Cum sa gasiti un articol in catalogul nostru:
Fără să cadă, nu există o patinaj, deci nu trebuie să vă fie frică de ele
A cădea ar trebui tratată ca o etapă necesară de pregătire, în special atunci când învățăm elemente noi. Și cu cât elementul este mai complex, cu atât este mai relaxat să tratezi căderile.
Cea mai comună scădere dintre începătorii de patinaj este o scădere înainte. De regulă, sportivii încep să cadă în această situație în genunchi, pe coate și chiar reușesc uneori să bată pe gheață cu bărbia. În timpul căderii înainte, trebuie să rotiți pelvisul și picioarele în aer astfel încât contactul cu gheața să cadă pe întreaga suprafață exterioară a coapsei. Dar ai grija ca pelvisul sa fie rotit la aproximativ 45 °. Dacă vă întoarceți picioarele la 90 °, puteți recupera articulația șoldului.
Poziția cavei poate fi diferită. Dacă viteza este mică, atunci este suficient să vă asigurați-vă cu mâinile, să vă întindeți înainte și în mod necesar să vă aplecați la coate. Dacă aterizați pe mâini grele, puteți deteriora ambele articulații ale cotului și umărului. Pe de altă parte, ele ar trebui să fie, deși îndoite, dar foarte tensionate. În acest exercițiu, există și ceva de la împingerea obișnuită de la podea, deoarece pe mâini se produce o doză semnificativă de impact asupra gheții. Dacă mâinile se îndoaie complet, veți lovi cu umărul sau bărbia.
Dacă ai căzut la mare viteză. atunci mâinile nu pot sta și trebuie să modificați tehnica. Este necesar să întoarceți și corpul, întinzând un braț drept, tensionat, aproape de gheață, sub cap. Mâna cea de-a doua în poziția de tensiune îndoită acoperă partea laterală. Într-o astfel de poziție, impactul este distribuit pe o suprafață mai mare. Condițiile necesare pentru această toamnă sunt: mâna apropiată de gheață trebuie să se găsească într-un unghi foarte strâns față de gheață și să cadă pe ea în trecere; Mâna cea de-a doua ar trebui să fie respinsă din gheață fără a expune pieptul la lovitură, bărbia ar trebui apăsată în piept. Încercați să nu frânați, ci să păstrați maximul în mișcare înainte, astfel încât vectorul de cădere să fie cât mai precis posibil, la un unghi ascuțit față de gheață. Și în viitor, atunci când cădeți pe gheață, această tehnică vă va ajuta după toamnă să vă întoarceți sau să vă așezați.
Întoarcerea înapoi este cel mai frecvent întâlnită printre patinele cu experiență, tk. cele mai multe salturi nereușite duc la o cădere înapoi. Când te întorci, nu poți să-ți pui mâna în sus, pentru că acest lucru poate duce la răni la încheietura mâinii și îmbinarea umărului. Corectă cădere din spate tehnica este de a transforma corpul in aer, astfel încât să distribuie lovitura la aterizarea pe întreaga suprafață a unei coapse și fese, și mâna tare îndoit. În procesul de cădere a corpului față de gheață dovorachivat, iar al doilea braț face primul. Această tehnică nu va ajuta doar pentru a menține sănătatea, dar obține instantaneu.
Această tehnică este mai bine obținută atunci când cade din rotiri și salturi, tk. Momentul de mișcare ajută la desfășurarea corpului. Dacă cădea înapoi plat, și nu se poate roti carcasa, procedați în felul următor: arh arc înapoi, țineți bărbia la piept, brațele raskinte drept în mână, astfel încât acestea sunt doar un pic mai departe de locuințe. Falling laminate de la spate mai mici la umeri, nu de relaxare din spate, brațele se află pe gheață pe toată suprafața și să fie întinse. Nu vă îndoiți coatele în nici un fel! Aici, ca și pentru orice incidență pe gheață încerca să scadă vectorul a fost la fel de mult posibil la un unghi ascuțit față de gheață. Chiar înainte de a ateriza, împingeți-vă de gheață în direcția căderii (nu în sus, dar paralel cu gheața) pentru a merge cât mai mult posibil. Cu cât scad mai mult după cădere, cu atât mai puțin dureroasă va fi căderea.
Inițial, formarea "abilitatea de toamnă" apare pe podea. Nu este necesar echipament special. Pe podea se poate răspândi un covor sau o saltea.
Pentru prevenirea producerii de leziuni la glezna si genunchi articulațiilor, cum ar fi tendinita, luxația rotulei și instabilitate, experți în medicină sportivă recomanda patinatorii efectua în mod constant exerciții de stretching mușchi și tendoane.
Pe materialele unui site de medicină sportivă
Trimiteți-le prietenilor: