Ce sunt carbohidrații și ce funcții efectuează?
Mai intai, carbohidratii sunt necesari pentru formarea de adenozin trifosfat, care este o sursa de energie pentru sistemul nervos central al omului. Este necesar să funcționeze pe deplin.
Toate rolurile pe care carbohidrații le exercită în organism pot fi clasificate după cum urmează:
- Participă la procesele plastice. Sunt construite celule ale diferitelor organe, țesuturi, se formează celule ARN și ADN. Aceasta este o funcție biologică importantă.
- Când oxigenul intră în sânge, carbohidrații din organism sunt oxidați, iar un gram din ele generează 4 calorii și aproximativ 0,4 grame de apă. Aceasta este o funcție energetică importantă.
- O parte din carbohidrați este stocată de organism sub formă de glicogen. Această funcție este una dintre cele mai importante pentru viața unei persoane.
- De asemenea, aceste componente acționează ca un material de construcție. Dintre acestea, se formează aminoacizi.
De asemenea, datorită glicogenului, proteina persistă în organism. Dacă mâncați alimente cu un număr suficient de aceste elemente, atunci organismul reține proteina ca sursă alternativă de energie. Dacă consumați carbohidrați inadecvați, celulele vor fi sintetizate din cauza aminoacizilor eliberați în timpul digestiei proteinelor.
Acolo unde se acumulează carbohidrați
- în sânge (în care circulă circa 6 grame de substanță, a cărei ardere este eliberată pentru a menține viața într-un sfert de oră);
- în ficat (depozitele de glicogen ocupă de la 6% din greutatea sa);
- în țesutul muscular sub formă de glucoză.
În total, până în 400 de grame de carbohidrați sunt stocate în organism. Partea care poate fi stocată în ficat poate fi procesată în glucoză, dacă există o deficiență a sângelui. După ce alimentele conțin carbohidrați, depozitele de glicogen din ficat sunt reumplete. Este important ca alimentele să fie echilibrate. Dacă mâncați mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii, excesul de glicogen va participa la procesul de lipogeneză îmbunătățită. Un exces semnificativ de calorii poate duce la obezitate.
Sfaturi: cum să refaceți rezerva de carbohidrați
Creatorul "Crazy Drying" Vasily Smolny și soția lui Yulia nu recomandă accidental să mănânce cu o oră înainte de antrenament. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să aibă suficientă putere pentru a face exercițiile. După exercițiu, se recomandă să vă reîmprospătați o oră și jumătate mai târziu. Acest lucru este necesar să nu ardeți proteinele din mușchi. Cu exerciții prelungite este recomandabil să beți:
- izotonice;
- băuturi care conțin o cantitate mare de carbohidrați;
- există gele speciale pentru sportivi.
Cu toate acestea, dacă corpul dvs. are rezerve de grăsime și doriți să pierdeți în greutate, atunci nu abuzați de băuturi cu consum mare de energie. În acest caz, suficientă gustare înainte și după antrenament. Nu mancati bare de ciocolata si alimente grase. Faceți o alegere în favoarea preparatelor din cereale și legume. De asemenea, este bine să completați dieta cu pâine și fructe de cereale. Aceste produse reprezintă 60% din consumul de calorii consumat de om. Restul dietei trebuie să conțină proteine și grăsimi. Pentru aceasta puteți mânca carne slabă, pește și ouă. Nu eliminați complet consumul de grăsimi. Salata de legume este cel mai bine îmbrăcată cu ulei de măsline. De asemenea, este necesar să se mențină funcțiile vitale ale corpului.
Calculați ce dietă vă va ajuta să pierdeți greutatea prin arderea țesutului adipos, mai degrabă decât prin mușchi, să ajutați instructorii cu experiență în săli de sport. Înainte de a scrie un program de nutriție, ei pun o serie de întrebări care se referă la stilul de viață. Un număr mai mic de calorii este necesar pentru cei care conduc un stil de viață sedentar și trebuie să fie cheltuite mai mult dacă sunt implicați în muncă manuală. În cazul lor, organismul are nevoie de mai mult glicogen pentru viață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: