Înainte de a vă alege o dietă specială, trebuie să înțelegeți - aveți cu adevărat nevoie de acest lucru atât de mult? Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cum să evalueze greutatea: adesea folosit în acest scop formulă Brock, Quetelet, Solovieva, cu formula Harris-Benedict sau Mifflin - San Zheora. Dar cel mai progresiv este calculul indicelui de masă corporală - o metodă foarte simplă și foarte obiectivă.
Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)
Numărul de celule grase este determinat genetic, ceea ce nu se poate spune despre volumul lor. Știați că fiecare celulă individuală poate crește de 900 de ori?
Aproape toată grăsimea pe care o primim cu alimente este depozitată mai întâi în organism pentru depozitare. Anterior, această viață era în mod literal dependentă de viața unei persoane, de supraviețuirea ei. Acum, când există destule alimente, oamenii mănâncă suficient, iar organismul face rezervări pentru viitor. Astfel, organismul este programat să se asigure că este posibil să se furnizeze cele mai necesare lucruri în momentul în care nu există hrană.
Prin urmare, dacă este necesar, organismul va lăsa grăsime pentru un timp mai dificil, folosind mai întâi mai ușor carbohidrați împărțiți. Deci, dacă nu aplicați eforturi competente, grăsimile vor rămâne în depozite. Aceasta înseamnă, bineînțeles, dieta dvs. și raportul acesteia cu nivelul individual de activitate fizică.
Aveți exces sau lipsă de greutate și cum să cunoașteți procentul de grăsime din organism - răspunsul la aceste întrebări este acum destul de ușor. Și nu este doar formula Brock - creșterea minus 100 (această formulă, de altfel, oamenii de mare sau subdimensionate va da un rezultat incorect), dar, de asemenea, indicele de masă corporală (IMC), care dă o valoare optimă.
Cum se calculează indicele de masă corporală, știind doar înălțimea și greutatea sa?
Pentru aceasta, utilizați următoarea formulă:
BMI = M \ P2, unde M este greutatea corporală în kilograme, P este înălțimea în metri.
De exemplu, cum se calculează indicele de masă corporală, dacă cântăriți 120 kg și înălțimea dvs. - 1,72 m (172 cm).
IMC = 120 / (1,722) = 40,6 kg / m2
Cum se calculează indicele de masă corporală și obezitatea prin IMC
Acum că știți cum să cunoașteți indicele de masă corporală, încercați să determinați dacă sunteți obezi.
IMC 25-29,9 kg / m2 - există prea puțină greutate în exces și se recomandă reducerea acesteia, este timpul să începeți să aderați la un stil de viață sănătos.
IMC 30-39,9 kg / m2 - reducerea rapidă a greutății recomandată, vă aflați într-un grup de risc crescut de a dezvolta boli de inimă, vase de sânge, diabet. Este necesară reducerea greutății corporale cu 10% din valoarea inițială pentru următoarele șase luni.
IMC de 40 kg / m2 și mai sus - aveți o obezitate ascuțită în IMC și un risc extrem de mare de complicații grave: diabet zaharat, hipertensiune arterială, gută cu metabolism scăzut al grăsimilor. Este necesar să începeți programul de scădere în greutate sub supravegherea unui medic cu experiență.
Care ar trebui să fie circumferința taliei
Dacă aveți un IMC mai mare de 30 kg / m2 și o circumferință a taliei mai mare de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați, atunci există un motiv serios de îngrijorare cu privire la sănătatea dumneavoastră. Este necesar să se consulte un medic pentru inspecție, verifica tensiunea arteriala (aceasta nu trebuie sa depaseasca 130/90 mm Hg. Art.), Nivelul de zahăr din sânge (rata nu mai mare de 5,5 mmol / l de post) și a colesterolului total (rata nu mai mare de 5,2 mmol / l).
Cum se determină procentul de grăsime corporală
Obezitatea este o creștere excesivă a masei țesutului adipos. Greutatea totală excesivă a organismului poate fi rezultatul mai multor motive, nu doar a obezității. Acest lucru este posibil mai ales dacă aveți 4-5 "kilograme" suplimentare.
Cum se determină procentul de grăsime corporală optimă pentru oameni? Dacă luați 100% din greutatea corporală, atunci în mod normal aproximativ 42% va fi greutatea musculaturii, 16 - scheletul, 16 - țesutul adipos, 18 - pielea și aproximativ 8% - alte organe și țesuturi. Cu obezitatea, proporția din greutatea totală atribuită țesutului adipos crește semnificativ, uneori până la 50% sau mai mult. Cu o greutate excesivă moderată, creșterea în greutate se poate datora unei modificări a volumului total de țesut muscular sau a unei întârzieri în apă în organism.
Determinați ce procent de grăsime din organism îl va ajuta pe un dietetician cu ajutorul unor dispozitive speciale. Această metodă se numește bioimpedanometrie, dă exact, literalmente în grame și kilograme, dinamica schimbărilor în compoziția corporală. Atât medicul, cât și clientul văd imediat ce sa întâmplat într-o săptămână de scădere în greutate. Apoi, programul este selectat astfel încât să părăsească grăsimea și nu apa sau masa musculară a unei persoane. Și cu cât sunt mai multe măsurători făcute, cu atât programul este mai ușor, deoarece schimbările mici în rație la momentul potrivit și la locul potrivit dau rezultate uimitoare.
În mod conștient sau nu, pacienții încearcă să "mănânce mai puțin", astfel încât rezultatul să fie cel mai impresionant. Și obține exact efectul opus - este o pierdere de masa musculara, iar programul se poate opri deloc! Deci, trebuie să explicăm cum să mâncăm în mod corespunzător, că este important să nu mâncați suficient sau puțin, dar suficient. Și, de asemenea, specialistul, medicul ajută la evaluarea calității dietă și a adecvării aportului de nutrienți.
Uită-te la tine în oglindă. Trupul tău pare a fi întins? Belly, șoldurile nu sunt zone cu probleme? Atunci totul este în ordine. Dacă nu, ai grijă de tine.
Dieta Kovalkova - un sistem popular de scădere în greutate, dezvoltat de un medic-dietetician, care este o abordare complet nouă de scădere.
O dietă sportivă pentru femei este un sistem alimentar special conceput, îndreptat simultan spre arderea și recrutarea grăsimilor.
Pentru a crea o ușurare musculară nu este suficientă doar pentru sport, indiferent cât de puternice sunt acestea. Pentru a construi masa musculară.
Dieta metabolică este un sistem de nutriție dezvoltat cu atenție de specialiști, care vizează normalizarea procesului metabolic.
Dieta pe bază de apă este o tehnică populară care vizează combaterea obezității. Ea atrage mulți oameni supraponderali cu ceea ce este al ei.
Țelina dieta a devenit foarte popular printre slăbire oameni din cauza proprietăților dietetice de țelină, care are un negativ.
Dieta Hercules este una dintre metodele eficiente de pierdere în greutate, permițându-vă să scăpați de kilogramele în plus într-un timp destul de scurt.
Supa sau supa de dieta este una dintre cele mai populare si eficiente tehnici de dieta cu calorii reduse. Se bazează pe o excepție.
Principiile nutriției cunoscute în întreaga țară nutriționist Elena Malysheva se bucură de o popularitate extraordinară. Aceste tehnici sunt simple și eficiente.
Dintre toate dietele mono, cea mai eficientă și mai populară este dieta pentru hrișcă aburită. Principalul ingredient în această dietă este hrișca.
- Dieta și un meniu aproximativ pentru 1200 de calorii pe zi timp de o săptămână
Un meniu pentru 1200 de calorii nu permite o săptămână.
Se spune însăși conceptul de "mese cu conținut scăzut de calorii".
Dieta lui Dr. Bormental: pierde in greutate pur si simplu
Dieta populară a doctorului Bormental pentru el însuși.
Meniul dietetic propus pentru o săptămână.
Pierderea în greutate fără restricții speciale în nutriție.
Spre deosebire de o dietă pe termen scurt, care.
La prepararea salatelor dietetice.
Datorită faptului că mulți oameni iubesc carnea de pui.
Retetele dietetice de carne sunt diferite.
O dieta pentru 1300 de calorii pe zi poate reduce.
Rata zilnică pentru 1400 de calorii permite.
Dovlecele sunt printre cele mai comune.
Diete de stele
- Dietul doctorului Kovalkov: un sistem eficient de nutriție
- Dieta Helen Malysheva slăbire timp de 5 zile
- Dieta lui Elena Malysheva: principii de bază și meniuri
Dieta rapidă
- Dieta cu apă: reguli, beneficii și contraindicații
- Dieta Helen Malysheva slăbire timp de 5 zile
- Dieta hrișcă pentru 10 zile: meniu și reguli
- Kefir-hrișcă dieta pentru pierderea în greutate și curățare
- Dieta hrivna timp de 3 zile: reguli dietetice
Proceduri SPA
- Sănătatea slabă după o sesiune de hirudoterapie (lipitori): ce trebuie făcut
- Cefalee și migrene: cauze și tratament
- De ce puneți lipitori pe coloana vertebrală
- Magnetopunctură: tratamentul cu cutii magnetice
- Acasă Crioterapia: Tratamentul rece
Produse utile
- 7 cele mai utile băuturi de sănătate
- Brânză: proprietăți utile și rețetă acasă
- Uleiul vegetal: tipuri și proprietăți utile
- Proprietăți utile de porridge pentru organism
- Ce sucuri sunt cele mai utile și de ce ar trebui să bea?
Vindecarea Dieta
- Dieta cu cancer de la dr. Johanna Budwig
- Dieta gentila pentru pierderea in greutate si tratamentul bolilor din tractul digestiv
- Dieta cu boli hepatice, meniuri și rețete
- Dieta în ateroscleroza vaselor inimii și creierului
- Ce să gătești cu constipatie: rețete
Galerie foto
Principiile pierderii în greutate în sala de gimnastică
Puteți să pierdeți în greutate în sala de gimnastică, dar nu oricine poate. Adevărul este.
Violetnotes.com - o revistă despre diete, consilierul dvs. personal privind pierderea efectivă în greutate și nutriția adecvată. Redactorii noștri acceptă numai metode de pierdere în greutate naturală și suntem împotriva pierderii greșite în mod nenormal. La urma urmei, aceasta amenință cu consecințe grave pentru organism. De asemenea, nu încurajăm experimentele cu diverse suplimente alimentare și metode nedovedite. Numai o nutriție adecvată și un exercițiu regulat vă vor ajuta să pierdeți din greutate și să vă restabiliți sănătatea!
Trimiteți-le prietenilor: