Yuzhakov Anton Program de instruire pentru mâini
Necesitatea de a face modificări [edit]
Cum să pompi biceps și triceps
Instruirea lui Andrei Skoromny și a lui Mikhail Sidorychev
Pomparea mâinilor antrenorului campionului absolut al Rusiei - Andrew Schmidt
Reguli pentru construirea de diviziuni de mână specializate [edit]
- Specializarea poate fi efectuată numai pe un grup muscular, în acest caz pe mâini. În acest caz, sarcina asupra mușchilor rămași ar trebui să fie oarecum redusă. Aplicarea simultană a specializării pentru mai multe grupuri musculare (excluzând cele de cinci zile și cele de mai sus) nu poate duce decât la suprasolicitare și la revenirea zero la formare.
- Antrenarea mâinilor ar trebui să fie prima în clasarea antrenamentului și trebuie precedată de cel puțin o zi de odihnă.
- Zilele de antrenament a spatelui și a pieptului ar trebui să se distingă maxim de ziua mâinilor de antrenament, având sarcini grele asupra lor și care pot afecta negativ recuperarea acestora
- Instruirea specializată nu ar trebui să dureze mai mult de 8-10 săptămâni, apoi ar trebui să se înscrie în regimul obișnuit de antrenament
Efectuarea divizării [editați]
O școală specializată de formare de trei zile ar putea arăta astfel:
- Luni. mâini
- Miercuri. Picioare, delte
- Vineri. Înapoi, piept
Un split specializat de patru zile poate fi următorul:
- Luni. mâini
- Marți. picioare
- Joi. înapoi
- Vineri. Piept, deltoizi.
În ceea ce privește împărțirea de cinci zile, fiecare sesiune de formare este dedicată formării unui grup separat de mușchi, astfel încât împărțirea formării nu se va schimba practic. Numai antrenamentul mâinilor se poate face în prima zi a decupării, iar încărcătura pe grupurile musculare rămase este puțin redusă.
Alegerea exercițiilor pentru instruirea mâinilor [editați]
Triceps [edita]
Biceps [edita]
Toate exercițiile de acest complex poate fi realizat unul câte unul, toate primele trei sau patru abordări un exercițiu de triceps, apoi de trei sau patru exerciții pentru abordarea biceps. Apoi, din nou, complet un alt exercițiu pe triceps, urmat de biceps. Această metodă de exerciții alternativ este un foarte productiv și vă permite să lucreze fără a scădea greutăți care funcționează ca exercițiile. În plus, este posibil alternează abordări - o primă abordare a bicepsului, și apoi, după o pauză triceps abordare. Aceasta este urmată după o pauză se apropie din nou biceps și așa mai departe. D. Pentru prima dată de funcționare brațele specializate și achiziționarea în același timp, o anumită experiență utilă în viitor, după repetate de formare manual de specialitate, poate fi luat în considerare atunci când ajustările necesare datorită lungimii în creștere , volumul și forța musculară. Regulile de mai sus pentru pregătirea specializată a mâinilor vizează și specializarea pentru orice alte grupuri musculare.
Citiți și [editați]
Subiecte similare în reviste [edita]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: