COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- exercițiu în apă
- sesiuni de formare
- stele fitness
- Body-building
- exercitarea bodyflex
- exerciții abdominale
- exerciții pentru șolduri
- exerciții pentru coloana vertebrală
- pregătire
- pregătirea musculară
- pista de atletism
- mușchi
- formatori
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- agitați mâinile
- abonament
- lecții
- exerciții pentru mușchii feței
- exerciții fizice
- Exerciții pentru circulația sângelui
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Gimnastica
O sală de fitness modernă - această diversitate și abundența de echipamente pentru sport, un loc ideal pentru cei care doresc să crească tonusul muscular și a devenit fericitul posesor al o sală de gimnastică întinsă, frumos figury.Trenirovki sunt proiectate pentru oameni de toate nivelurile de calificare și absolut bezopasny.Sportivny ...
276 de posturi de 64 de membri
- formatori
- Body-building
- Îndreptare
- presa
- plyometrics
- sală de gimnastică
- sesiuni de formare
- pista de atletism
- agitați mâinile
- stele fitness
- mușchi
- pregătirea musculară
- lecții
- pregătire
- abonament
- exercițiu în apă
- exercitarea bodyflex
- exerciții abdominale
- exerciții pentru șolduri
- exerciții pentru coloana vertebrală
- exerciții pentru mușchii feței
- Exerciții pentru circulația sângelui
- exerciții fizice
Indiferent dacă sunteți activ sau nu în sport, musculatura crește și se prăbușește. De exemplu, la un bărbat fizic sănătos, se actualizează aproximativ 100g pe zi. proteine. Dacă te antrenezi în mod activ, atunci acest proces este accelerat. Minimizarea distrugerii mușchilor poate și ar trebui făcută, dacă numai pentru a obține rezultate bune din formarea și construirea atletică cât mai curând posibil.
Dacă actualul proces de actualizare este practic imposibil de influențat, atunci este posibil să se reducă pierderile suplimentare ale masei musculare. Peste normele normale, mușchii nu se vor prăbuși pe o suprafață plană, numai în anumite condiții, de exemplu, din cauza condițiilor stresante, a bolilor, a lipsei de somn, a foametei, a suprasolicitării fizice.
Chiar dacă dormi suficient, practică meditația pentru a scuti de stres. să respecte o alimentație adecvată, dar în timp ce se angajează activ în sport, puteți pierde cu ușurință mase musculare din diferite motive.
Cauzele pierderii masei musculare
- * În sesiunile de culturism și antrenamente de greutate, un atlet de 80 de kilograme va cheltui aproximativ 500 de kcal pe oră de antrenament.
- * În timpul exercițiilor de forță, organismul preia energia necesară din glicogenul muscular. Sunt de acord, este foarte convenabil să ai "combustibil" în mușchi. În 100 de grame de mușchi conține până la 2 grame și la sportivii profesioniști și până la 4 grame de glicogen. Atunci când se înmulțește cu greutatea corporală, se va obține aproximativ 1000 până la 1500 g de glicogen și chiar și în ficat de 100-150 g. Aici este aproximativ 4400-6600 kcal. Deci, trebuie să vă îngrijorați 500 kcal pierdut în timpul antrenamentului?
- * Este necesar. În mușchi, glicogenul nu este stocat, precum și grăsimea pe stomac, este consumat și completat în mod constant. Te-ai simțit foame? Toate glicogenul "extra" a plecat, corpul a început să lucreze la mușchii dvs. pentru a obține energia de care aveți nevoie. Să presupunem că bateți tricepsul, aici este folosit și umplut din mușchii picioarelor, de exemplu, nu poate. De asemenea, ficatul nu renunță la glicogenul său, deoarece îl "stochează" numai pentru creier. Concluzie: distribuția glicogenului în mușchi ar trebui să fie uniformă.
- * Aici este un alt punct interesant: organismul nu va astepta in liniste pentru epuizarea completa si pierderea de glicogen. El va crește pur și simplu nivelul de cortizol, care (doar în caz) va începe să distrugă mușchii. Cu cât antrenamentele sunt mai intense și cu atât mai puțin glicogenul, cu atât mai puternic va fi aruncat cortizolul. și după o oră de formare își va da din nou creșterea.
- * Rezultat: în 100 g. Masa musculară conține 80 kcal (20 g proteină). Se pare că, dacă în timpul antrenamentului nu aveți suficienți 160 de kcal de glicogen, va trebui să vă luați la revedere celui de-al 20-lea mușchi.
Cum să vă protejați de distrugerea musculară
Deci, există mai multe modalități de a proteja mușchii:
- 1. Organizați o nutriție adecvată înainte de antrenament (utilizați carbohidrații complexi timp de o oră sau două înainte de începerea sesiunii)
- 2. Reduceți timpul de antrenament la 45 - 60 de minute (este mai bine să adăugați încă un antrenament dacă credeți că încărcarea este insuficientă)
- 3. Puteți lua complexe de pregătire. dacă se dorește, conform instrucțiunilor
- 4. Utilizați suplimentar blocante ale cortizolului (de exemplu, HMB)
- 5. Și încă un lucru, care încă provoacă o mulțime de controverse: utilizarea apei dulci. De ce controversat? Da, deoarece este puțin probabil să puteți bea întotdeauna această apă, care a dizolvat 10 lingurițe. zahăr (50 g). Nu există nici o garanție că zahărul va avea timp să ajungă la destinație (în mușchi) la timp, adică înainte de terminarea antrenamentului. În același timp, asemenea carbohidrați sunt utili, deoarece zahărul determină secreția de insulină, un hormon puternic anti-catabolic.
În cele din urmă, depinde de dvs. să decideți dacă trebuie să transpirați și să vă concentrați asupra distrugerii mușchilor în timpul antrenamentului. Dar chiar și 50 g de mase musculare conservate se vor transforma în 500 g pentru 10 antrenamente și pentru un an de 5 kg.
Trimiteți-le prietenilor: