Teste de nivel de pregatire, test de rezistenta, test de rezistenta, test de flexibilitate

În ce formă te afli? Nu știi? Apoi faceți aceste teste!

Teste de nivel de pregatire, test de rezistenta, test de rezistenta, test de flexibilitate
Exercițiile din revista noastră sunt de obicei prevăzute cu note: "pentru începători", "pentru experiență", "pentru avansați". Faptul este că fitness-ul este o știință întreagă. Există aproape o logică matematică a secvenței de încărcări în creștere. Imaginați-vă că v-ați înscris pentru aerobic pasul epuizant, și sistemul dumneavoastră cardiovascular bine, complet rasrenirovana. Este foarte periculos! Același și cu exerciții de putere. La începători, amplitudinea mișcării articulațiilor este, de obicei, limitată, deci li se recomandă să se antreneze pe simulatoare. Cu flexibilitatea de timp va crește, atunci puteți lua pe greutăți libere, de exemplu, face diluarea de mâini cu gantere culcat. Dacă pentru o astfel de recoltă ia în prima zi, articulațiile umărului suferă un stres inutil și din nou periculos.







Îți cunoști propriul nivel de fitness? Dacă nu, treceți prin testele noastre simple. Veți ști exact ce nivel de muncă puteți. Examene similare se potrivesc la fiecare șase luni. Rezultatele vă vor ajuta să înțelegeți dacă există un beneficiu de la antrenament, sau tu, Dumnezeule, oprește într-un singur loc.







Testați "Greutatea maximă în banc de presă". În lume există un exercițiu care va permite aprecierea puterii tuturor mușchilor corpului într-o singură lovitură. Aceasta este o presă de presă binecunoscută. În acest caz, trebuie efectuată cu o bară. Iată ordinea de a trece testul.

După 10-15 minute de încălzire, începeți apăsarea pe bancă. Faceți primele 4 repetări cu un bar aproximativ 50% din greutatea normală de lucru, apoi încă 3 cu 60% și 2 cu 75%. Finalizați antrenamentul cu două replici cu 85% și 90% creștere în greutate (o dată pe greutate). Între seturi, odihniți timp de 1-2 minute.

Încălzirea te-a adus într-o stare de pregătire totală de luptă. Acum vom trece la testul propriu-zis. Pe ochi, estimați greutatea, pe care o puteți stoarce exact de 10 ori. Stors? Apoi vezi masa. Între rezultat în 10 repetiții și o înregistrare unică există o legătură directă. Cunoscând greutatea dvs. limită pentru 10 repetări, puteți seta cu ușurință un maxim unic.

Notă: nici măcar nu încercați să strângeți bara "imediat". E prea periculos! Avem nevoie de măsuri speciale, cum ar fi coatele și încheieturile bandajului. În plus, astfel de încercări se fac numai în prezența mai multor parteneri de asigurare.

Rezultatul dvs. unic în presa de banc (în kg)

Pentru a crește flexibilitatea, după fiecare lecție de putere, întindeți timp de 10-15 minute. Concentrați-vă eforturile în primul rând pe grupe musculare mari - cum ar fi mușchii picioarelor, spate și piept, și apoi du-te la mușchii mici (viței și arme).

Compoziția corpului

Ce este? Acesta este procentajul de mușchi și țesut adipos din corpul dumneavoastră. Completati scapa de grasime pe care nu o puteti face (da, este imposibil). Dar pentru a conduce o anumită cantitate de grăsime în exces - toată lumea o poate face. Care este norma aici? Medicii cred că într-un corp sănătos de grăsime de o femeie ar trebui să fie 19-24% din greutatea totală a corpului ei. Restul este pe oase, mușchi și fluide.

Testul "Măsurarea pliurilor de grăsime". În multe magazine de sport puteți cumpăra un simplu contor de plastic. Instrucțiunea vă va spune unde în corp să faceți protecții și cum să faceți calculele. Apropo, astfel de teste sunt oferite de multe cluburi de fitness. Dacă sunteți angajat în fitness pentru a pierde în greutate, acest test ar trebui să se efectueze la fiecare 3-4 săptămâni. Înregistrați rezultatele în jurnalul de formare pentru a vă vedea progresul.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: