Creatina
Pentru a intelege ce este creatina, trebuie sa stiti cateva fapte legate de alimentarea cu energie a activitatii musculare.
O sursă universală de energie pentru toate procesele din corpul nostru, inclusiv contracția musculară, este ATP (adenozin trifosfat).
Mușchii pot lucra numai dacă primesc energie de la ATP.
Cu toate acestea, mușchii pot conține o cantitate destul de limitată din această substanță.
Când lucrați la capacitate maximă, ATF își rezervă doar câteva secunde.
La sportivi, rezervele ATP sunt oarecum mai mari, dar ele pot dezvolta și mai multă forță, astfel încât rezervele ATP sunt epuizate la fel de repede.
Evident, pentru a continua munca musculară, organismul are nevoie să restaureze cumva rezervele ATP, și pentru aceasta există mai multe moduri.
La sarcinile cu putere redusă, ATP este consumat încet și este, de asemenea, calm restaurat prin arderea grăsimilor și carbohidraților cu oxigen (cale aerobă).
Dar când funcționează la putere maximă, rezervele ATF sunt cheltuite în câteva secunde și trebuie recuperate cât mai repede posibil. Există o altă substanță pentru acest ...
CREATINPOSPHATE (CRP) este un sistem de recuperare aproape instantanee a nivelului ATP.
De asemenea, stocurile de fosfat de creatină sunt limitate, putând asigura funcționarea la putere maximă timp de aproximativ 10 secunde.
Cantitatea de ATP și CrF este factorul limitator atunci când funcționează la putere maximă. Odată ce aceste substanțe ajung la capăt, mușchii sunt forțați să reducă dramatic puterea muncii. In timpul odihnei intre exercitiile din celule, nivelul ATP si KrF este restabilit.
Exemple de lucrări de mușchi la putere maximă, un sprint de 30-100 de metri și punerea în aplicare a exercițiilor de bază cu o barbară grea pentru 1-4 repetări.
CREATIN - Fosfatul creatinei este sintetizat cu ușurință în interiorul celulelor din creatină.
De aceea, de fapt, acest supliment sportiv este folosit.
Creatina este administrată cu sarcini puternice și puternice pentru a crește capacitatea organismului de a lucra la solicitări de limită apropiată. Acest lucru duce la faptul că vă puteți întări formarea și, în consecință, veți obține o creștere a forței și a masei musculare. În plus, recuperarea este accelerată.
În procesul de pregătire și activități zilnice, pierdem în mod constant o parte din creatină / KrF și ATP (câteva grame pe zi), astfel încât organismul sintetizează în mod constant aceste substanțe.
Există opinia că, în cazul încărcăturilor grele, organismul nu poate satura mușchii cu o cantitate suficientă din aceste substanțe, iar suplimentele de creatină au fost create pentru alimentație suplimentară.
Puține fapte ...
Creatina este sintetizată în corpul a trei aminoacizi "standardi" - glicina, arginina, metionina.
Creatina se găsește în carne (deoarece acesta este mușchi), pește, puțin în lapte.
Contraindicațiile privind consumul de creatină sub formă de suplimente sportive sunt probleme cu rinichii.
CARNITIN (L-carnitină)
Foarte în concordanță cu precedentul, astfel încât acestea sunt adesea confundate.
Carnitina este o substanță naturală pentru organismul care participă la procesul de procesare a grăsimilor în energie. Atunci când grăsimile se află în celulele active, carnitina le trage în interiorul mitocondriilor (organe celulare speciale pentru producerea de energie), unde sunt oxidat cu oxigen, transformându-se în energie.
Adică carnitina activează arderea grăsimilor și ajută la obținerea unei cantități mai mari de energie din grăsime.
Acțiune carnitină:
- Reducerea masei corporale a grăsimilor - dezvoltarea relaxării musculare și scăderea în greutate;
- Sporiți rezistența și viteza de recuperare - prin îmbunătățirea schimbului de energie;
- Poate promova dezvoltarea muschilor;
Acest supliment sport poate fi recomandat celor care doresc să piardă în greutate și celor care se antrenează pentru a mări masa și forța musculară.
Potrivit sentimentelor mele, în timpul primirii carnitinei, recuperarea după antrenamentul greu sa îmbunătățit.
Condroitina - consolidează cartilajul și tendoanele, are un efect antiinflamator, promovează regenerarea cartilajului și conservarea apei în țesuturile cartilaginoase, ceea ce le face mai durabile și mai elastice.
Glucozamina este foarte importantă pentru producerea fluidului sinovial și pentru elasticitatea cartilajului. Fluidul sinovial este un lubrifiant special care asigură o funcționare sănătoasă în comun, reduce frecare, hrănește și protejează cartilajul.
Condroitina cu glucozamină este utilizată:
- La ocuparea forței de muncă prin sporturi de putere, la muncă fizică grea, pentru susținerea și protecția articulațiilor;
- Oameni de vârstă avansată, pentru a menține sănătatea articulațiilor;
- Cu dureri la nivelul articulațiilor, în combinație cu alte tratamente;
- Cu disconfort și criză în articulații;
- Pentru recuperarea rapidă după leziuni ale oaselor, ligamentelor și articulațiilor.
Costul arzătorilor de grăsime nu este absolut justificat ... dacă nu te angajezi în fitness și nu respecti normele de nutriție, atunci efectul lor este zero ... și dacă te antrenezi și mănânci rațional, atunci fără ele poți pierde în greutate ...
Apropo, "energia" în compoziție și în acțiune este aproape aceeași arzătoare de grăsime.
Guarana, Red Bull, Adrenaline Rush - sunt toate băuturile cu cafeină, singura diferență fiind că se adaugă zahăr.
Deci, termin povestea obositoare despre aditivii alimentari sportivi
Amintiți-vă că nu există pulberi magice, exerciții adecvate și alimentație rațională.
Toți aditivii alimentari sunt doar o completare.
Regulile de nutriție pentru câștigarea masei musculare
Suplimente nutritive pentru sport. Partea 2
Doriți să aflați ce este nou la AthleticBlog?
SUBSCRIRE - și trăiți cu sportul!
Bună ziua Vladimir. Ceaiurile verzi sunt o alegere destul de mare. Le-am studiat puțin în restaurante specializate în ceai chinezesc și le-am iubit într-adevăr aroma și gustul lor natural
1. Desigur, NU cumparati ceai verde ambalat in saci de filtru pentru frunze de ceai - nu este ceai, ci rumegus))
2. În general, în magazinele de produse alimentare de rețea, nu am întâlnit un ceai verde normal. Cumpărați-l în magazine speciale care vând ceai verde din frunze.
3. Ceaiul verde are un parfum natural natural. Nu cumpărați ceaiuri aromate cu ajutorul chimiei. Numai frunzele naturale!
4. Cumpărați recolta de ceai verde din acest an (verificați cu vânzătorii) va fi mai aromă, mai gustoasă și mai utilă. De multe ori vinde "ceai vechi" din ultimii ani, el a pierdut deja o parte din aroma si gustul.
5. Când alegeți un ceai, folosiți mirosul pentru a-mi miroși - ar trebui să fie plăcut. Există atât de multe tipuri și fiecare are propria sa aromă unică, alege ceea ce vă place.
Nu fi leneș, du-te la magazinul de ceai și distrați-vă.
Bine ai venit!
Prompt, vă rugăm, dacă există o gastrită, dacă este posibil să aplicați KARNYTIN (L-carnitină)?
Fie că va exista o exacerbare și probleme cu un stomac?
Și în ce formă este mai bine să se utilizeze (tablete, pulbere solubilă etc.)?
Bună ziua, Alina. Nu mă implic în tratamentul și diagnosticarea pe Internet. Gastrita poate fi diferită din diferite motive. În principiu, vătămările cauzate de L-carnitină în gastrită nu ar trebui să fie, dar permiteți-vă medicului dumneavoastră să decidă care este rezultatul examinării.
Bine ai venit! O astfel de întrebare. Va urma un program de 2 luni (reducerea tonusului muscular) in camera, greutatea de captură a acestui creatina monohidrat Ultimate Nutrition, încercând să mănânce pe articolul dvs. „dreptul de alimentare pentru creșterea masei musculare“ Clasele de 2 ori pe săptămână
Vă mulțumim în avans!
Bună Victor. Este necesară o "strângere" de masă, cu o pregătire și o alimentație adecvată. Utilizarea creatinei, de preferință sportivi deja experimentați, în perioada de antrenament greu. Pentru începători, creatina este absolut inutilă. Formarea regulată vă va ajuta să vă dezvoltați capacitățile corpului. Citiți mai multe din aceste articole "Regimul de nutriție pentru creșterea musculară". "Cum să pompezi mușchii"
Învățat multe din articolele tale, am inaltime este 184, greutate 70-73, s-au logodit aproximativ 3y.o. în urmă, acum sunt 27 și într-adevăr a vrut să câștige în greutate, dar niciodată nu a acordat o atenție la nutriție, am început acum din nou să se angajeze programul selectat și a început să numere proteine, prin modul în care la un moment dat a corpului, în măsura în care știu învață 35g.belka, în mod eficient, acest lucru este adevărat și cât de multă energie carbohidrați pentru a permite acestor 35 de g.belka că a fost asimilat, și chiar mi-a spus că trupul și eu am format deja nu se poate câștiga în greutate, vreau să aud feedback-ul dvs. mulțumesc.
Bună Ruslan. Nu vă deranjează capul cu prostii. Mănâncă mai mult și exersează regulat. Opinia despre 35 gr. proteinele sunt prostii. Am pregătit oameni care au început să studieze după 40 de ani și au câștigat o mare putere și greutate.
Alo Și aici am o altă întrebare despre L-carnitină. În jurul lui, asemenea opinii opuse se învârt în jurul său, că nu-și îndeplinește deloc funcția, în timp ce alții spun contrariul. Așa că am vrut să vă întreb, ați întâlnit-o în practică, rezultatul a arătat carnitina cuiva din mediul dvs.? Vă mulțumim pentru atenție!
Alo Citiți din nou răspunsul anterior.
Și ce se înțelege prin cuvântul "rezultat"? Dacă sunteți în legătură cu "administrarea carnitinei și a pierderii imediat", atunci nu.
Rezultatul este o dietă + fitness.
Carnitină, acesta este un instrument auxiliar în complexul de activități.
Bună ziua! Vroiam să te întreb despre L-carnitină. Este la fel de eficient în comprimate ca și în pulbere. și dacă am exercitarea fizică după ora 18, trebuie încă să o iau dimineața și la prânz înainte de a mânca? și este potrivit pentru mine dacă am cam 6-7 kg de exces de greutate și eu practic alerg, împingând de pe podea prin rotirea presei, un bar? Vă mulțumim anticipat pentru răspuns.
cu vibrații ultrasonice. Edward
Salut Edward. Da, pulberea și comprimatele sunt aceleași. Pulberea este puțin mai rapid absorbită și ușor mai ieftină, este mai convenabil să luați comprimatele împreună cu dvs. și să măsurați porțiunea. Luați mai bine L-carnitina înainte de antrenament și după antrenament, indiferent de timpul sesiunii. Este o substanță naturală produsă în organism și funcționează în interiorul celulelor - transportă grăsimi (acizi grași) în mitocondrii (fabrici pentru arderea grăsimilor și producerea de energie). Un aport suplimentar de L-carnitină poate stimula utilizarea grăsimilor în timpul efortului fizic, dar nu toți oamenii acest efect va fi evident. Totul depinde de cauza excesului de greutate.
Despre antrenament - da, acest lucru duce la arderea grasimilor si intarirea muschilor, L-carnitina poate fi util pentru astfel de sarcini.
Cu toate acestea, amintiți-vă că puteți face fără L-carnitină, principalul lucru - o dietă și un exercițiu rezonabil.
Alo Nu vă obosesc să vă mulțumesc pentru informațiile utile.
Am plimbare pe un snowboard și în munți sunt de multe ori merg la freeride traseu care durează câteva ore (7-8), și de multe ori în mijlocul traseului deja începe să rănească picior și există o oboseală sălbatică. Spuneți-mi, cum, cu ajutorul unei alimentații competente, mai bine să vă pregătiți pentru astfel de încărcături?
Ar fi minunat să primim un răspuns detaliat.
La fel de interesant este și posibilitatea de a obține sfaturi personale de la dvs.?
Bună ziua Igor.
7-8 ore este o încărcătură foarte lungă și obositoare. Firește, sunt necesare pauze.
Recomandările mele cu privire la întrebarea dvs.:
În primul rând, la o astfel de încărcătură trebuie să pregătiți mușchii în avans (alergare, sală de gimnastică)
Al doilea - pentru a îmbunătăți eficiența, înainte de începerea rutei trebuie să mănânci:
1. O ceașcă de cafea sau cacao este un stimulent natural care conține multe minerale
2. O mică ciocolată neagră.
3. Orice complex vitamino-mineral - 1 comprimat
4. În plus, 100-200 mg. acid ascorbic (vitamina C)
5. Banana, sau pere, sau un mic hrișcă.
Toate acestea sunt cu 15-20 de minute înainte de începerea itinerariului.
Este recomandabil să aduci un rucsac:
1. Un termos cu cacao dulce sau ceai cu miere (gem).
2. Ciocolată amară neagră.
3. Dacă intenționați să faceți o pauză lungă, atunci o mică "masă ușoară", de exemplu banane, fructe uscate, stafide.
Și despre transportul de creatină;)
Cele mai banale sunt niște carbohidrați rapizi și puțină proteină.
Poate că utilizarea de arginină și glutamină, dar cele mai recente date refuză unele dintre proprietățile utile ale acestor aminoacizi.
+ la creatina:
Oamenii de știință suedezi au fost testați pentru a respinge metoda de încărcare a creatinei. Înțelesul este că poți să-l iei corny 5 gr. creatină zile 15, apoi 2,5 grame.
Și experiența a fost următoarea:
Un grup a luat 20 de grame șase zile, apoi 2 grame pe zi. Al doilea este de doar 3g în fiecare zi. Recepția a fost de o lună.
La sfârșitul lunii, ambele grupuri aveau cu 20% mai mult creatină în mușchii lor.
Articole similare
-
Prepararea atletului - leveton, leveton forte - nutriție sportivă și vitamine naturale pentru
-
Lucrați în herbalife sau într-un club de nutriție adecvat, pe herbalife, pe forum
Trimiteți-le prietenilor: