Există o descărcare de articole.
1. Tehnica de rulare - baza mișcării
2. PFD este cheia dezvoltării potențialului în exploatare
Prezența unui nivel optim de pregătire fizică generală sau pe scurt RPF ne permite să sperăm că toate calitățile fizice și abilitățile motorii vor contribui la o tehnică eficientă de funcționare și o instruire integrată a alergătorului. Dacă cunoști bine teoria culturii fizice și a sportului, ai o idee despre exercițiile pe care trebuie să le faci, în câte și în ce ordine, chiar și atunci nu poți să faci fără antrenor.
La efectuarea diferitelor exerciții, este necesar să se respecte tehnica lor. În absența abilităților motorii fixate anterior în fiecare antrenament, este dificil să urmați toate exercițiile în mod independent. Fără cunoștințe de bază este dificil să se ia în considerare caracteristicile individuale ale acestora, pentru a identifica ratele de putere ale diferitelor grupe de mușchi pentru a determina flexibilitatea articulațiilor și flexibilitatea mușchilor scheletici, pentru a evalua nivelul de rezistenta generala, viteza si indicatori agilitate. Toți acești parametri sunt controlați de antrenor și cum nimeni altcineva nu va fi mai în măsură să vă evalueze nivelul de pregătire. Că el înțelege ce musculare trebuie grupuri să fie consolidate într-o măsură mai mare, și care sunt făcute pentru a lucra în modul de stimulare, cum să se dezvolte viteza, în ce măsură și cu ce pauze de recreere, cum de a controla procesul de recuperare în timpul și după exercițiu, etc.
3. Psihologia alergării și de ce este nevoie?
Zeci de cărți de astăzi sunt scrise pe tema motivației pentru succes, dar nu există încă una care să ia în considerare toate problemele apărute în procesul de instruire. Este imposibil de făcut. Antrenorul - nu este doar un expert care știe cum și ce să antreneze, dar este, de asemenea, un psiholog care ajută să facă față dificultăților pentru a determina obiectivele personale și de a găsi cuvintele pe care le va sprijini în vremuri dificile. Rularea este un sport ciclic, în timpul căruia se efectuează un set constant de mișcări. Prin urmare, pe parcursul rundei, sunt îmbunătățite nu numai calitățile fizice, ci cele psihologice. Cu fiecare antrenament devii o persoană mai persistentă, mai puternică, mai harnică, mai rezistentă la stres. Crede-mă, această cale este dificil de făcut singur. Treceți-l cu formatorul.
4. Ce am mâncat și am fugit
Cineva înțelept a spus odată că suntem ceea ce mâncăm. Excesul de energie care vine la noi cu alimente este amânat sub forma de kilograme în plus în organism. Lipsa acestei energii conduce la disfuncționalități disfuncționale în sistemele corpului. Prin urmare, fiecare dintre noi știe că nutriția rațională este calea cea bună spre succes și o condiție importantă pentru restaurarea corpului după exercițiu.
Noi devenim mai puternici după antrenament, dar pentru a repara acest lucru trebuie să știm ce fel de hrană ar trebui folosită și în ce proporție. Un specialist competent știe despre acest lucru și va spune exact ce produse să folosească și din ce - să se abțină. Desigur, puteți studia această întrebare pe cont propriu, însă la etapele inițiale și cu o atitudine serioasă față de formare fără ajutorul unui instructor, pur și simplu nu va fi necesar, altfel capul va merge din abundență de informații.
5. Echipamente sportive - un asistent excelent în atingerea succesului
Dacă sunteți nou la conducere, atunci fără sfat de antrenor va fi, de asemenea, dificil. La ce distanță te pregătești? Pe ce acoperire alergi? La ce oră a anului? La ce oră de zi? Când răspundeți la toate aceste întrebări, se ia în considerare problema echipamentului sportiv. Acum, pe Internet, puteți găsi zeci de articole pe această temă. Dar cel mai bine este să cereți răspunsuri la practică, unui specialist care sa dedicat atletismului timp de un an și știe perfect ce echipament să concureze și cum să se antreneze. De exemplu, antrenorul va lua în considerare specificitatea de formare a corpului dumneavoastră și nu va permite să facă în jachetă de lumină, atunci când temperaturile exterioare sub zero, pentru că el știe că nu sunt încă suficient de întărit.
6. Locații ca un alt factor de succes
Știți că luarea în considerare a locurilor de muncă în formarea dvs. vă va conduce la un succes mai mare? Lecții permanente în locurile preferate, mai devreme sau mai târziu, suprimați psihicul, reducând eficacitatea formării. Rularea pe aceeași acoperire mai devreme sau mai târziu duce la răniri. Aparatul tendon-ligament se adaptează la sarcină în anumite condiții și cu o schimbare accentuată a acoperirii poate răspunde la traume.
Numai variațiile permanente cu locurile de muncă vă vor permite să creșteți constant cu antrenorul și să reduceți riscul de rănire. Și în această privință antrenorul înțelege cel mai bine atunci când este necesar să se antreneze în parc, când să coboare de pe autostradă și când să lucreze pe pista stadionului. Deoarece alegerea locurilor de muncă depinde de setul de exerciții incluse în formare.
7. Restaurare și recreere
Am menționat deja restaurarea în produsul alimentar, dar aș dori să mă ocup de acest lucru în detaliu. Planificarea și desfășurarea procedurilor de recuperare reprezintă o parte importantă a procesului de instruire. Chiar dacă faci primii pași în cursa, atunci este posibil să începi să alergi este necesar de la călătoria la masseur. Prezența spasmelor musculare în vremurile moderne este adesea un eveniment frecvent. Tensiuni regulate, lipsa macro- și microelementelor necesare în dietă, încărcări iraționale de antrenament - rezultatul inoperabilității parțiale și complete a mănunchiurilor individuale ale mușchilor scheletici.
Stabiliți că acest lucru poate fi un antrenor care fie singur, fie cu ajutorul unui maser calificat va ajuta la eliminarea acestei probleme. Și, după antrenor de formare greu poate recomanda să se supună baia de procedură sau pot înota în piscina, înlocuiți cu bicicleta jogging sau plimbare în parc, crește timpul de odihnă de formare sau de a numi o lungă pauză de la formare. Dar aceste activități trebuie planificate împreună cu antrenorul. Având o odihnă lungă nu beneficiază întotdeauna, ca și lipsa lui. Cunoașteți și înțelegeți aceste procese în cazul în care antrenorul dvs.
În concluzie, aș dori să spun că doar o lucrare comună, pe etape și planificate de formare cu un antrenor vă va proteja de un prejudiciu, pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, vă va inspira pentru a găsi noi obiective, pentru a diversifica antrenamentele și vă va duce la succes. Nu experimentați cu corpul dvs., dacă nu știți cum să experimentați, și aveți încredere în antrenor ca și dumneavoastră însuți. Fiți sănătoși!
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: