - Notă. Ed.

Dificultatea este un tip negativ de stres pe care organismul nu îl poate face față, distruge sănătatea și duce la boli grave. Conceptul de "suferință" a fost introdus de endocrinologul canadian Hans Selye (1907-1982). - Notă. Ed.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: