Atlasul muschilor corpului uman ar trebui să fie cunoscut fiecărui sportiv de antrenament, indiferent dacă acesta este un atlet începător, un "pilot" avansat sau un antrenor practicant. La urma urmei, fără cunoașterea anatomiei mușchilor și a principiului muncii fiecăruia dintre grupurile musculare, este imposibil să alegeți ciclul corect de exerciții pentru antrenament cu greutăți.
După aceea vom studia în detaliu fiziologia mușchilor și structura lor și vom lua în considerare și exercițiile care le studiază. Acum ne vom familiariza cu fiecare grup de mușchi separat.
1. Mușchii spatelui
a) mușchiul trapez (la domiciliu, "trapez"). Răspunzător pentru ridicarea brațului de umăr și pentru înșurubarea lamei umărului.
Exerciții care sunt cele mai bune pentru antrenament: pași cu o barbellă sau gantere, ridicarea barei pe bărbie printr-o strângere îngustă, o lovitură moale.
b) cea mai largă (aripa "acasă"). Datorită acestui mușchi obținem o formă triunghiulară a spatelui. Cel mai larg coincide cu aducerea umărului pe corp într-un plan vertical.
Exerciții pentru elaborare: trăgând pe bara, trăgând blocul din spatele capului și în piept.
c) romboid. Am un nume din cauza formei sale. Acesta este amplasat sub trapezoid și este responsabil pentru aducerea lamei și ridicarea acestora în sus. A lucrat împreună cu aripi și trapeze exerciții, cum ar fi deadlift, dumbbell și tijă halteră în pantă, blocul de împingere orizontală la centura.
d) mușchiul cog. Sunt situate sub formă de diamant. Funcția principală este de a ridica și de a reduce coastele în timpul respirației
e) un muschi de spate lung (la nivelul lombar acasă). Responsabil pentru extinderea corpului și înclinarea spre lateral.
Exerciții pentru studiu. Hiperextensiune, pante cu tija, liflift
2. Mușchii toracici
a) pectorali mari. El este responsabil pentru aducerea mâinii spre corp, luând parte la transformarea ei în interior.
b) pectorali mici. Sunt situate sub mușchiul mare pectoral și sunt responsabile de reducerea mâinilor, trageți lama înainte.
c) mușchii subclavici. Responsabil pentru fixarea claviculei înainte și în jos
exerciții de bază pentru a lucra mușchii pieptului - presează și gantere barbells mincinoase, push-up-uri și bare de prindere largi, gantere situate de reproducere, crossover pe bloc
3. Mușchii picioarelor
a) cvadriceps, cvadriceps muscular al suprafeței anterioare a coapsei. Acest mușchi este situat pe suprafața frontală a coapsei și constă din mușchii drepți, mediali, laterali și intermediari. Funcția principală a cvadricepsului este extinderea piciorului în articulația genunchiului și pliul în articulația șoldului. Exercițiile principale pentru pomparea cvadricepsului sunt squats, lunges, o scară, extensia piciorului în simulator, o presă de bancă.
b) glutele. Acesta este compus din mari, mijlocii și mici mușchii fesieri și este situat pe partea din spate a coapsei și a coapsei este responsabil pentru alocarea spate prelungirea trunchiului, mobilitatea articulațiilor de șold, răpire de șold și către exterior. Pentru pomparea genuflexiuni și Fandarile perfecte, banc de presa si scara picior, precum și alocarea de șold înapoi în simulator.
c) hamstrings (cu două capete). Situată pe spatele coapsei. Responsabil pentru flexarea piciorului în articulația genunchiului, fiind un cvadriceps antagonist. Pentru a realiza o tractiune romaneasca potrivita (lifting la picioarele drepte), picioarele in picioare, situate in scaune sau in picioare in simulatoare speciale.
d) vițelul și talpa sunt principalii mușchi ai piciorului inferior (în viața vițeilor simpli). Responsabil pentru aducerea piciorului, ridicarea călcâiului. Pentru a lucra în afara se potrivesc pe șosete în picioare și ședinței.
4. Mușchii umerilor
a) capul frontal trage brațul înainte și în sus
b) capul din mijloc își trage mâna în lateral
c) capul din spate se retrage
Pompa de deltoid nevoie de gantere și haltere zhimami ședinței, trageți tija mânerului largă bărbie, reproducție gantere la părțile laterale, din spate și din față elevație.
5. Mușchi de mâini
a) Biceps (brațul biceps). Se compune dintr-un cap lung și scurt. Principala funcție anatomică este flexia brațului în articulația cotului. De asemenea, participă la plumb (cap lung) și la reducerea (scurt) a mâinii. Pentru a efectua ridicarea barului pe biceps în picioare, ridicând ganterele în picioare și în picioare, ridicând mreana și ganterele prin banca lui Scott. Pentru a deplasa accentul încărcăturii în direcția capului lung al bicepsului, este suficient să aplicați prinderea în conformitate cu principiul "ciocanului" fără a răsuci peria
b) Triceps (brațul triceps). Se compune din capetele exterioare (lungi), medii (mediale) și laterale. Responsabil de extinderea brațului la articulația cotului și de retragere a umărului din corp.
Pentru a lucra pe banc adecvat de prindere îngust halteră, banc de presa franceză, și în picioare, îndreptare mâinile capului, push-up-uri, și bare de prindere strânse, push-up-uri de pe banca de rezerve, arme de extensie pe bloc
6. Mușchii abdomenului
În viața de zi cu zi este simplu - presă
a) mușchi rectus abdominis. Din cauza întreruperii, firele de tendon sunt împărțite în "cuburi". Trei perechi de cuburi, situate deasupra, numite presa superioară. Presa inferioară are forma unui triunghi și este situată mai jos. rectus abdominis sunt responsabile pentru răsucirea corpului în regiunea lombară, presa de sus apasă coloanei vertebrale toracice la picioare și partea inferioară a corpului ridica la partea de jos Gourde. Prin urmare, trăsăturile de lucru ale presei superioare datorate ridicării corpului și cea inferioară la ridicarea picioarelor.
b) mușchii oblici exteriori și interni. Întoarceți corpul și ajutați mușchii abdominali în răsucirile corpului.
Pentru pomparea muschilor presei abdominale este cel mai potrivit corp de ridicare pe bancă, răsucirea, ridicarea picioarelor
Potrivit diferitelor estimări, o persoană din corp are între 600 și 750 de mușchi mari și mici. Descrierea de mai sus a principalelor mușchi ale corpului uman, care sunt cele mai interesante pentru studiul sportului energetic. După ce ați primit aceste cunoștințe, puteți continua cu siguranță alegerea exercițiilor pentru pomparea mușchilor de care aveți nevoie.
Trimiteți-le prietenilor: