Este important ca yoga să fie potrivită pentru bărbați și femei, tineri și bătrâni, bogați și săraci. Yoga inspiră și inspiră vivacitatea celor care, în practică, sunt convinși de puterea sa vindecătoare.
Este ușor de spus: o viață fericită este imposibilă fără sănătate fizică și spirituală - dar de unde să o obținem? Pentru orice activitate serioasă, fie studie, muncă sau sport, și doar pentru o existență normală în această lume aveți nevoie de un corp sănătos. Doar cu o astfel de fundație solidă, veți putea dobândi echilibrul mental, concentrarea și toate abilitățile și abilitățile necesare.
Exercițiile fizice întăresc bine corpul, îl fac subțire. Cu toate acestea, concentrându-se pe fizic, oamenii ignoră adesea aspectele intelectuale, emoționale și spirituale, nu își folosesc studiile în scopuri terapeutice.
Avem nevoie de un sistem de exerciții care să promoveze dezvoltarea totală a individului. În plus, acest sistem ar trebui să ajute organismul să lupte împotriva bolilor. Și este important să se potrivească bărbaților și femeilor, copiilor și bătrânilor, bogați și săraci, pentru a nu suprasolicita, dar inspira și inspiră veselia.
Yoga este doar un astfel de sistem. "Yoga" în traducere înseamnă "conexiune" sau "unire" (unire spirituală cu Dumnezeu). A fost dezvoltată și perfecționată de oameni curioși și energici din valea râului Indus în mileniul al III-lea î.Hr. Acești oameni au realizat cât de important este să ai un corp sănătos pentru atingerea obiectivelor spirituale și intelectuale.
Mai târziu, aproximativ 1200 î.Hr. e. yoga a fost sistematizată. Acesta include asanasuri (posturi), mudre (gesturi care creează anumite fluxuri de energie în organism) și pranayama (controlul respirației). Împreună, ele întăresc organismul: asigură furnizarea de sânge proaspăt a întregului organism, întineri glandele endocrine și alte organe vitale, reglează ritmul de respiratie si calma nervii. Astfel, Asana, Mudra și Pranayama ne extind viața. Dacă le adăugați mai multă meditație, puteți învăța să vă concentrați. Recent, yoga a fost recunoscută ca o metodă științifică de dezvoltare fizică și mentală. Ea servește nu numai căutătorilor cunoștințelor spirituale, ci ajută pe oricine dorește să conducă o viață sănătoasă și inteligentă.
Există simple asane, care sunt executate foarte ușor. J. Nehru a spus: "Am fost convins că asanasul este util. După ei, m-am simțit lumină și proaspătă - și aceasta este principala dovadă a beneficiilor oricărui exercițiu. " Asanele ne fac vesel, mobil, ferm, echilibrat.
Cu ajutorul yoga, puteți elimina oboseala, vă puteți liniști nervii și vă puteți pune ordine în minte. lucrări de yoga asupra a ceea ce este ascuns în adâncul corpului nostru: glandele endocrine (tiroida, hipofiza, suprarenale, etc ..), organe abdominale și, cel mai important, creierul și sistemul nervos. În exercițiile altor sisteme, aceste organe vitale nu primesc adesea atenția cuvenită. Asanele yoghine, fără a crea povară inutilă asupra inimii, sporesc tonul muschilor și nervilor, îmbunătățesc alimentarea cu sânge, echilibrează respirația și îmbunătățesc abilitățile mentale. Marele înțelept Patanjali în lucrarea sa „Yoga Sutra“, spune: „Controlul respiratiei (pranayama) și posturile susținute (asana) sunt strâns legate de activitatea minții.“
Deoarece yoga menține organele și sistemele vitale ale corpului într-o stare sănătoasă, scăpăm de boli și îmbătrânim mai încet. Yoga elimină cauzele profunde ale bolilor care duc la bătrânețe și deces. După cum arată cercetarea științifică, proprietățile vindecătoare ale asanelor sunt vaste, diverse și uimitoare.
De exemplu, obezitatea - cauza multor boli moderne - poate fi eliminată cu ajutorul yoga, iar corpul va deveni din nou subțire și frumos. Chiar și astfel de boli dificile cum ar fi hipertensiunea, diabetul, epilepsia, etc., se retrag cu practica regulată de asanas. Persoanele care practică yoga uită în mod corect despre răceli, dureri de cap, constipație, muncă excesivă și alte afecțiuni comune.
Dacă aveți o durere de cap, medicina modernă alopată vă va sugera să luați o pilulă care poate suferi dureri în câteva minute (deși mai târziu, foarte probabil, apar efecte secundare). Din asanele yoghine nu se poate aștepta o acțiune atât de rapidă. Dacă suferiți de o anumită boală, trebuie să aveți răbdare. Dar yoga va da fără îndoială un rezultat mai profund, cu adevărat magic, chiar și în cazurile în care medicamentele moderne nu ajută.
Cum sa faci Asanas?
Există sute de asanuri, iar aproximativ optzeci dintre ele sunt considerate cele mai importante, dar zece-cincisprezece poze sunt suficiente pentru a menține sănătatea. Ele sunt ușor de învățat, în special pentru tineri, deoarece încă nu și-au pierdut flexibilitatea coloanei vertebrale.
Prin înțelegerea acestor exerciții, îi veți iubi și practicarea yoghinei va deveni o parte din viața de zi cu zi. Exercițiile te vor face proaspete și vesele, subțiri și frumoase. Trebuie doar să practicați o jumătate de oră în fiecare zi.
Cel mai bun timp pentru asanas este dimineața când stomacul este gol și corpul se odihnește pentru noapte. Nu practicați yoga înainte de trei ore după o ușoară sau șase ore după o masă bogată. Stomacul, plin de hrană, necesită o bună alimentare cu sânge pentru digestie. În plus, stomacul și intestinul în acest moment nu pot fi stoarse. În caz contrar, digestia este întreruptă și în loc să utilizați asanele, veți avea probleme noi.
Pentru yoga, nu este nevoie de echipament special. Avem nevoie doar de o cameră curată și ventilată. Completat spălat (ar trebui să suflați nasul, să vă curățați nările) și să răspândiți o cârpă moale pe podea, puteți trece la asanas.
Hainele ar trebui să fie confortabile, nu sunt înghesuite. În caz contrar, aceasta va încălca fluxul liber de sânge și vă va împiedica să vă concentrați asupra acelor organe interne care sunt favorizate de această asană.
Când începeți să studiați yoga, trebuie să aveți în vedere următoarele:
1. Dacă suferiți de dureri de cap severe, o hernie, dureri de spate sau de stomac, boli de ochi sau urechi, consultați un specialist de yoga înainte de a practica asanas. Această precauție este necesară pentru anumite alte boli, precum și după intervenții chirurgicale, în special pe stomac.
2. Exersați asanas, respirați prin nas. Ține gura închisă. Regula de bază: expirați atunci când vă înclinați și inhalați când corpul revine la poziția inițială.
3. Nu puteți combina yoga cu alte exerciții fizice și jocuri sportive. Acest lucru poate provoca un rău mare corpului. Faceți o pauză de cel puțin două ore între cele două clase. Exercițiile fizice active exercită sânge direct în principal asupra mușchilor membrelor. In asane este îndreptată spre organele interne, cum ar fi glandele endocrine, creier, intestin, și așa mai departe. Când amestecarea două tipuri de exerciții deranjate fluxului sanguin adecvat la toate părțile corpului. Yoga evită activitatea intensă a mușchilor, ceea ce duce la formarea unei cantități mari de acid lactic și provoacă oboseală. Încercați să nu vă exersați prea mult. Dacă vă simțiți obosiți, practicați shavasana.
5. Este mai bine să scapi treptat de fumat. Fumătorii nu ar trebui să practice astfel de posiri ca sirshasana. Există o mare șansă de sângerare din nas: membrana mucoasă, slăbită de fumat, nu este în măsură să reziste la curgerea intensă a sângelui într-o poziție cu susul în jos.
Asanele logice sunt destul de simple și, în același timp, aduc multe beneficii multor oameni atât pe corp, cât și pe plan spiritual. Fiecare dintre poziții are un efect benefic asupra unei anumite părți a corpului.
Practica yoga exclude mișcările bruște și eforturile intense. Toate asanasele sunt frumoase și maiestuoase. Cele mai multe dintre ele poartă numele de animale (de exemplu, bhujanga înseamnă "șarpe") sau flori (padma - "lotus").
Uneori oamenii înțeleg greșit descrierea anumitor poziții. Dar pentru a obține rezultatul cel mai favorabil, asana ar trebui să fie executată perfect corect. Prin urmare, este mai bine ca începătorii să caute ajutor de la un specialist - mai ales dacă este vorba de capul cu capul invers, care, în anumite circumstanțe, poate dăuna.
În primul rând, practică primele șase asanasuri, precum și sarvangasana și matsiasana. Fă-le timp de o săptămână, apoi adăugați treptat noi poziții și creșteți durata acestor poziții ca sarvangasana. Setul complet de asane descris în această carte va dura de la o jumătate de oră până la o oră. Persoanele care nu au probleme de sănătate speciale pot practica toate asanele.
Practica regulată este foarte utilă pentru femei, va contribui la păstrarea tinereții și prospețimii. Cu toate acestea, nu trebuie să practicați yoga în timpul perioadei menstruale.
Recomandări de bază pentru începători de vârstă mijlocie și mai înaintată
În multe persoane în vârstă, unele părți ale corpului au pierdut aproape mobilitatea. În timp, bolile lor fizice cronice sunt din ce în ce mai exacerbe. Oamenii percep de multe ori limitările lor fizice ca o consecință inevitabilă a bătrâneții, și nu acordă multă atenție acestor părți vulnerabile ale corpului cum ar fi umeri, genunchi, picioare și mâini - din exterior se pare ca și în cazul în care nu ia în considerare această parte a corpului lor. Îndeplinirea pozițiilor yoghine le readuce la conștiința și sensibilitatea anterioare.
Concomitent cu o astfel de trezire și reînnoită simț al plinătății vieții, ei determină o persoană să crească sensibilitatea în alte organe - se întâmplă că unii studenți chiar acuză yoga de aspectul lor.
Principala recomandare pentru începătorii mai în vârstă este aceea de a lucra încet. Persoanele în vârstă trebuie să-și protejeze forța. Un ritm lent de instruire le permite să înțeleagă mai profund ce se întâmplă cu corpul lor atunci când se desfășoară diferite poziții.
Una dintre cele mai frecvente probleme fizice ale elevilor mai mari este tensiunea arterială ridicată, osteoporoza și artrita. Programul de yoga poate fi modificat în funcție de probleme de sănătate similare.
Începătorii cu tensiune arterială ridicată nu sunt sfătuiți să efectueze astfel de poziții inversate ca pe un stâlp sau pe un suport pe umeri. Cu toate acestea, în timp, pozițiile inversate facilitate ar trebui să devină o parte integrantă a activităților regulate. Desigur, pacienții cu hipertensiune ar trebui să se angajeze într-un program ușor, care minimizează stresul și tensiunea.
Persoanele care suferă de osteoporoză ar trebui să respecte o atenție specială în clasele de yoga. Orice pose care poate provoca tulpina pe oase fragile ar trebui să fie efectuată cu precauție extremă.
Artrita necesită o atenție deosebită. Deși este foarte important să se mențină mobilitatea zonei afectate de artrita cauzate de astfel de mișcări provoca dureri de multe angajate pentru a imobiliza zona pacientului. Este necesar să se repete cu răbdare exercițiul, asigurând o revenire treptată a fostei comune de mobilitate. Foarte des, rolul de yoga este de a ajuta o persoană să se trezească cu grijă acele zone ale corpului care de student în vârstă au crezut înghețate sau în fază terminală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: