Top-7 practică meditație de lucru înainte de culcare

Meditația înainte de a merge la culcare nu doar vă ajută să nu adormiți. Acestea oferă odihnă de noapte de bună calitate. Și acesta este mai mult decât un vis. Din moment ce o persoană poate să pară să doarmă, dar somnul său este considerat a fi neproductiv, el nu oferă o odihnă completă pentru suflet, minte și corp. Un vis care vine după o meditație făcută în mod corespunzător, o astfel de odihnă garantează.







Top-7 practică meditație de lucru înainte de culcare

În acest articol veți găsi 7 practici de meditație pe timp de noapte, pe care orice persoană modernă le poate îndeplini, nu numai pe cei care practică yoga sau alte practici orientale.

Dar fii foarte atent! Toate acestea dăunează sănătății, cauzează insomnie și, desigur, nu au nimic de a face cu meditația corectă pe timp de noapte.

Toate aceste dispozitive au un studiu electromagnetic extrem de puternic, care provoacă stres la om. Și, în plus, aceste venituri ecrane gadget albastru a cărui lungime de undă este de așa natură încât trezește creierul și blochează producerea de hormonul melatonină, fără de care nu va fi în măsură să adormi.

Pregătiți-vă pentru meditație înainte de culcare

Masaj de temple cu uleiuri esențiale

Meditează în arome de uleiuri esențiale liniștitoare este întotdeauna mai ușor. Cu toate acestea, când vine vorba de meditație noaptea, aprinderea lumânărilor și ceva de fumat, nu este destul de convenabil și chiar util.

Soluția optimă este să aplicați câteva picături de ulei esențial pe temple și pe pernă. În același timp, Whisky puteți masaj ușor.

Cel mai bun ulei pentru meditația de seară este uleiul de lavandă. Dar dacă nu ți se potrivește din vreun motiv, o poți înlocui cu ylang-ylang sau ulei de mușețel.

Stimularea căscării

Zâmbetul calmează, elimină tensiunea excesivă în cap, ajută la eliminarea hiperventilației.

Fără îndoială, căscatul care funcționează cel mai bine funcționează cel mai bine. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au observat ca, chiar daca va fortati sa castigati violent, puteti obtine un efect pozitiv in termeni de relaxare.

Odată ce te-ai liniștit puțin, cu ajutorul unui căscat, mergi direct la meditația însăși.

7 tipuri de meditații pentru somn

Calmează muzica

Acesta este cel mai evident și mai simplu tip de meditație.

Întinde-te în pat. Opriți lumina și porniți linia, așa cum se numește uneori muzică "răcire". Pe acest site puteți găsi sute de melodii corecte pentru meditații.
De asemenea, probabil vă va plăcea această muzică.

Materiale înrudite Care sunt mudrele pentru pierderea în greutate și cum să le faceți corect?


Încercați să vă concentrați numai pe muzică și nu vă gândiți la nimic altceva. În orice caz, nu vă gândiți la probleme și preocupări. Timpul meditației muzicale este de aproximativ o jumătate de oră.

În momentul ascultării muzicii, puteți efectua multe alte tehnici de meditație.

Gospodărirea imaginației

Acest mod de meditație înainte de a dormi este că o persoană își imaginează imaginile care îl calmează. Nu există recomandări stricte cu privire la ce să ne imaginăm.

Cei mai mulți meditatori aleg norii, munții și oceanul. Cu toate acestea, în cazul în care întinderea liniștită a oceanului pentru a te transformă rapid într-o furtună, munți - în vulcani și nori - în nori de furtună, nu te forta în contemplarea acestor scene. Alegeți ceva care vă este plăcut personal.







Principalul lucru - mișcați imaginația într-un loc unde vă simțiți în siguranță. Brain prinde ușor diferența dintre real și a reprezentat ceea ce a văzut, așa că, dacă vă imaginați în mod clar ceva, creierul și corpul cu el de fapt, să se miște.

Tip de respirație abdominală

Întinde-te în pat. Poți să stai pe pernele înalte.

Pune mâinile pe stomac. Aveți grijă ca, la momentul inspirației și expirației, mâinile să se miște și să nu rămână imobiliare. Dacă nu se mișcă, înseamnă că respiri greșit - nu cu stomacul, ci cu pieptul.

După ce vă asigurați că vă respirați în burtă, nu în piept, concentrați-vă asupra respirației - în special asupra mișcării mâinilor împreună cu stomacul. Uita-te doar pentru asta. Încercați să nu evaluați respirația. Doar îl urmăriți. Și, bineînțeles, încercați să scoateți toate gândurile din cap. În general, totul.

Este puțin probabil să reușiți în acest lucru de la prima dată. Dar nu disperați. Tren în fiecare noapte. Și, de asemenea, în orice ocazie în timpul zilei. Și în curând veți începe să vă opriți din gândurile voastre și să cădeți într-o stare de vindecare meditativă.

Respirația "descendentă"

  1. Întinde-te în pat. Opriți lumina.
  2. Ia-ți respirația în burtă. Un pic, țineți expirația și apoi expirați, relaxați-vă.
  3. Repetați de 2-3 ori.
  4. Apoi imaginați-vă că vă aflați pe un deal sau pe o scară. Cu fiecare expirație, faceți un pas în jos pe deal sau mergeți în jos pe o scară pe scări.
  5. Du-te în acest fel pentru 10-20 de pași.

Combinați acest tip de meditație cu tipul de respirație anterior - abdominal.

Respirație colorată

Concentrează-te pe respirație. Imaginați-vă că aerul pe care îl respirați are o anumită culoare.

Inhalați fluxul de aer roșu și expirați roșu. Apoi inhalați albastrul și expirați albastru. Continuați cu alte culori.

Puteți alege culorile care dau naștere imaginației.

Materiale înrudite Aveți un al treilea ochi? Test interactiv

Vorbind într-o limbă străină

  1. Opriți luminile și stați în pat cu ochii închiși.
  2. Apoi începe să pronunțe un sunet monoton, ceva de genul "la-um-la" etc.

Puteți pronunța orice sunete pe care creierul dvs. le produce. Principalul lucru este că aceste sunete nu au nici un sens pentru tine.

  1. Măriți varietatea sunetelor vorbite. Vorbește-te în limba străină timp de 15 minute.

Limba poate fi similară cu cea pe care ați auzit-o în viață, dar nu a fost studiată. De exemplu, în limba franceză, dacă înțelegeți modul în care suna limba franceză, dar nu știți niciun cuvânt în această limbă.

Dar dacă știți franceză, conversația pe ea nu se potrivesc, ca o condiție prealabilă a acestei meditații pe noapte - aceasta este ceea ce nu înțeleg ai vorbit. Numai atunci conștiința voastră va fi deconectată, iar inconștientul va intra în conversație.

Acest mod de meditație poate părea copilăresc și chiar proastă. Dar nu este așa. Metoda eliberării inconștientului este foarte veche, rădăcinile sale revin în Vechiul Testament. Deci, eficacitatea sa a fost testată de milenii.

Prima dată când poate fi dificil de a da naștere cuvintei "străine", atunci în a doua și a treia noapte lucrurile vor merge mai distractiv. Și vă puteți liniști mintea și eliberați subconștientul. Acest lucru vă va permite să dormiți mai profund și să vă relaxați peste noapte mai eficient.

Meditația conștientă

Aceasta este cea mai complexă dintre cele propuse, dar în același timp cea mai eficientă metodă de meditație înainte de culcare.

Mudrele Simple ajută la depresie și la neuropsihologie

Menținerea unui jurnal ca curs de formare pentru cei care nu primesc meditație conștientă

După cum sa menționat deja mai sus, această tehnică de meditație este foarte eficientă, dar dificilă. Principala prăbușire a implementării pentru majoritatea oamenilor este că ei întotdeauna "vin" din starea meditativă, revenind la grijile și problemele lor.

Mulți oameni, ca un fel de antrenament de meditație conștientă, ajută la menținerea unui jurnal.

Timp de 15 minute înainte de a merge la culcare, trebuie să scrieți toate gândurile care vă rătăcesc în cap și să nu vă lăsați să vă relaxați. Apoi, încă 15 minute pentru a scrie o soluție la problemele cu care sunt dedicate aceste gânduri.

Gândire: Trebuie să scriu încă trei scrisori la serviciu. Doamne, nu am timp!

Soluție: Mâine, cum se face în birou să elaboreze litera A, apoi bea cafea și să ia pentru litera B. De fapt, eu încă mai au o mulțime de timp - o zi întreagă!

După ce ați scris problema și soluția, aruncați-o afară din cap. Veți fi surprins de cât de ușor va fi acum.

Atenție vă rog! Pentru ca tehnica să funcționeze, ar trebui să scrieți gândurile numai dintr-o mână pe o bucată de hârtie. Nu există dispozitive electronice, nici verdicte pentru ele însele sau fără voce. Manipulați-vă cu mâna într-un notebook. În caz contrar, sensul va fi zero.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: