Înainte de a vă da câteva exemple de rețete pentru introducerea în dietă, permiteți-mi să vă reamintesc ce este imunitatea.
Sistemul imunitar depinde în primul rând de modul în care monitorizăm starea intestinelor și alimentației. Celulele imunitare, produse de organism, îndeplinesc sarcini diferite, dar cresc și au putere, hrănindu-se cu aminoacizii, cu macroelemente și oligoelemente rezultate, cu vitamine și oxigen.
În cazul în care o persoană care nu respectă intestinul curat, dacă microflora într-o stare proastă sau inexistentă, atunci nici o celulă a corpului nu se poate obtine nutrientii, deoarece produsele alimentare pur și simplu nu este digerat, iar toate celulele sunt foame.
Există, de asemenea, nuanțe în asimilarea vitaminelor și a oligoelementelor. De exemplu, omega 3 va fi oxidat și nu va putea să-și îndeplinească sarcina dacă vitamina C și E nu sunt luate împreună cu ea. Este necesar și seleniul pentru a sintetiza în continuare substanțele necesare. Se pare că, dacă o persoană bea doar ulei de pește fără consum suplimentar de nutrienți de mai sus, utilizarea este de câteva ori mai mică.
Pe baza tuturor celor scrise mai sus, înțelegeți că dieta trebuie să fie variată și plină, zilnic cuprinzând 22 de aminoacizi, 15 minerale și 8 vitamine minime!
Indicați produsele de top care măresc imunitatea, nu voi, acest lucru este suficient pe site-urile pentru o alimentație sănătoasă.
Voi împărtăși cu dvs. băuturile și salatele mele preferate, pe care le gătesc în mod constant sau după sezon.
Bauturi pentru fiecare zi:
Desigur, ghimbir, miere și lamaie! Se toarnă o linguriță de ghimbir proaspăt pe o răzătoare și se toarnă apă fiartă. Lăsați-o să se fierbe și când se răcește până la 40%, se adaugă gustul de miere și lămâie. Beți în loc de cafea și ceai negru!
Reguvelak: rețeta a fost luată de pe Internet, gatesc în același mod, ați copiat textul direct din rețetele stocate în colecția mea.
2 cesti de grau
3 litri de apă purificată
1. Înmuiați grâul în 1 litru de apă timp de 24 de ore.
2. Goliți grâul într-o sită mare și clătiți-l. Se lasă la temperatura camerei timp de 24 de ore.
E frig acum - eu fac germinare timp de 48 de ore. Din când în când, grâul trebuie spălat. Grâul va avea rădăcini și germeni mici - acest lucru este destul. A germina la varza lunga nu este necesara.
3. Puneți grâul încolțit într-un blender cu puțină apă și mănâncați bine. Aceasta este partea esențială! În grindă, grâul se rătăcește mult mai bine!
4. Acest terci de grâu pentru a pune un recipient de sticlă curat și turnați 2 litri de apă. Gâtul este bine închis cu tifon sau cârpă. Nu umpleți borcanul complet - lăsați un loc în el, centimetri 5. În timpul fermentației, terciul de grâu va pluti în sus și va urca prin gât sub presiunea gazelor. Pe partea de sus va fi o mică spumă, dar nu prea mult. Spre deosebire de procesul vechi, absența spumei nu înseamnă nici o fermentație.
Lipsa lichidului transparent se întinde ușor într-un recipient curat din sticlă, închideți capacul, puneți-l în frigider. Reguvelaque poate fi păstrat în frigider timp de o lună.
Gustul acestui Reguelak este asemănător cu quass, kefir sau bere acru (nu, nu răsfățat, ci o bere specială cu un gust acru). Este foarte util pentru digestie, deoarece este bogat in enzime si lactobacili. Beți sănătoși!
Prebiotic pentru menținerea microflorei:
Cocteiluri verzi cu muguri (adesea micul dejun secundar):
"Capul verde" (nu știu de ce, dar l-am sunat așa)
Broccoli, jumătate de cap
O ceașcă de apă sau o roșii coapte
Felie de usturoi
Strângeți nucșoara
O mică sare himalayană
Un sfert de avocado sau o lingurita de ulei presat la rece
O lingurita de spirulina sau un cocktail de aminoacizi
O mână de lăstari de fasole mung sau lucerna
Bateți într-un mixer și beți imediat
„Vara“
Orice fructe preferate este de 1pc (imi place caise, prune, mango)
O ceașcă de apă
O grămadă de spanac sau rukola + orice verde cu frunze
Varza de viță de vie sau castrapă
O lingură de miere
Bateți într-un mixer și beți imediat
"Fructe de pădure"
O mână de fructe proaspete sau congelate
O ceașcă de apă
O grămadă de verdeață, poți avea urzici ca urzici
Un ciupit de nucșoară măcinată
Varza de lucerna sau masha
Linguriță de cocktail de aminoacizi
Bateți într-un mixer și beți imediat
Variații de mii de cocktail-uri verzi, totul depinde de preferințele dvs. și de produsele disponibile. Dacă nu am scrisul meu, începeți cu unele clasice: introduceți mărul + spanac + apă și apoi imaginați-vă!
** Puteți adăuga in amestec de in amestec cocteilul, foarte bine curățați și dispersați intestinele.
Kohlrabi 1 buc
Gucci pleacă
Apple acru 1 buc
Ceapa rosie
Rădăcină 3 bucăți
Varza de fasole mung
Vârful de viță-de-vie
Muștar de muștar:
Art. l. muștar Dijon
Art. l. Mustar de engleză
Art. l. mustar de muștar
2-3 linguri. l. miere
130 ml de ulei de măsline
Oțet de vin, sare în gust
Pregătirea de dressing: muștar și miere pus într-un castron, și whisking măturat, se adaugă ulei. După umplere cu sare, oțet și puteți adăuga 20-30 ml de apă pentru a îmbunătăți consistența.
Pregătirea salatei: tăiată în benzi subțiri, meri și ridichi, ceapă cu inele subțiri. Toate adăugați într-un bol de frunze de rachete (sau spanac), se adauga o lingura de umplere o lingura, se amestecă, se pune pe o farfurie si se presara cu un pumn de fasole mung și lucernă. Rapid, gustos și util!
Și în cele din urmă, o salată neobișnuită "Nixon" în versiunea originală, pregătită de noi cu un prieten de altă zi. Puteți schimba componentele la discreția dvs.
Amestec de frunze de salata 100gr
Ficat de curcan sau orice curcan de carne 100-150g
Zmeura (puteti ingheta inghetata)
Ulei presat la rece (măsline, avocado, semințe de struguri)
Pâinea de cereale integrale la felia de la începutul 1
Oțetul este purpuriu pentru realimentare
usturoi
parmezan
Preparare: se presara ficatul sau carnea cu otet de zmeura, se adauga sare, piper si se lasa 20 de minute pentru a se marina.
Tăiați o felie de pâine în felii și rotiți-o în ulei de măsline, amestecată cu usturoi fin. Puneți într-un deshidratator sau cuptor pentru 70 de grade timp de 15-20 de minute. Apoi puneți biscuiții într-o pungă și turnați-o cu parmezanul răzuit, agitați.
Se amestecă frunzele de salată și se îmbracă.
Puneți friptura sau carnea pe grătar, puneți-o pe o farfurie, puneți o mulțime de salată pe partea de sus și presărați cu miezuri, adăugând zmeură (atâta timp cât îi place).
Reteta originala contine exact ficatul si zmeura, dar am facut-o in diferite moduri. O combinație perfectă și mere proaspete, și file de curcan marinată în oțet de cidru de mere.
Aici puteți arăta imaginația, principalul lucru - o mulțime de verdeață și varză în acest moment, este cea mai importantă regulă de menținere a intestinului într-o stare bună și de a primi fibre, minerale, precum și unele vitamine.
Dacă nu reduce aportul alimentar la chiftele cu paste și sandwich-uri cu cârnați, să aibă grijă de echilibrul dintre venituri orice alimente vegetale proaspete, acesta va fi o putere imunomodulatoare util!
Rezumând eliberarea vreau să spun următoarele:
Nu vă fie frică de experimente
Nu respectați standardele
Încercați gusturi noi
Combină verzui cu germeni, proteine și grăsimi vegetale
Luați în prealabil casetele verzi necontrolate pe care le vedeți pe piață
Semințe de germeni, aceasta este o sursă de nutrienți pentru imunitate
Amintiți-vă că imunitatea = microflora
Utilizați prebiotice în dietă zilnic
Efectuați cursuri preventive pentru recuperarea microflorei cu probiotice.
P.S. Toate aceste feluri de mâncare și băuturi nu sunt legate numai de creșterea imunității, ci în general de îmbunătățirea întregului organism și de îmbunătățirea muncii altor organe!
Bon apetit și să fie sănătoși!
Când ai fost însărcinată de mult timp, întreaga lume pare fabuloasă și tu în ea, cel puțin, o zână. Rotiți o astfel de zână. Ochii sunt strălucitori, zâmbetul este misterios, mersul ... Omitem mersul. Și tu aștepți. Și crezi că mănânci oa doua înghețată pe o bancă de parc! Un pic mai mult și aici este fericirea! Ai citit foarte mult, ai întrebat, îți poți imagina totul. Dar timpul trece ... si intelegi ... Gresit! Deci, o listă a ceea ce nu eram absolut pregătit.
Multe fotografii ating în adâncul sufletului meu. Mai jos reprezint pe aceia care au atins sforile sufletului meu. Puteți atașa fotografiile care au legătură cu dvs.
Bunica mea are 90 de ani, are 5 copii. Bunicul nu a existat mai mult de 40 de ani. Au fost schimbate, chiar și pe copiii de pe următoarea stradă. Eu sunt cu ce? Faptul că bunica mea spune întotdeauna că spun ei, dacă puneți țăranul la fel, atunci chiar dacă faci clătite, ea a plecat și a plecat. Oamenii, actualul este cinstit. Cine face asta? Cine aruncă totul și merge, chiar dacă nu vrei? Cei care au o "durere de cap" pot, de asemenea, scrie.
Trimiteți-le prietenilor: