Îmi amintesc cu greu școala elementară, dar un moment a fost imprimat în memorie pentru o lungă perioadă de timp. Clasa a treia, biroul, lăsând așchii, pe el - notebook-ul meu cu rezultatele controlului în limba engleză. Prin lacrimi, pagina este văzută rău, dar prima treime din viață este atât de roșie și de grăsime încât o voi vedea cu ochii închiși.
Pentru o fată care a primit întotdeauna un singur cinci de la o grădiniță (copiii din districtul nostru au învățat foarte devreme că vor fi evaluați), aceasta a fost o adevărată tragedie. Într-un cap mic, gândul a sufocat dureros: sunt rău și mă certau pentru asta.
Nu este certat. Dimpotrivă, au înveselit și mângâiau. Dar care este semnificația sprijinului din afară, atunci când aveți un sindrom excelent și cel mai crud judecător - voi înșivă. Chiar dacă aveți 9 ani, puteți suferi de perfecționism. În general, episodul cu cei trei sa încheiat în faptul că m-am dus într-un colț. Într-un sens literal.
Acesta este un astfel de episod vechi, care poate fi acum descris ca o bicicletă amuzantă din copilărie, cu chicotec înfricoșător. Nu este amuzant că încă nu am învățat limba engleză în mod corespunzător.
Cauzele perfecționismului și sindromul elevului de onoare sunt o lungă conversație, pentru o carte întreagă (și psihoterapeutul profesionist James Rapson deja a scris-o). Vreau să vorbesc despre câteva puncte care îi vor ajuta pe perfecționiști să ușureze aderența în care s-au condus.
Modificările mici sunt mai bune decât planurile grandioase
În orice caz, perfecționistul are în vedere două rezultate posibile: toate sau nimic. Realitatea este că este imposibil să se atingă un rezultat ideal, ceea ce înseamnă că perfectionistul își va scădea mâinile la etapa de planificare (brusc din nou troica!), Sau chiar un rezultat bun nu-l va satisface. În acest caz, perfecționistul se concentrează adesea asupra oamenilor pe care îi consideră de succes, imaginându-și că fac totul în mod eficace.
Fostul perfecționist și workaholic Kevin Cruz în procesul de a lucra la o carte # secretele de management al timpului: Cât de succes reușesc oamenii în tot # xBB; a intervievat câteva mii de profesioniști de succes și a făcut o descoperire uluitoare: puțini dintre ei respectă metodic regulile de gestionare a timpului și aproape nimeni nu dorește să-și dea tot ce-i stă în putință. Când ați presetat bara la un nivel "suficient de bun", motivația dvs. de a termina lucrarea pe care ați început-o va fi mult mai puternică # xBB; - scrie Kevin. - Ai început jogging cinci kilometri pe zi, dar ai început să te timizi? Spune-ți că tocmai ieși și fugi încet. Acest lucru este deja destul de bun. Și cine știe, poate că după asta vrei să mergi mai departe? Nu poți termina cartea pe care lucrezi? Spuneți-vă că trebuie doar să scrieți un text mai mult sau mai puțin decent. În cele din urmă, puteți întotdeauna să vă întoarceți după aceea și să modificați # xBB;.
Această abordare ajută la evitarea paraliziei perfecționistei, care împiedică o persoană obsedată de un rezultat ideal să facă orice. Apropo, Kevin Cruz menționează, de asemenea, obiceiul preferat al perfecționiștilor - întocmirea listelor de cazuri în care își supraestimă puterea. Bineînțeles, este imposibil să împliniți totul și apare așa-numitul efect Zeyngarik: o persoană își amintește o afacere mai neterminată, iar gândurile despre ele devin intruzive și provoacă un mare stres.
Cine a excelat în materie de voință, așa că este Chris Bailey. Acest tip este cu adevărat nebun: pentru un an întreg, el la testat pe sine toate căile posibile pentru a crește eficiența personală (el chiar a trăit în izolare completă de 10 zile). A fost o experiență foarte interesantă, datorită căruia a fost invitat la TED ca cea mai productivă persoană. Rezultatul principal a fost cartea mea Chris an productiv „#xAB,., În care a adunat 25 dintre cele mai eficiente metode, care l-au condus pentru a folosi această carte este cu siguranta un trebuie să-citit perfectionisti pentru a înțelege că modificările chiar și mici pot afecta foarte mult calitatea vieții și stima de sine De exemplu, el sugerează aplicarea la locul de muncă și în viața privată #xAB; Regula de trei # xbb;: la începutul fiecărei zile pentru a determina ce trei lucruri va aduce cel mai mare beneficiu al proiectului și care sunt cele trei lucruri pe care trebuie să le faci pentru tine si cei dragi pentru a menține o stare de spirit bună și relații armonioase. Încercați - și asigurați-vă că pentru a obține un rezultat foarte bun, uneori nu este suficient să faceți o mulțime de eforturi.
Aceasta este doar o parte a cărților, într-un fel sau altul, despre depășirea perfectionismului, cu care trebuia să mă confrunt. Și cred că dacă astfel de oameni diferiți, în moduri atât de diferite, ajung la faptul că trebuie să învățăm să ne bucurăm de victorii mici, atunci există toate motivele să încercăm.
Pentru a nu fi neîntemeiat
Am început să mă lupt cu perfecționismul de mult timp și am obținut cele mai mari succese în ultimii trei ani (acum trei ani am intrat în # xAB; Alpine # xBB; Este o coincidență?). Pentru a nu fi neîntemeiat, vă voi spune despre ultima mea mică victorie - încercând să învăț obiceiul de a mă ridica devreme pe metoda lui Jeff Sanders. Această persoană, în fiecare dimineață, sare din pat la ora 5 dimineața, bea pâine verde și merge la antrenament. Programul său implică schimbarea completă a dietă și rutina zilnică.
# xAB; Voi fi ca Jeff, chiar de mâine dimineață! Gândește perfecționist înăuntrul meu, bătând fericit, deși nici măcar nu știam ce să fac din niște smântână verzi.
Stop! Este timpul să vă amintiți cuvintele tuturor oamenilor de viață, al afacerilor și al altor autocare menționate mai sus. Nu am urmat planul lui Jeff Sanders și am încercat să aleg ce mi se potrivește.
În general, am avut două planuri de creștere rapidă: cea pe care am vrut să o realizez și cea pe care am făcut-o în fiecare zi de aproape două luni.
Planul unu: perfect
Scop: să vă bucurați de perfecțiunea proprie
Procedura dupa trezire: bea un pahar de apă cu lămâie, efectuați un antrenament de 20 de minute, să ia un duș de contrast, gatiti un mic dejun sănătos, mânca-l, face curățenie lumina, pentru a alege haine să se îmbrace și machiaj, pentru a colecta punga, du-te la locul de muncă, pentru băut calea de cafea în parc.
Timp de plumb: 2 ore.
Timp de ascensiune: 2 ore și 10 minute mai devreme decât de obicei.
Rezultat: zero, pentru că acest plan este atât de saturat încât doar în cazul în care nu a făcut nimic de la el (salut, perfectionism!).
Planul doi: minim și real
Făcând un plan real, primul lucru pe care l-am gândit, de ce chiar vreau să mă ridic mai devreme. Mi-am dat seama că vreau să fiu mai colectat și mai energic, să-mi acord mai mult timp familiei și a mea. Așadar, mi-am stabilit un obiectiv specific.
Scop: Începeți o zi lucrătoare cu o jumătate de oră mai devreme pentru a avea mai mult timp liber seara.
Pentru a nu lăsa loc pentru o scurgere de timp, toate lucrurile de care am nevoie dimineața pe care le-am adunat seara. În mod surprinzător, faptul că dimineața durează 25 de minute, cu o zi înainte, ar putea fi pregătit în doar câteva minute. De asemenea, am încercat să aplic # xAB; Regula trei # xBB; și pleacă dimineața doar trei cazuri, pe care le voi face exact.
Procedură după trezire: spălați-vă, îmbrăcați-vă și machiați-vă, mergeți la treabă, de-a lungul drumului, având o cafea și un tort de brânză în parc.
Timp de plumb: 40 de minute.
Timpul de ridicare: cu 11 minute mai devreme decât de obicei.
Rezultat: Am reușit să-mi schimb programul de lucru, însă am obținut o serie de beneficii suplimentare.
- văd lumina zilei în fiecare dimineață, ceea ce îmbunătățește în mod semnificativ starea de spirit (acest lucru este deosebit de valoros în perioada toamnă-iarnă);
- Nu mai am de-a face cu dimineața. Acțiunile aduse automatismului, sunt pe stradă deja la 20 de minute după creșterea (față de cele obișnuite de 80);
- Micul dejun cu cafea fierbinte în aer liber în mijlocul copiilor vârstnici a inclus în mod neașteptat meditația în planul meu de dimineață;
"Am îmblânzit veverita, care aproape în fiecare zi mă întâlnește și îmi face alunetele;
- Vin la birou mai devreme o jumătate de oră și mă adaptez mult mai repede la dispoziția de lucru în tăcerea unei camere aproape goale;
- Lasă munca mai devreme și nu intru în ora de vârf a metroului: stau liniștit în spațiul liber și nu-mi petrec restul forțelor pe piața de purici în umplutură. De asemenea, nu mai este necesar să stați în linie la supermarket;
- Chiar am mai mult timp și energie și mă simt mai mult colectat.
Toate acestea sunt rezultatul unor schimbări cantitative nesemnificative (creșterea este cu numai 11 minute mai devreme) și cele simple calitative. Singurul moment dificil a fost la început, când, prin efort de voință, am trebuit să abandonez imaginea dimineții perfecte pe care m-am desenat. Toate forțele au fost îndreptate spre acest moment crucial, când mi-am permis să fac ceva imperfect. Și această decizie a condus încă o dată la realizări reale și tangibile, care schimbă cu adevărat viața și le fac să se respecte singure.
Și troika în engleză?
Nu face nimic. Pentru că am decis să nu fiu perfecționist în ceea ce privește lupta împotriva perfecțiunii: nu încercați să îmbrățișați totul odată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: