Produse proteice pentru pierdere în greutate: Listă
Beneficiile produselor proteice pentru pierdere în greutate
Proteina nu permite mușchilor să se descompună sub influența unei scăderi a conținutului total de calorii al dietei
Proteina nu permite mușchilor să se descompună sub influența unei scăderi a conținutului caloric total al dietei. Acest lucru este important când pierdeți greutatea, deoarece mușchii ard mai multe calorii și cu cât are mai multă masa musculară, cu atât mai mult poate mânca fără a se îmbunătăți. Conservarea masei musculare prin consumul de proteine suficiente face ca pierderea în greutate să fie mai rapidă și mai bună.
Dacă scăderea în greutate nu se datorează doar dietei, dar și prin efort fizic, atunci norma proteinei ar trebui să fie crescută rațional la 1,2-1,5 grame pe kilogram de greutate. Acest pas este necesar, deoarece muschii sunt stresați și necesită un aport mai mare de proteine.
Produse proteice de origine vegetală
Legume ca sursă de proteine
Conținut caloric în 100 de grame
Produse proteice de origine animală
Surse de proteine animale
Conținut caloric în 100 de grame
Brânză (conținut de grăsime nu mai mare de 18%)
Produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi
Proteine de produse lactate
Este mai corect să alegeți produse cu o durată de valabilitate de până la 7-10 zile. Termenul de valabilitate mai mare decât cel indicat indică o concentrație prea mare de conservanți în produs. Iaurtul este mai bine sa cumperi naturale fara fructe, fructe de padure si alti aditivi. Pentru pierderea în greutate, nu este util, deoarece conservanții și aditivii au proprietatea de a reține apa și de a crește în greutate. Dacă există o posibilitate, în mod ideal, brânza de vaci, kefirul și iaurtul sunt pregătite acasă pe un aluat natural, care este vândut în farmacii.
Există o opinie că pierderea în greutate va avea mai mult succes dacă eliminați complet grăsimile din dietă. Pe de o parte, afirmația este adevărată - grăsimile ocupă o proporție suficientă din aportul zilnic de calorii și eliminarea lor va duce la o pierdere rapidă în greutate. Dar merită să înțelegeți că toate grăsimile sunt convențional împărțite în folositoare (Omega 3, 6, 9) și dăunătoare (trans-grasimi). Grasimile utile susțin sistemul cardiovascular, hrănesc pielea, părul și unghiile. Pentru femei, este deosebit de important să existe suficiente grăsimi sănătoase în dietă, o excepție completă va duce la o încălcare a ciclului menstrual, o schimbare bruscă a dispoziției și deteriorarea aspectului.
Pește și fructe de mare ca o sursă de proteine
- soiuri grase de pește roșu și alb (somon, păstrăv, somon);
- soiuri grase de pește alb (omul, sturion, beluga);
- Fructe cu coajă lemnoasă (migdale, nuci, cedru, fistic, coji);
- semințe (floarea-soarelui, dovleac);
- fasole (arahide).
Produse proteice care nu promovează scăderea în greutate
Există mai multe produse care sunt poziționate ca proteine, dar utilizarea lor nu va duce la pierderea de greutate dorită, deoarece acestea conțin o proporție mare de grăsimi dăunătoare.
Articole similare
-
Dieta pentru 1 grup de sange pentru pierderea in greutate - populara pentru sanatate
-
Orez dieta pentru pierderea in greutate trei optiuni eficiente
-
Cayenne piper pentru pierderea in greutate - o despartire arzatoare cu kilograme
Trimiteți-le prietenilor: