Evaluare: 0/5
În multe femei, sportul în planificarea sarcinii provoacă o atitudine destul de ambiguă. Există opinia că unele exerciții pot afecta negativ fertilitatea. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să abandonezi complet activitățile fizice în timpul fazei de planificare. La urma urmei, sportul ajuta la întărirea mușchilor spatelui și presei, îmbunătățește circulația sângelui, contribuie la creșterea tonului general al corpului.
Pentru ce sunt activitățile fizice?
Răspunsul la această întrebare este destul de simplu. Exercițiul regulat vă permite să vă întăriți mușchii, să scăpați de excesul de greutate, să vă îmbunătățiți bunăstarea. Pentru a obține rezultate tangibile și, cel mai important, stabile, exercițiile fizice trebuie să fie efectuate sistematic.
Această abordare va oferi o oportunitate de a întări țesutul muscular, de a normaliza circulația sângelui, de a îmbunătăți rezistența și de a crește tonul general al corpului. Acesta vă va fi de folos în timpul purtării copilului și a nașterii.
Femeile care sunt supraponderale sau suferă de ovare polichistice, jucând sporturi sunt pur și simplu vitale. La urma urmei, fără ei, nu veți putea să vă îmbunătățiți sănătatea și să deveniți mama unui copil sănătos.
Ce efort fizic este util în planificarea sarcinii?
Pentru a îndura copilul, veți avea nevoie cu siguranță de mușchii spate puternici și de presă, deci este atât de important să le întăriți în faza de planificare. În plus, întinderea este foarte importantă și trebuie acordată o atenție deosebită mușchilor localizați în perineu. De asemenea, trebuie să se țină seama de faptul că sacrul joacă un rol important în timpul sarcinii și nașterii și, prin urmare, este necesar să se efectueze exerciții pentru întinderea firului transversal.
Atunci când alegeți un sport, trebuie să luați în considerare când vă planificați exact o sarcină. Dacă concepția copilului ar trebui să aibă loc în șase luni, atunci nu ar trebui să existe restricții. Dacă sarcina poate apărea în orice moment, va trebui să renunți la acele sporturi care includ tot felul de salturi și sărituri. De asemenea, există contraindicații la încărcăturile care au o șansă de căderi și răniri. Sportul în planificarea sarcinii exclude clasele în sala de gimnastică, fitness, callanetics.
Cel mai bine este să alegeți următoarele sporturi:
Aceasta este o modalitate foarte bună de a pregăti corpul pentru concepție. În plus, sarcina care a venit nu este o scuză pentru a renunța la acest tip de sport. Este foarte important să se acorde atenție purității apei din piscină, deoarece infecția cu diverse infecții poate fi un obstacol în calea concepției reușite.
Acest sport este foarte util în planificarea sarcinii, deoarece ajută la întărirea mușchilor pelvisului și a spatelui. În plus, Pilates vă ajută să vă relaxați, vă învață să vă controlați respirația. Cu toate acestea, este foarte important să folosiți prudență atunci când faceți exerciții abdominale și exerciții care sunt legate de stresul presei. Nu te supără prea tare.
Acesta este, probabil, sportul ideal în planificarea sarcinii. Împingerea în combinație cu respirația adecvată va fi un ajutor excelent pentru viitorii mame. Datorită exercițiilor regulate, puteți calma sistemul nervos, ordinați gândurile, pregătiți corpul pentru concepție. Mai ales în yoga au asanas, care sunt destinate concepției și sarcinii. Implementarea lor va ajuta femeile care nu pot rămâne însărcinate în nici un fel.
Activitatea fizică și ciclul menstrual
Ghidul principal în alegerea intensității activității fizice ar trebui să fie fazele ciclului dvs.:
1-3 zile - trebuie să renunți la stresul crescut pe picioare, presă și pelvis, deoarece acestea pot duce la creșterea sângerării.
4-14 zile - exercițiile fizice pot fi destul de intense până la ovulație. Există dovezi că creșterea endometrului depinde direct de forțele de forță.
15-23 zile - după ce se poate produce concepția de ovulație, este mai bine să refuzați instruirile prea intense care afectează mușchii pelvisului, picioarelor și presei. În caz contrar, mișcarea oului poate fi perturbată, ceea ce este periculos de debutul unei sarcini ectopice.
Cu 5 zile înainte de începerea ciclului - în această perioadă, sporturile active sunt contraindicate, deoarece o femeie poate fi deja gravidă.
Dacă faceți sport atunci când planificați sarcina, trebuie să acordați atenție acțiunilor dvs. după antrenament. Dacă vă antrenați în sala de gimnastică și faceți un duș, asigurați-vă că ștergeți și purtați haine calde. Dacă vă îmbolnăviți, șansele de concepție de succes vor scădea considerabil.
Ce trebuie să faceți după debutul sarcinii?
După ce a avut loc concepția, nu este necesar să refuzi să te angajezi în sport. Este suficient să excludeți exercițiile care sunt contraindicate femeilor însărcinate și să reduceți intensitatea activităților lor. Trebuie să renunți la antrenamente de forță, exerciții pe presă, ridicarea barbell sau gantere.
În cel de-al doilea trimestru de sarcină trebuie să existe exerciții speciale pentru femeile însărcinate. În acest caz, nu este recomandat să uitați de cardio. În timpul sarcinii, înotul și mersul pe jos sunt foarte utile.
Sportul în planificarea sarcinii vă va aduce beneficii numai dacă ascultați corpul. Este foarte important să alegeți activitatea fizică optimă, care vă va îmbunătăți sănătatea și nu va dăuna sănătății viitorului copil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: