5 motive "feroase" de ce merită să ne pregătim nu luni, ci chiar acum.
- Salvarea pe tinuta. Prețul frânghiei începe de la 4 dolari, iar ganterele sunt mult mai scumpe.
- Nu este nevoie să pierdeți timpul în călătoria la sala de sport și să plătiți pentru abonament.
- Puteți face asta dimineața devreme, la prânz, în parc, acasă.
- Coarda de alipire este cea mai intensă formă de antrenament cardio, cu o presiune minimă asupra articulațiilor. 10 minute de sărituri = alergare la jumătate de oră.
- Pierderea în greutate și elasticitatea. Efectul după două săptămâni de antrenament - figura și mușchii strânși.
*** PRODUSE BLOCK (frânghie de trecere a vitezei) ***
Atenție! Acum nu aveți nici o scuză pentru a sări peste antrenament.
La o viteză de 120-140 de salturi pe minut, până la 720 de calorii sunt arse.
Ca orice activitate fizică, saltul activ pe frânghie mărește nivelul de serotonină. Pentru tine înseamnă o stare bună și o explozie de energie.
Dar în fiecare butoi de miere există întotdeauna o lingură care știi ce. Este coarda dăunătoare? În sine - nu. Deteriorarea sănătății va aduce nerespectarea regulilor de sărituri.
9 din 10 nou-veniți fac aceleași greșeli. Cum să le eviți, spuneți infografice.
Crezi că săriturile sunt doar pentru fete? Te-ai înșelat. Cel mai rapid om din lume, campionul olimpic de trei ori, Usain Bolt, se framanta cu un coarda inainte de a incepe. Jucătorii de tenis profesioniști se antrenează cu ea pentru a asigura o trecere la picioare corespunzătoare. Legendarul Bruce Lee a practicat de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. El a susținut că frânghia dezvoltă un sentiment de echilibru și întărește mușchii picioarelor.
Aflați cât timp ar trebui să fie cablul, ușor. Stați cu două picioare pe mijloc - brațele trebuie să atingă axile.
Selectarea coardei în funcție de materialul cablului:
Fabricat din nailon sau polipropilenă. Poate fi cu mânere și fără. Cablurile fără pixuri sunt concepute pentru gimnastică și care efectuează trucuri de gimnastică.
Caracteristici cablu coarda:
- perfect îndreptat în aer;
- cel mai sigur - aproape că nu simte loviturile;
- potrivite pentru copii și începători.
Cea mai moale frânghie de sărituri este bumbacul. Alegerea gimnașilor începători și a amatoriilor pentru a lucra cu frânghii de sărituri moi.
Cele mai dense sunt nailon. Excelentă salvați forma și traiectoria atunci când aruncați.
- potrivite pentru sportivi și începători experimentați;
- Ideal pentru sărituri (puteți efectua salturi complexe și tot felul de trucuri);
- nu este suficient de elastic;
- nu aliniază imediat la îndreptare;
- la o temperatură scăzută, devin rigide.
Cea mai bună coardă profesională este de 8 mm sau 10 mm grosime.
Lanțurile din piele au o greutate medie și caracteristici de viteză bună. Utilizat pe scară largă de către boxeri, kickboxeri și sportivi din artele marțiale de șoc.
Cablul de oțel este adesea acoperit cu vinil sau silicon. Datorită greutății sale este perfect pentru munca de mare viteză și sărituri dublu-triple. Cu acestea, puteți dezvolta o viteză de până la 5-6 revoluții pe secundă. Dezvoltarea excelentă a mușchilor de la încheietura mâinii și antebrațului:
- sunt utilizate pentru fitofit;
- durabil;
- vă pot răni degetele.
Sunt o frânghie de bumbac cu margele din plastic. Datorită designului, ele sunt proiectate pentru a sări pe asfalt. Ce ai nevoie pentru copii :)
Selectarea cablurilor care se deplasează pentru materialul mânerului:
Cea mai simplă și mai ușoară. Ei pot să iasă din mâini. Pentru o mai bună aderență, alegeți mânere cu proeminențe sau perforații.
Nou! Mânerele glisante, cu șuruburi de fixare pentru a regla lungimea cablului la capete.
Ei bine, absorbi umezeala. Cablul de sărituri nu alunecă din mână.
Cel mai bun material antialergic.
Mânerele ergonomice vor reduce tensiunea musculaturii antebrațului.
Doriți să pierdeți în greutate? Alegeți modele cu un contor încorporat în hamei și arde calorii necesare. Dacă vă antrenați să vă mențineți în formă, limitați-vă la o coardă obișnuită, ieftină.
*** PRODUSE BLOCK *** Faceți cunoștință cu shell-ul cu "umbra" salturi. Luați ambele mânere într-o mână și începeți să o rotiți în timp ce săriți. Scoateți picioarele de pe podea atunci când coarda atinge. Simulați un salt normal - acest lucru vă va învăța să vă mutați în ritm cu proiectilul.
Când tehnica "umbră" este elaborată, mergeți la cele principale.
Tehnică 1.
Acestea sunt coarda obișnuită de sărituri, familiară tuturor din copilărie.
Poziția inițială: frânghia din spate, genunchii ușor îndoiți. Mâinile sunt drepte, așteaptă cu nerăbdare. Faceți un salt. Opriți-vă. Deplasați-vă în poziția de plecare. Se repetă. Creșteți treptat numărul de salturi.
De ce avem nevoie de un astfel de ritm de "melc"? Instruirea cu o frânghie de sărituri este un salt, pe care îl repetați de mai multe ori. După ce perfecționați mișcarea spre perfecțiune, puteți efectua un număr infinit de ori fără erori.
Tehnica 2.
Să o numim "mers pe jos". Poziția de pornire este aceeași. Piciorul stâng se ridică și se îndoaie la genunchi la un unghi drept. Faceți un salt. Când firul atinge pardoseala, piciorul stâng ar trebui să cadă, iar cel drept - să pătrundă în aer, ca și cum ați trece peste jumper.
Efectuați un salt normal, dar acum trebuie să aterizați nu în poziția de plecare, ci la dreapta sau la stânga. Astfel de salturi sunt numite salturi laterale. Ele întăresc presa și mușchii abdominali oblici.
Inginerie 4.
Acum lucrați la aparatul vestibular. Încercați să păstrați echilibrul, aterizați alternativ cu câțiva cm înainte de poziția de plecare și în spatele ei.
Când învățați să realizați fiecare dintre aceste tehnici în mod individual, începeți să le combinați.
Depunerile de grăsime au început să se topească și corpul a devenit elastic și potrivit, exercitând de 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Nu trebuie să setați înregistrări de rezistență. Inima ta "mulțumesc" nu va spune. Ridicați grosimea încărcăturii și faceți o respirație.
Monitorizați bătăile inimii în timpul exercițiilor pentru a evita complicațiile.
Frecvența formării este de 3 zile pe săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: