Adesea, într-un efort de a arunca rapid kilogramele urâte, ne limităm dieta zilnică într-o asemenea măsură încât nu acoperim nici măcar nivelul metabolismului de bază. Corpul nostru, realizând că au venit "zilele negre", intră în modul "economisirea energiei". Adică, conservă tot mai multe calorii, lăsând minimul pentru nevoile proprii. Și toate - greutatea este! Și uneori chiar crește. Prin urmare, paradoxul - mâncăm din ce în ce mai puțin, dar câteodată câștigăm și kilograme în plus. Și cu cât conținutul caloric al dietei este mai mic, cu atât metabolismul este mai rău.
- Există câteva modalități simple, dar destul de eficiente de a "stimula" schimbul de adormire, pentru a oferi corpului ocazia de a lupta cu forțe noi cu kilograme în plus. - ne spune expertul nostru permanent, nutriționistul Lyudmila Denisenko.
1. Începe să mănânci uman!
Desigur, nu ar trebui să începeți să mâncați kilograme după grame. Totuși, orice mâncare accelerează metabolismul. Pentru procesarea nutrienți consumate de tine durează aproximativ zece la suta din caloriile pe care le arde pe zi. Cele mai multe diete și programe de dieta nu oferă cu bună știință o masă de patru sau cinci ori pe zi, în porții mici. Cel mai important lucru - dreptul de a avea micul dejun, pentru că masa de dimineață - „un joc“ buton pentru metabolismul. Unele produse sau componentele acestora sunt capabile să stimuleze mai puternic schimbul principal (a se vedea Important)
2. Dragoste să se miște.
Orice activitate fizică, fie că mersul pe jos sau cu bicicleta, înotul sau dansul, împiedică arderea grăsimilor - și aproape o oră după ce se oprește. Cele mai preferate sunt exercițiile de rezistență care promovează creșterea țesutului muscular, deoarece mușchii necesită consumul de calorii chiar și în pace! Aceasta este, cu atât mai mult masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde fiecare minut pe tot parcursul zilei, indiferent dacă faci sport sau ma uit la TV. Prin urmare, merită să accelerați rata de metabolizare prin exerciții regulate cu greutăți. Și amintiți-vă, în scopul de a consuma calorii, nici nu mai au nevoie de exerciții speciale, cluburi de sănătate extrem de scumpe și exclusive uniforme sportive de branduri bine cunoscute. Potrivit pentru orice mișcare, în loc de sarcini, puteți folosi, de exemplu, sticle cu apă. Principalul lucru este să te miști!
Orice fel de masaj (celulita, sport, vid, chiar și auto-masaj la domiciliu) excelent stimuleaza circulatia sangelui, drenaj limfatic, care accelerează semnificativ metabolismul.
La fel ca baia obișnuită sau în infraroșu, care îmbunătățește activitatea celulară, asigură respirația liberă a pielii ca organ independent, încălzirea corpului, deschiderea porilor, creșterea circulației în celule și stimularea metabolismului.
Apa este un participant important în procesul de metabolizare în corpul uman. Apa suprimă apetitul și ajută la implicarea grăsimilor amânate în metabolism. Apa este matricea vieții, baza metabolismului. Lipsa de apă poate încetini semnificativ metabolismul - deoarece sarcina principală a ficatului în acest caz va restabili rezervele de lichide ale organismului și nu va arde grăsimea.
Starea de somn profund promovează celule de măduvă de reînnoire, elaborarea de hormon de creștere în organism, care accelerează schimbul de substanțe și, prin urmare, arde calorii si duce la pierderea in greutate.
Mai ales acum, în primăvară. Lumina soarelui și aerul proaspăt determină creșterea activității umane, accelerarea metabolismului și stabilizarea și activarea forțelor protectoare.
8. Faceți prieteni cu aromoterapia.
De exemplu, uleiul de ienupar esențial ajută la ameliorarea durerii musculare, dilată vasele de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui și accelerând metabolismul. Acesta poate fi adăugat la crema de masaj sau pur și simplu pentru a inspira mirosul.
9. Fii optimist.
Stresul eliberează acizi grași redistribuiți prin sistemul circulator și depozitați în grăsimi. Învață să te relaxezi după o zi grea - aceeași baie fierbinte, masaj self-masaj sau yoga va ajuta în acest sens.
Sexul accelerează metabolismul, deoarece prin orgasm sângele este puternic saturat cu oxigen, nutriția țesuturilor se îmbunătățește și, în consecință, metabolismul este accelerat.
Substanțele necesare schimbului nostru
Proteine. La asimilarea alimentelor proteice, organismul își petrece mult mai mult timp și energie decât în aceeași operație pentru carbohidrații și grăsimile ușor digerabile. Potrivit dieteticienilor americani, procesul digestiei proteinelor activeaza consumul de energie al corpului (adica arderea caloriilor) aproape de doua ori. În acest sens, toate dietele pe bază de proteine se bazează, dar nu sunt zeloase - o suprapunere de proteine din dietă are, de asemenea, multe dezavantaje.
Carbohidrat + fibră. Carbohidrații în combinație cu fibrele sunt digerate destul de încet, menținând nivelul insulinei în sânge timp de mai multe ore. Atunci când nivelul de insulină în galope de sânge, organismul percepe acest lucru ca un semn alarmant și începe să acumuleze rezerve strategice de grăsime doar pentru caz. Și dacă totul este în ordine cu acest indicator, rata metabolică crește cu 10%, și uneori mai mult.
Produse alimentare vegetale. După cum se știe, vegetarienii au un metabolism accelerat. În același timp, mai multă energie este cheltuită pe alimente crude. Includeți în dieta dvs. până la 80% din alimentele vegetale. Fructele care conțin enzime de fructe și legume de acid, de asemenea, permite să scadă în greutate în plus și de a ajuta metabolismul organismului. Grapefruitul și lămâia îmbunătățesc digestia, favorizează arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.
Vitamina B6 și alte vitamine B. Acestea accelerează cu adevărat metabolismul în celule. Includeți în dieta dvs. produse care conțin acești puțin ajutători: carne, ficat, pește, ouă, pâine integrală, legume, banane, orez brun, nuci și extract de drojdie.
Acidul folic. Aceasta accelerează metabolismul în organism, întărește sistemul imunitar și ajută la curățarea acestuia. Conținut în morcovi, legume cu frunze verzi, ficat, leguminoase, ouă, produse din întreaga făină, drojdie, suc de portocale și tărâțe de grâu,
Chrome. Ajută la procesarea grăsimilor și carbohidraților, reglează fluxul de zahăr în sânge. Principalele surse sunt pâinea din făină integrală, legume, leguminoase, cereale
Calciu. De asemenea, accelerează metabolismul. Potrivit rezultatelor studiilor făcute de nutriționiștii britanici, suferinzi supraponderali care au crescut aportul zilnic de calciu la 1200-1300 mg, greutate de dumping de două ori mai rapid decât cei care au primit calciu în rata zilnică normală. Căutați calciu în lapte, brânză de vaci, brânză, soia, gălbenuș de ou.
Iod. Activează glanda tiroidă, adică accelerează metabolismul. O multitudine de iod se găsește în cremă de mare, fructe de mare și chiar în mere. Dacă mestecați numai în ziua 6-7 semințe, veți obține o rată zilnică.
Cafea, ceai verde. conținând cafeină. De asemenea, accelerează metabolismul cu 10-16%, facilitând eliberarea acizilor grași din țesuturile grase.
Condimente și mirodenii. Aproape toti cresc ritmul cardiac si cresc temperatura corpului. De exemplu, o porție de alimente condimentate, datorită capsaicinei - o substanță care îi conferă claritate, sporește metabolismul cu 25%.
Cartea "Dieta Kremlin" jurnalistul "Komsomolskaia Pravda" Eugen Chernyah, testerul celui mai popular și eficient sistem de a pierde în greutate în Rusia. Se folosește cu succes de milioane de oameni din țara noastră și din străinătate.
Cartea "Dieta Kremlin" jurnalistul "Komsomolskaia Pravda" Eugen Chernyah, testerul celui mai popular și eficient sistem de a pierde în greutate în Rusia. Se folosește cu succes de milioane de oameni din țara noastră și din străinătate.
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: